Plan de antrenament pentru Beach Body BodyChange® suprem

Chiar dacă o dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt un început bun, la un moment dat îți vei atinge limitele. Dacă doriți să aveți un aspect fizic cu adevărat impresionant, cu simetria și proporțiile corecte, atunci trebuie să vă structurați puțin abordarea și să aliniați fiecare aspect al planului de antrenament cu acel obiectiv, astfel încât, cu fiecare exercițiu, fiecare repetare a antrenamentului, să vă concentrați asupra acelui Scopul final este de a lucra spre.

plan

Pe măsură ce temperatura exterioară crește, la fel crește și dorința de a fi mai în formă și, mai ales, de a arăta mai în formă. Acesta nu este doar un obiectiv care este adesea stabilit, ci mai ales vara. Motivul pentru aceasta este relativ simplu. Vrem să fim puternici și să ne simțim puternici. Pentru mulți dintre noi, un corp potrivit și decupat înseamnă o calitate a vieții mai bună. Dorința de fitness fizic are și un alt motiv. Vrem să fim cât mai atrăgători pentru sexul opus. Prin urmare, mulți bărbați vor să antreneze corpul într-un mod care să atingă tipul ideal de atractivitate masculină. Atunci când alegeau un partener, strămoșii noștri acordau o mare importanță anumitor atribute ale corpului. Și, deși nevoile sociale din zilele noastre diferă semnificativ de cele din epoca de piatră și atributele menționate nu mai joacă un rol în supraviețuirea speciei, aceste vechi programe sunt încă ancorate ferm în creierul nostru.

Forma ideală a corpului masculin, care este cea mai atractivă pentru femei, este în formă de x, ceea ce înseamnă umeri largi și, în raport cu aceasta, șolduri înguste, un pachet de șase din oțel, mușchii pronunțați ai pieptului și ale spatelui și picioarele puternice.

Cum ajung bărbații într-o formă atât de atractivă, în care nu numai că arată în formă, dar sunt și în formă? Un subiect urgent, care se apropie din ce în ce mai mult, în special odată cu viitoarele vacanțe pe plajă, îmi vine acum în minte gândul că cineva ar trebui să facă cu siguranță ceva. Arătăm cum ar trebui să fie structurat planul de antrenament potrivit și care sunt cele mai eficiente exerciții pentru figura perfectă de plajă.

Patru stâlpi: proprietăți fundamentale ale unui plan de antrenament optim

Există patru caracteristici cheie de care trebuie să țineți cont atunci când creați un plan de antrenament optim pentru corpul plajei.

  1. Antrenează diferite grupuri musculare cu un singur exercițiu

Desigur, întregul corp ar trebui să fie antrenat într-un mod echilibrat, astfel încât să apară proporțiile corespunzătoare. De multe ori, bărbații se concentrează prea mult pe scopul de a avea șase pachete abdominale sau biceps mare. Este mult mai logic să antrenezi mai multe grupuri musculare în același timp cu un singur exercițiu. Chiar dacă accentul principal al unui exercițiu este unul sau doi mușchi, alți mușchi ar trebui să fie antrenați în același timp sau cel puțin să participe activ la mișcare. Antrenarea grupurilor musculare izolate unele de altele nu susține ideea de bază că mușchii puternici fac parte dintr-un aspect atractiv. La urma urmei, în viața de zi cu zi, toți mușchii sunt întotdeauna implicați într-o mișcare. Un exercițiu excelent pentru a face acest lucru este z. B. leagănul kettlebell.

  1. Exercitați grupuri musculare mari pentru a optimiza arderea grăsimilor

Antrenamentul gluteilor și al mușchilor picioarelor este adesea neglijat. Acest lucru este păcat, pentru că, pentru a crește consumul de energie și, astfel, pentru a arde și mai multe grăsimi, ar trebui să li se acorde o atenție mai mare celor mai mari grupuri de mușchi.

  1. Exerciții funcționale de greutate corporală

Nu aveți neapărat nevoie de multe echipamente de antrenament pentru corpul perfect de plajă. Exercițiile de forță funcțională cu propria greutate corporală sunt suficiente. Un singur exercițiu poate antrena până la 80% din întregul mușchi al corpului în același timp.

  1. Exerciții vizate pentru tonifiere

În ceea ce privește câștigul de forță, mușchii se adaptează relativ repede. Prin urmare, este crucial să adăugați o varietate adecvată planului de formare, dar nu în detrimentul rezultatelor. Cât de reușit aveți în crearea figurii de plajă masculine ideale depinde dacă și în ce măsură știți cum să construiți eficient mușchi și să ardeți grăsimi în același timp. Apoi, având în vedere obiectivul final, puteți schimba exercițiile sau crește intensitatea și astfel puteți oferi mai multă varietate în rutina de antrenament. Pentru a fi precis: creșterea continuă, schimbarea exercițiilor și stabilirea diferită a stimulului de antrenament este o metodă bună pentru a-ți face metabolismul și pentru a obține rezultatul maxim din eforturile de antrenament.

Strategii de antrenament pentru corpul plajei

Beach Body Guide, care este disponibil în prezent la BodyChange pentru antrenament regulat, vă sprijină în scopul dvs. de a obține un corp definit. Ghidul pas cu pas funcționează cu 10 strategii de antrenament diferite. Fiecare strategie de antrenament antrenează un grup muscular specific. Prezentăm acum trei dintre strategii folosind exerciții specifice.

1. Pentru întregul corp: sprintul de munte

Un sprint rapid, care necesită puterea întregului corp, este deosebit de potrivit pentru fitnessul general sau pentru încălzirea mușchilor înainte de alte exerciții. Pentru ca grupurile musculare mari să funcționeze, o urcare sau o pantă mică este deosebit de potrivită. Avantaj: Această unitate de antrenament poate fi finalizată cu ușurință pe plajă atunci când sunteți în vacanță. Așa funcționează:

  1. Mergeți ușor timp de cinci minute
  2. Alegeți o urcare pe munte sau pantă sau scări
  3. 30 de secunde sprint, 60 secunde pauză, 6 runde
  4. Mergeți ușor timp de două minute

2. Antrenament biceps

Principalul lucru aici este de a antrena grupele musculare potrivite în brațele superioare. Un exercițiu deosebit de eficient pentru acest lucru este așa-numitul Buclă bicepsă.

Durata: 5 secunde în sus - 5 secunde înapoi, 8 repetări, trei viraje la stânga; apoi 3 pase pe dreapta.

  1. Pentru a face acest lucru, luați o poziție verticală, ambele picioare ferm pe podea și utilizați kettlebell ca o greutate. Brațul cu kettlebell este poziționat slab lângă corp, nu complet extins.
  2. Acum îndoiți brațul încet. Furtunile pumnului îndreaptă întotdeauna spre tavan. Ca o buclă clasică de biceps.
  3. Cel mai bine este să folosiți aproape toată gama de mișcare pentru a obține contracția maximă a mușchiului.
  4. Aduceți încet brațul înapoi în poziția inițială.

3. Șase pachete de antrenament cu kettlebell

Dacă doriți să vă antrenați mai eficient, ar trebui să includeți exerciții cu clopote, adică greutăți suplimentare, în planul de antrenament. Aici mușchii adânci sunt provocați și mai mult și vă apropiați mult de obiectivul unui corp definit. Un exemplu de astfel de exercițiu este așa-numitul Kettlebell Swing.

Durată: în funcție de nivelul abilității, două până la trei seturi de câte 30 de secunde fiecare.

Strategiile de antrenament mai eficiente și coordonate și exercițiile specifice sunt disponibile în programul BodyChange cu noul Ghid pentru corpul plajei - planul nutrițional și de antrenament final pentru atingerea obiectivelor de fitness. Aceasta include următoarele antrenamente:

      • Exerciții funcționale pe tot corpul (pentru abdomen, trunchi, glute și mușchii picioarelor)
      • Exerciții pe tot corpul, cu accent pe umeri largi
      • Exerciții pentru mușchii puternici ai spatelui și gâtului
      • Exerciții Kettlebell pentru mușchii umerilor
      • și multe alte exerciții