Plan de antrenament pentru maratonii începători sub 5 ore - FIT FOR FUN
Distanța maratonului este nouă pentru tine? Apoi vă vom spune cum vă puteți forma în douăsprezece săptămâni și, de asemenea, puteți obține un rezultat respectabil.
Potrivit pentru maraton în 12 săptămâni
Pe lângă motivație și o stare fizică bună, ai nevoie de încă un lucru pentru un maraton - un plan bun de antrenament! Am creat un program de instruire de 12 săptămâni pentru începători. Cerința de bază pentru aceasta este că ați acumulat deja experiență inițială de rulare și puteți rula timp de 60 de minute fără pauză.
Important: În timpul pregătirii, nu parcurgeți niciodată întreaga distanță, ci doar o mare parte din aceasta. Numai profesioniștii antrenează acum supra-distanța - dar este vorba despre a ajunge la linia de sosire sănătos și distractiv și de a nu alerga recorduri mondiale. Pentru a vă pregăti pentru situația competitivă, ar trebui să planificați un semimaraton în săptămâna 8. În acest fel te obișnuiești cu procesul la un astfel de eveniment și îți poți verifica starea de antrenament. În timpul pregătirii, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, un stil de viață sănătos și beți suficiente lichide. Vă dorim mult succes!
Rețete excelente de încărcare a carbohidraților așteaptă în baza noastră de date extinsă de rețete
Puteți găsi o prezentare generală a tuturor planurilor noastre de formare pe această pagină: Cele mai bune planuri de antrenament