Plan de antrenament - Planuri de antrenament pentru evaluarea pierderilor de grăsime; Sisteme de instruire
Planul de exerciții - Evaluarea pierderii de grăsime
de Halloweenhead »12 ianuarie 2016 10:56
M-am antrenat de aproape 3 ani și a trebuit să-mi schimb planurile între timp din cauza vertebrelor alunecate.
Acum am un plan de antrenament și încerc acum să descompun grăsimea cu un deficit caloric foarte moderat (2.600 kcal în zilele de antrenament/2.200 în zilele non-antrenament). Doar acum patru ani, dintr-un statut inițial nesportiv (100 kg la 1,88 m) am slăbit (85 kg) și apoi l-am construit (92) - acum vreau să slăbesc grăsimea care a venit cu
Problemă: trebuie să fac un program stomac/miez de două ori pe săptămână (TRX este foarte recomandat) - atunci nu am nicio plângere cu privire la alunecarea vertebrelor (aranjament Physio)
Am voie să fac exerciții aproape orice, cu excepția exercițiilor cum ar fi aplecat peste rând cu multă greutate și deadlifts și genuflexiuni cu multă greutate.
Săptămâna mea acum arată astfel:
Mo odihnă
OK - banc de presă/scufundări/banc de înclinare/tragere de cablu/bărbiere/lat derulant/rând de cabluri/ridicări laterale/ridicări laterale predeterminate/hiperextensie (de multe ori mă antrenez în superset în acea zi)
Miercuri - program de picior afară fără greutate -15min alergare - 20min lunges, genuflexiuni, salturi etc - 15min alergare
Joi - 45 min Curs TRX GK
Liber - odihnă sau sesiune de rulare foarte ușoară
Sâmbătă - OK vezi Die + ghemuit frontal (greutate maximă de 50 kg 4x12)
Duminică - 30 de minute curs de ucidere a abdomenului + 45 min TRX curs de rezistență centrală
TRX 2x trebuie să rămână. În caz contrar, acest lucru are sens pentru tine?
Antrenez în primul rând repetări 3x8.
Acum stați 1,88m/92kg/17% KFA
Este acesta un plan sensibil împotriva grăsimilor și pentru întreținerea mușchilor?
Mănâncă relativ conștient cu o Ziua Cheat în weekend.
Făină de ovăz de dimineață cu lapte de migdale - legume la prânz quark cu conținut scăzut de grăsimi - legume de seară ou de pește quinoa etc.
În timpul săptămânii, fără alcool în weekend relativ moderat.
Vă mulțumim pentru contribuție și îmi pare rău pentru ignoranță