Plan de antrenament și plan de dietă-nutriție Diana Petry
Antrenament și nutriție în pregătirea pentru competiții
Dieta de 16 săptămâni, planul de nutriție și planul de antrenament de la sportiva de fitness Diana Petry
Supravegheată de sportivul Sportnahrung-Engel și vicecampioana mondială IFBB Ilario Rongioletti, Diana a început să se pregătească pentru competiție cu o greutate corporală de 67 kg și un procent de grăsime corporală de aproape 14%. Faza de dietă a fost stabilită de Ilario timp de 16 săptămâni. În ziua competiției, Diana a cântărit 59 kg, cu un procent de grăsime corporală de 8%.
Plan de nutriție dietetică de Diana Petry
Dieta din dietă conținea proteine, carbohidrați și grăsimi, deci nici o dietă clasică cu conținut scăzut de grăsimi, nici scăzută în carbohidrați.
În fiecare a 4-a zi din dietă, Diana a inclus o așa-numită zi de încărcare cu un aport mult crescut de carbohidrați. Motivul principal al zilei de încărcare nu este de a lăsa metabolismul să „adoarmă”, ci de a-l menține la un nivel constant constant.
La începutul fazei dietei, Diana a consumat exact 2.200 de calorii. La fiecare 2-3 săptămâni, în funcție de forma și progresul dvs., conținutul de calorii a fost apoi redus cu 200 de calorii de către antrenorul Ilario. În ultima săptămână a fazei dietei, adică cu o săptămână înainte de competiție, Diana avea 1.000 de calorii pe zi.
| Mic dejun: Vafe de la: 30g izolat de proteine din zer 1 ou întreg 200g albus de ou 100g fulgi de ovăz (613kcal, 57g proteine, 63g carbohidrați, 9,5g grăsime) v |
| Scuturare înainte de antrenament: 10g BCAA + glutamină (Kcal 41, proteină 10) |
| Scuturați după antrenament: 10g BCAA + glutami 30g izolat de proteine din zer (Kcal 150, proteine 36g, grăsimi 0,3g) |
| Amiază: 250g curcan 200g dovlecei (Kcal 287, proteine 62g, KH 7g, grăsimi 3g) |
| Dupa amiaza: 250g curcan 300g salată verde (Kcal 304, proteine 64g, KH 4g, grăsimi 3g) |
| Ajun: 200g curcan 200g salată verde (Kcal 244, proteine 52g, KH 3g, grăsimi 2,5g) |
| Noapte: 20g migdale (Kcal 114, proteine 4g, KH 0,8g, grăsimi 11g) |
| Ziua 4 zi de încărcare: Același plan ca în zilele 1-3 plus 160 KH suplimentar (200g orez nefiert) Glucide totale în ziua de încărcare între 230 și 250g |
Plan de antrenament în faza de dietă de Diana Petry
Spre deosebire de antrenamentul în faza de construcție musculară, Diana s-a antrenat în faza de dietă cu mai multe repetări, greutate mai mică și un număr relativ mare de exerciții de izolare. Scopul aici este de a realiza cea mai înaltă definiție musculară posibilă și elaborarea detaliilor musculare individuale.
Aici puteți găsi interviul nostru detaliat cu Diana Petry