Plan de antrenament și plan de nutriție de la ZYZZ (sport, nutriție, fitness)

Hei băieți, ce părere aveți despre acest plan?

Am 16 ani, 173 cm înălțime și cântăresc 60 kg. Încă nu sunt atletic, dar nici nu sunt supraponderal. Ce crezi despre plan?

4 răspunsuri

Bună ziua Luca - Abia acum văd această întrebare. Zyzz era un doper declarat al clasei suplimentare. Dacă vorbim doar despre forță, mulți - inclusiv eu - sunt mai puternici decât Zyzz. Sunt în viață - este mort. Programul său de antrenament este cunoscut. Suplimentarea sa a fost probabil un cocktail care se învecina cu o tentativă de sinucidere.

Medicul Luitpold Kistler a cercetat efectele secundare ale steroizilor anabolizanți. el spune:

Numărul ingredientelor active și, mai presus de toate, combinația sunt decisive. Când combin mai multe preparate, efectele secundare rele se înmulțesc în infinit. Cu cât iau mai multe și mai multe preparate diferite, cu atât devin mai grave efectele secundare. În cele din urmă, fiecare consumator trebuie să fie clar că acest lucru poate duce la moarte în orice secundă.

Ar trebui să căutați alte modele, cel mai bun.

Acest lucru nu este pentru tine, în primul rând o dietă sănătoasă și un antrenament complet.

Așa că Zyzz a fost un atlet de forță absolut strălucitor. Cu toate acestea, acest plan de formare nu este absolut potrivit pentru dvs., în opinia mea. Acest lucru se datorează faptului că sunteți încă în creștere și, după cum spuneți, nu sunteți cu adevărat atletici.

O împărțire în 4 părți plus o zi de 5 părți este listată acolo ca o zi de antrenament GK (corp întreg). Acest lucru este absolut prea mult pentru un începător.

Vă recomand cu adevărat să începeți mai întâi cu un split 3.

Desigur, doriți să testați planurile de instruire ale unor oameni cunoscuți, deoarece credeți că veți arăta așa cum o fac (sau au pierdut) rapid, dar ar trebui să considerați că sunteți un începător și

1. Nu am încă idee și 2. Nu am acumulat încă nicio masă musculară reală (presupun că doar la 1,73 cântărește doar 60 kg)

Căutați mai bine planuri pentru începători. În cele din urmă aveți planuri mai avansate de utilizat, pe care corpul dvs. nu le-ar putea implementa deloc;)

Cu placere ! Vă doresc cele mai bune antrenamente.

Și amintiți-vă, mai puțin este mai mult în antrenamentul cu greutăți. (Cel puțin în primele 12-36 luni)

M-aș bucura o stea dacă ți-ar plăcea informațiile mele;)

ps: totul se datorează genelor? așa că spune undeva în genele mele dacă pot avea o mulțime de masă musculară?

sau o poate face cineva cu antrenamentul, nutriția și efortul potrivit? și ce părere aveți despre proteinele din zer?

Genele joacă un rol major în acest sens. Există oameni care pur și simplu construiesc masă musculară extrem de repede sau pierd foarte repede grăsimea printr-un efort mai mic decât alții.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți realiza neapărat același lucru ca acești oameni. Cu o dietă TOP și un plan de antrenament de top, totul este posibil dacă o faci într-un mod cu adevărat disciplinat.

Proteinele din zer sunt foarte recomandate după efort. Am avut doar experiențe pozitive cu mine ZER făcut.

Wheigt gainer (pentru a construi masă) Dar niciodată nu a făcut nimic pentru mine.

Recomand un amestec de shake-uri proteice cu 4 componente și proteine ​​din zer după antrenament. În plus, dieta ar trebui, desigur, să fie foarte bogată în proteine ​​și bogată în vitamine, astfel încât să nu trebuie doar să beți o mie de shake-uri proteice pe zi: D.

Mă întreb când se va termina în sfârșit acest ridicol "hype" despre Zyzz. Este pur și simplu trist faptul că mai ales tinerii care încep antrenamentele cu greutăți sau fitness-ul iau un material ca model sau inspirație.

Dacă sunteți începător, planul nu este pentru dvs. (încă), începeți mic și simțiți-vă drumul.

întrebări similare

ce crezi despre plan și că o voi face în fiecare zi cu o alimentație bună, pot realiza ceva cu el?

Bună, oameni buni, recent am început Mcfit cu alți 2 prieteni. Și am vorbit cu un antrenor acum câteva zile și a spus că nu putem construi un pachet de șase și să ne construim pieptul, brațele, spatele, picioarele și totul în același timp. Din moment ce trebuie să mâncăm mult, astfel încât mușchii să crească și pentru că atunci mâncăm mult, pachetul de șase nu vine. A spus că se poate face, dar foarte dificil, cu un plan foarte precis, mă puteți ajuta? Cum să mănânc, cum să fac mișcare și ce fel de plan de antrenament ar trebui să am? ?

Cu siguranță nu sunt un începător sau un începător, dar sunt cu mine de câțiva ani.

Date: 20 de ani, 1,84 m înălțime, 91 de kilograme, 11% KFA.

Vreau să mă întorc în curând la un excedent caloric ușor. De asemenea, va exista un nou plan de instruire. Acum mă gândesc dacă ar trebui să urmez planul de antrenament al lui Simeon Panda, întrucât mi se pare foarte interesant modul său de antrenament. Dacă da, voi face, desigur, câteva propoziții mai puțin decât el și, de asemenea, voi face mai multe pauze. Ce părere aveți despre acest plan? Ar fi de folos pentru construcția în masă? Numerele sale de repetare sunt, de asemenea, foarte diferite.

Iată linkul către plan: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda

Și tipul este cu adevărat natural? Mă îndoiesc de asta.

Salut baieti. Sunt skateboarder și tocmai m-am înscris la sala de sport. De fapt, am vrut să fac un plan GK, dar din moment ce partea stângă a corpului inferior este foarte neglijată la patinaj, m-am gândit că ar fi mai inteligent cu un plan de antrenament OK din Marea Britanie pentru a antrena quads/hamstrings și fesele individual și izolat, astfel încât o parte să nu domine de ex. Ghemuit și mă pot echilibra cu partea stângă. Deoarece antrenamentul izolat necesită timp aici, m-am gândit să împart OK și Marea Britanie. Tu ce crezi?

Planul include o zi de picioare, un spate cu alte câteva exerciții și o zi de piept cu alte câteva exerciții. O altă întrebare ar fi dacă are sens/este sănătos dacă mă pot antrena 6 zile la rând, pentru că atunci teoretic există întotdeauna o pauză de 2 zile pentru grupele musculare respective.

Odată, am căutat pe un plan bun de formare pentru adolescenți și apoi am dat peste această pagină:

Credeți că acest plan de formare are sens sau puteți adăuga ceva?

Deci, pentru mine, planul nu arată prea rău. Dar nu știu ce plan să folosesc, există două de unde începe: 4 seturi de pull-up-uri (alternând cu mânerul peste mâner și mânerul subțire)

Iar cel de-al doilea plan începe cu: 4 seturi de genuflexiuni sau prese pentru picioare

Pe care mai bine îl găsești în partea superioară sau inferioară pentru a construi mușchi?

Cumva cred că cel inferior este mai bun pentru că este nevoie de mai mult efort.

Și încă ceva . pentru seturile care sunt date, ar trebui să faceți 12-15 repetări pe set?

Sper să am răspunsuri utile! Multumesc anticipat!

Hei, vreau să mă dedic antrenamentului muscular de la mine. sunt foarte slab musculos. Dar nici nu găsesc un plan de antrenament adecvat sau un plan nutrițional adecvat. Am aproximativ 1,77 cm înălțime și cântăresc 53,4 kg. Puteți vedea o imagine cu mine la final. Aș putea avea un plan detaliat de exerciții/nutriție, vă rog? Sau mă puteți trimite la un forum, dacă există așa ceva:) Ar fi foarte frumos, da, și vă rog un plan de formare acasă. Deci flotări, ședințe etc. (aveți o bară, bara cântărește 5 kg)

Halle am 15 au nevoie de aproximativ 1600kcal zilnic
Mă antrenez de 4 ori pe săptămână conform planului meu de antrenament. O puteți găsi într-o altă întrebare.
Am vrut să întreb dacă acest plan de construcție în masă ar merita sau dacă aveți alte sugestii

Bună ziua, am avut o pauză bună de 7 luni și vreau să mă întorc pe drumul cel bun. Înainte de asta m-am antrenat mai mult sau mai puțin serios timp de 1 1/2 ani.

Crezi că acest plan are sens?

• 3 x 5 genuflexiuni
• 3 x 5 prese de bancă
• 3 x 5 rânduri
• 2 x 10 bancuri înclinate
• 2 x 10 triceps pe fulia cablului
• 2 x 10 abdomene
• 2 x 12 rotație externă

De 3 ori pe săptămână, obiectivul este construirea mușchilor.

O frumoasă dimineață bună. În primul rând ceva despre mine, am 17 ani, aproximativ 175 de înălțime (mai mic decât ceilalți). Cântăresc 66 kg și am un corp relativ bun pentru greutatea mea. De aproximativ 4 luni mă antrenez în mod regulat cu un plan de antrenament pentru tot corpul. Aș dori să încep o fază de încărcare pentru a câștiga și mai multă masă musculară. Există mult prea multe videoclipuri pe Youtube în care fiecare a doua persoană spune ceva diferit și „jură” de ceva diferit. Mi-e greu să-i cred pentru că vor doar să-și vândă propriile produse. Oamenilor care au trecut printr-o fază în vrac. La ce ai acordat o atenție specială? Cum a fost planul tău nutrițional? Planul tău de antrenament? Ce crezi despre creatină? Dacă cineva ar fi de acord să vină cu mine un plan de nutriție și antrenament și să-mi vorbească despre tot ce este important, aș fi foarte fericit să le dau bani pentru eforturile lor. Multumesc in avans:)!

În primul rând ceva scurt despre mine: am 15 ani, aproximativ 173 cm înălțime, cântăresc aproximativ 62 de kilograme și am umerii relativ îngustați și, în general, nu sunt prea plin de mușchi. xD:/Vreau să schimb asta!

De aceea, în ultimele câteva săptămâni am făcut câteva flotări, flotări (fiecare cu o aderență strânsă și largă) și trunchi în fiecare dimineață. Acum tatăl meu mi-a dat și gantere (din păcate doar 3 kilograme). Probabil prea puțin . Sau?!

Aveți un plan de antrenament adecvat pentru adolescenții de vârsta mea pe care să-l pot face acasă fără să merg la sală? De câte ori pe săptămână trebuie să fac acest plan de formare? De asemenea, ce zici de dieta ta? Am nevoie de o dietă specifică sau de un plan nutrițional?

Nu că mă grăbesc să construiesc mușchi, ci cât durează până când vezi primele rezultate?

Mulțumesc anticipat (: Lg Pommelzzz

Bună ziua, așa cum am spus mai sus, joc fotbal și pentru asta trebuie să fac antrenamente de forță și rezistență și să-mi antrenez toți mușchii. Aș avea nevoie de un plan pentru asta, dar nu mă pot gândi la nimic. Probabil mă puteți ajuta și scrie care sunt exercițiile pe care le fac luni, marți, miercuri. Cel mai bine este să nu-mi antrenez toți mușchii în fiecare zi, ci pentru ca mușchii să se poată recupera. Nici un plan de nutriție nu ar fi rău

În prezent, antrenez picioarele în conformitate cu următorul plan al antrenorului Stef:

5 * 10 lunges cu 4,5 kg pe gantere

5 * 10 deadlifts la 4,5 kg pe bară

510 diapozitive joase, de asemenea, cu gantere

510 1,5 genuflexiuni cu gantere

510 vițel crește și cu gantere

3 * 15 gantere ridicate pe umăr (4,5 pe fiecare parte)

3 * 15 flotări (în diferite variante)

3 * 20-30 burtă (ridicări de picioare, crăpături, răsucire rusească)

315 (Nu știu cum se numește exercițiul, dar urci corpul cu coatele).

O întrebare pentru persoanele care știu multe despre construirea mușchiului/construirea masei.

Am 16 ani (puțin înainte de 17 ani), cântăresc 66 kg și am o înălțime de aproximativ 1,92 m. Puteți spune că sunt foarte, foarte subțire, așa că nu este dificil să văd că sunt un ectomorf care Oricum are voința de a schimba ceva!

Am început să-mi schimb dieta de luni, 16 noiembrie 2015 și consum zilnic 3500kcal prin 5 mese. Acum mi-am citit dieta foarte bine și știu ce este bine pentru mine și de ce nutrienți/vitamine am nevoie. (dacă este necesar, pot adăuga și planul meu de nutriție)

Acum, la problema mea, am citit multe despre antrenamentul unui tip de corp ectomorf și toată lumea spune ceva diferit despre antrenamentul de 3 ori pe săptămână sau antrenamentul de 5 ori pe săptămână, 2/3/4 împărțiri etc. și cred că, începător, am nevoie de un plan GK acum întrebarea din partea mea este care exerciții? Câte seturi/repetări? Creșterea în greutate? Antrenament intensiv sau moale? Sau un plan de antrenament complet diferit? Aș aprecia ajutorul!:) Dacă mai aveți nevoie de informații, nu ezitați să întrebați dacă vă ajută!:)

---