Plan de consum redus de carbohidrați - Mănâncă inteligent; doar slabeste
Vrei să-ți schimbi dieta și să slăbești într-un mod sănătos? Vrei să mănânci o dietă săracă în carbohidrați, dar datorită structurilor stabilite de multă vreme nu ai idee cum să începi?
Apoi, un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivit pentru dvs. Vă vom arăta la ce trebuie să aveți grijă când intrați în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și vă vom oferi un plan nutrițional pentru prima săptămână pentru a începe cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Nu credeți tot ce citiți
Pe lângă blogurile clasice cu produse alimentare sau site-urile de fitness, grupurile sau paginile fanilor de pe Facebook sunt unul dintre cele mai frecvente locuri de mers pentru a afla despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. În cursul cercetării dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, veți întâlni ceea ce pare a fi mii de nutriționiști auto-numiți și laici cu jumătate de cunoștințe periculoase.
Mai ales pentru cei care cred că au mâncat înțelepciune cu o lingură și știu exact ce înseamnă low carb. Declarațiile populare ale bingo-urilor includ:
- Puteți mânca doar de 3 ori pe zi cu un conținut scăzut de carbohidrați
- Nu ai voie să mănânci fructe
- Dacă mănânci mai mult de 100 g de carbohidrați pe zi, nu consumi carbohidrați
- Alimentele cu peste 10 grame de carbohidrați nu au un conținut scăzut de carbohidrați
- Conținutul scăzut de carbohidrați nu este o dietă, este un mod de viață
Această listă poate fi extinsă după bunul plac și sunt sigur că veți avea și dureri de gât din scuturarea mult a capului. Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre aceste afirmații înainte de a ajunge la planul de consum redus de carbohidrați.
Puteți mânca doar de 3 ori pe zi cu un conținut scăzut de carbohidrați
Dacă pot exagera în acest moment: există mai multe teorii nutriționale decât stele pe cer. Aproape în fiecare zi există noi studii științifice care știu exact cum să mănânce ce, când și cum.
Unii oameni vorbesc despre o mulțime de mese mici, alții despre trei mese pe zi. Alte diete, cum ar fi dieta slabă din somn, vor să vă arate cum pierdeți în greutate în timp ce dormi și să vă spună exact la ce oră a zilei ar trebui să consumați ce substanțe nutritive.
Când te uiți la toate aceste teorii nutriționale, trebuie inevitabil să te întrebi cum a reușit omenirea să supraviețuiască până în prezent. Evident, când a venit vorba de nutriție, strămoșii noștri au făcut totul rău care ar putea fi făcut greșit.
Înainte ca omul să se civilizeze și să se otrăvească cu zahăr rafinat și făină albă, nu existau decât mâncare de mâncare când apărea foamea sau, în cel mai rău caz, când vânătoarea avea succes. Și ai tot dreptul să te îndoiești că oamenii au fost nevoiți să se lupte pentru a fi supraponderali în acele vremuri.
Desigur, regulile ajută la crearea unui plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar, practic, încercați doar să treceți de-a lungul zilei și să nu vă lăsați abătut de reguli de mâncare care contrazic în mod fundamental natura umană.
Mănâncă mâncare când ți-e foame, nu confunda foamea cu pofta de mâncare și bea multă apă. Atunci nu ai nevoie de reguli stupide care să te restricționeze doar inutil.
Nu aveți voie să mâncați fructe în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Chiar și cu această afirmație, unghiile de la picioare se îndoaie în mod regulat. Pentru că această afirmație este pur și simplu prea generalizată. Desigur, nu ar trebui să mănânci un kilogram de banane în fiecare zi sau să bei galoane de piureuri de fructe proaspăt stoarse.
Fructoza se va simți apoi pe șolduri mai repede decât ți-ai dori. Dar nu este absolut nimic în neregulă cu adăugarea de fructe în felurile de mâncare. O banană pe 500 g de quark nu te va îngrașa mai mult decât joggingul te va face slab.
Sau altfel spus, o mușcătură de șarpe cu clopoței te poate ucide. Otrava diluată a șarpei cu clopotei este utilizată în naturopatie împotriva bolilor. Există, de asemenea, multe tipuri de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ:
- Cireșele Acerola conțin 3,57 g carbohidrați la 100 de grame
- Avocado conține 9 g de carbohidrați la 100 de grame (7 g de fibre!)
- Mure conține 10 g carbohidrați la 100 g (5 g fibre)
- Căpșunile conțin 5,5 g de carbohidrați la 100 g
- Zmeura conține 4,8 g de carbohidrați la 100 g
- Pepenele albastru conține 9 g de carbohidrați la 100 g
- Varul conține 11 g carbohidrați la 100 g (2,8 g fibre)
- Papaya conține 2,4 g de carbohidrați la 100 g
- Rubarba conține 1,4 g de carbohidrați la 100 g
- Boabele de cătină conțin 5,2 g de carbohidrați la 100 g
Deci, vedeți, aveți o mulțime de variații pentru unul dieta echilibrată și inteligentă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv fructe.
Conținutul scăzut de carbohidrați nu este o dietă, este un mod de viață
Aceasta este una dintre afirmațiile mele defectuoase preferate. Aici puteți vedea oamenii care pur și simplu papagalizează ceea ce spun alții fără a pune la îndoială semnificația unui cuvânt. Desigur, în cazul ideal, o formă de nutriție este întotdeauna o atitudine față de viață.
Faptul incontestabil este că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o dietă prin definiție și vor fi întotdeauna. De ce este așa? Pur și simplu pentru că cuvântul dietă este derivat din greacă și ceea ce înseamnă? Ori îl suspectezi deja sau îl știai deja. Înseamnă - atenție rola tamburului - Stil de viață sau stil de viață.
Cineva care pretinde că conține carbohidrați săraci nu este o dietă, ci o atitudine față de viață, se contrazice, doar pentru a se confirma din nou. Acest lucru nu este nici util, nici oportun.
Din păcate, atunci când oamenii vorbesc despre dietă, mulți oameni o echivalează cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru este greșit și din păcate a devenit atât de obișnuit în limbajul comun. Cu toate acestea, conceptul de dietă este doar meta-nivel de top. Dietele se pot face din mai multe motive și pot fi structurate complet diferit în funcție de obiectivele dorite.
Unii oameni iau o dietă pentru a se îngrășa, de exemplu după o boală gravă. Există diete speciale pentru diferite zone și situații din viață. Dieta de slăbit este doar o formă a multor alte diete.
Important! Dieta nu este întotdeauna o dietă de slăbit.
Bazele planurilor de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați
Vor exista întotdeauna oameni care cred că au mâncat înțelepciunea cu conținut scăzut de carbohidrați cu o lingură. Faptul este, totuși, că nu există o singură dietă corectă cu conținut scăzut de carbohidrați. Conținutul scăzut de carbohidrați este doar termenul general pentru o dietă cu carbohidrați redusă, fără numere sau reguli stabilite. Acest lucru este, de asemenea, foarte ușor, deoarece conținutul scăzut de carbohidrați poate fi utilizat în multe zone.
- Ca o schimbare permanentă a dietei
- Pentru o dietă de reducere a greutății pentru obezitate
- La definiția culturistului
- Pentru tratamentul diferitelor boli, cum ar fi epilepsia sub formă de dietă ketogenică
Aici puteți vedea deja că nu poate exista o regulă generală pentru o dietă săracă în carbohidrați. Pentru sportivul profesionist, 150 de grame de carbohidrați pot avea un conținut scăzut de carbohidrați. Pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică, doar 30 de grame de carbohidrați pe zi au un conținut scăzut de carbohidrați.
Deci, decideți singur ce dietă săracă în carbohidrați este potrivită pentru obiectivele dvs. și cu ce formă vă puteți identifica cel mai bine în viața de zi cu zi și vă puteți simți bine.
În consecință, puteți pune împreună propriul plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați sau puteți utiliza sau modifica planurile de nutriție existente cu conținut scăzut de carbohidrați. Modificarea planurilor nutriționale ale altcuiva este explicată în Compendiul cu conținut scăzut de carbohidrați.
Planul dvs. de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru a putea intra cu ușurință în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, iată un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână. Faceți clic pe linkuri pentru a ajunge la rețeta corespunzătoare cu conținut scăzut de carbohidrați.
De asemenea, puteți combina felurile de mâncare între ele sau le puteți schimba cu peste 300 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați din compendiul nostru cu conținut scăzut de carbohidrați.
Doar imaginația ta este limitată în acest moment. Dacă vă grăbiți să pierdeți în greutate, veți găsi planuri suplimentare de slăbire și o mulțime de sfaturi cu privire la subiectul cu conținut scăzut de carbohidrați în compendiu.