Plan de dietă pentru o săptămână, plan de 7 zile pentru pierderea în greutate - cel mai bun mod de a corecta o cifră
Plan de dietă pentru o săptămână - slăbire mai rapidă, fără efort suplimentar
Femeile care au nevoie de o mică corecție a figurii nu ar trebui neapărat să urmeze o dietă grea. Pentru a pierde rapid excesul de greutate, trebuie să vă schimbați dieta pentru câteva zile. Urmând principiile unei alimentații bune, puteți slăbi doar 3-5 kg timp de o săptămână.
Respingerea acută a exceselor culinare nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea. Orice femeie poate curăța sistemul digestiv, îmbunătăți performanțele și metabolismul acestuia cu ajutorul unui plan alimentar echilibrat pentru săptămână. În acest articol, descriem viziunea nutriției adecvate.
Plan de dietă de 7 zile: reguli
Planul de dietă înseamnă nu numai o schimbare a dietei, ci și anumite reguli care trebuie respectate:
meniul
Dietele sunt cel mai bine pentru a începe luni. Acest lucru va face mai ușor să te obișnuiești cu noua dietă.
Exemplul de meniu al planului de dietă pentru săptămână este după cum urmează:
luni
Mic dejun: fulgi de ovăz deasupra apei sau lapte degresat.
Prânz: orez brun gătit.
Gustare: ouă fierte (2-3 bucăți).
Cina: pește la cuptor și salată.
marţi
Mic dejun: pâine grosieră cu brânză.
Gustare: quark fără grăsimi.
Prânz: adăugați crupe de hrișcă fără unt.
Cina: piept de pui fiert.
miercuri
Mic dejun: clătite aburite cu legume.
Gustare: iaurt natural cu fructe.
Prânz: bulion de pui cu pâine aspră.
Gustare: nuci (nu mai mult de 30 de grame) și fructe uscate.
Cina: iepure cu ragu de legume.
joi
Mic dejun: clătite de caș la cuptor. În loc de făina obișnuită ar trebui să folosiți făină de ovăz.
Gustare: vafe cu brânză.
Gustare: biscuiti fara umplutura.
Cina: chiftele de pește aburite sau coapte cu legume.
vineri
Mic dejun: budinca de orez. Puteți adăuga puțin fruct.
Gustare: cheesecake fără zahăr.
Gustare: nuci cu miere.
Cina: carne de vită la cuptor, legume.
sâmbătă
Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe uscate.
Gustare: salată de legume cu puțin ulei de măsline.
Prânz: pui aburit cu varză.
Gustare: un ou moale.
Cina: fidea de orez cu fructe de mare.
duminică
Mic dejun: muesli cu fructe de padure.
Gustare: Două portocale sau grapefruit.
Prânz: orez brun fiert.
Cina: friptură de vițel la cuptor, salată de castraveți și roșii.
Acesta este doar un plan dur pentru săptămână. Dacă se dorește, alimentele de pe listă pot fi înlocuite cu altele cu același conținut caloric. Asigurați-vă întotdeauna că corecturile dvs. la regulile dietei nu intră în conflict.
Cu motivația și răbdarea potrivite, calea către silueta ta ideală va dura doar câteva zile. Dieta pentru săptămână vă permite să obțineți acea încărcare de spirit ridicat de fiecare dată când vă priviți în oglindă.