Plan de dietă pentru scăderea în greutate Nestlé Nutrition Studio

Iată cum să începeți cu un plan de slăbire

Singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puțină energie decât folosești. Prin urmare, este deosebit de important să vă cunoașteți necesarul individual de calorii:

Cu calculatorul nostru de cerere de energie, puteți determina cu ușurință acest lucru în doar câțiva pași.
Dacă mănânci apoi mai puține calorii pe zi decât folosești, vei pierde în greutate pe termen lung.
Societatea Germană pentru Obezitate (DAG) recomandă persoanelor supraponderale cu un IMC de peste 25 să consume cu 500-600 kcal mai puțin pe zi decât consumă. O pierdere în greutate de aproximativ 0,5 kg pe săptămână poate fi astfel realizată pe o perioadă de aproximativ trei luni.

Planul de dietă Nestlé Nutrition Studio: Cum funcționează

Dacă vrei să slăbești, îți poți atinge obiectivul mai repede cu ajutorul unui plan de nutriție. Programul nostru săptămânal clar clarifică dintr-o privire cât de mult ar trebui să mănânci pentru a obține un echilibru caloric negativ și, astfel, a pierde în greutate. Efect secundar practic: un plan nutrițional vă facilitează și cumpărăturile săptămânale, deoarece cei care își planifică mesele în avans fac achiziții mai bine direcționate și economisesc timp!

În planul nostru de dietă pentru scăderea în greutate, veți găsi sugestii alimentare cu care nu consumați mai mult de aproximativ 1.500 kcal pe zi și pierdeți în mod eficient greutatea în funcție de necesitățile dvs. de energie. Cu toate acestea, puteți fi siguri că mâncați o dietă echilibrată în conformitate cu recomandările Societății germane de nutriție (DGE) și că vi se furnizează toți nutrienții importanți.

Când are sens un plan de dietă pentru scăderea în greutate?

Mai ales la începutul pierderii în greutate, un anumit plan de nutriție poate fi foarte util, dar și în etape pentru câteva săptămâni între ele (de exemplu, înainte de vacanța de vară):

Planul nutrițional servește ca un ghid clar și oferă siguranța „a face totul bine”.
Primele succese devin repede evidente și motivația crește.
Vă dezvoltați o senzație pentru cantitățile adecvate și compoziția optimă a meselor.

Cu toate acestea, s-a constatat că mâncarea conform planului nu este potrivită ca soluție permanentă: la fel ca conducerea cu un navigator satelit, se ajunge la destinație, dar modul în care nu este memorat. În plus, recomandările și rezoluțiile prea rigide, cum ar fi „mănânc doar ceea ce este în planul meu de nutriție”, pot fi greu menținute pe termen lung. Și când fac gustări pe lateral, mulți se gândesc: „Acum totul este distrus!” - motivația se strecoară în pivniță și vechile tipare nutriționale vin din nou în prim plan.

Ce vine după planul nutrițional?

După ce te-ai ținut de o anumită perioadă de timp de o anumită dietă pentru pierderea în greutate, ar trebui să te rupi de ea și să treci la o dietă care îndeplinește următoarele criterii:

Urmăriți cantitățile de alimente și echilibrul zilnic de calorii.
Mâncați o dietă echilibrată conform piramidei alimentare.
Urmați rezoluții realiste folosind formula SMART.

Dacă, de asemenea, acordați atenție exercițiilor fizice regulate, vă puteți atinge greutatea confortabilă și o puteți păstra permanent - efectul yo-yo nu are nicio șansă!