Plan de dietă pentru scăderea în greutate - ordinea contează

Metabolismul, greutatea și sănătatea sub control

Postat în Stimulați metabolismul // 0 comentarii

Practici sporturi? Da? Foarte bine! Cu siguranță știți cum funcționează o sesiune de antrenament foarte bună și de succes. Mai întâi încălzirea, apoi antrenamentul cardiovascular, apoi consolidarea forței. Toți sportivii, inclusiv profesioniștii, respectă această schemă. Și ce zici de sportivul din tine? Sistemul digestiv poate fi comparat cu un sportiv competitiv datorită performanțelor pe care le aduce în fiecare zi. Puteți citi astăzi cum îl puteți ajuta să lucreze foarte bine, cu succes și, mai presus de toate, cu puține deșeuri.

Plan de dietă pentru scăderea în greutate - erorile

Mulți oameni cred că un plan de dietă pentru scăderea în greutate constă în alimente ușoare, primul și ultimul. Până la dreapta. Dar ceea ce se uită este că „ușor” sau „greu” nu este în niciun caz legat doar de numărul de calorii. Ușor sau greu se poate referi și la digestibilitatea alimentelor.

„Totul se unește în stomac oricum” este o greșeală uriașă. Oamenii de știință au demonstrat clar că stomacul se stratifică. În ordinea în care ajunge mâncarea. Digestia este apoi de jos în sus. Cu alte cuvinte, contrar spuselor populare, ordinea în care mănânci joacă un rol foarte important.

Un exemplu. Le place să mănânce și multe mere. Între sau ca desert. În mod ciudat, veți găsi fructele preferate ore în șir când vă bucurați de el ca desert. Acest lucru nu înseamnă neapărat că nu puteți tolera merele. Mai degrabă, așteaptă acele ore, după păsări, cartofi și legume, până la rândul său, după păsări, cartofi și legume.

Observi ceva? Presiunea stomacului, indigestia și oboseala după masă sunt legate de faptul că digestia trebuie să funcționeze la viteză maximă și mult prea mult pentru a vă goli stomacul, „stația de salvare”. Acizii stomacului pot acționa asupra alimentelor pentru o perioadă foarte lungă de timp, ceea ce, la rândul său, are un efect negativ asupra valorii lor nutritive.

Mâncarea ușoară nu te ușurează automat

Scopul pierderii în greutate este de a arde grăsimile. Acest lucru are loc în mușchi. Pe de altă parte, digestia are nevoie și de o cantitate enormă de calorii. Consecință: Energia este extrasă din mușchi, nervi și organe (inimă !), te simți obosit. Pentru că ești obosit, vrei să te odihnești, poate chiar să te întinzi. Mușchii tăi nu au nimic de făcut, așa că nici nu ard grăsimi. Rezultatul extrem de enervant: scara intră în grevă și poate fi animată doar pentru a afișa câteva sute de grame mai puțin pe săptămână.

Deoarece corpul tău este extrem de inteligent, „știe” în mod natural că alimentele au voie să rămână în stomac doar o anumită perioadă de timp, altfel devin inutile. Dacă procesul digestiv începe cu alimente foarte digerabile, de exemplu, alimentele bogate în proteine, costă timp important. Restul nu este digerat atât de atent pe cât ar fi necesar, creează zgură.

Imaginați-vă că faceți meserii cu copiii voștri. Se vor face flori din lemn. Ai văzut florile, copiii tăi le vopsesc. Dacă nu ați tăiat în totalitate sau deloc o floare, cum ar trebui să le colorați pe copii? Intestinele tale simt la fel: au nevoie de o anumită stare de hrană pentru a lucra cu ea. Dacă această stare nu este atinsă, el nu o poate restabili.

Rezultatul: iritație intestinală, lipsa substanțelor vitale, chiar dacă mâncați sănătos și formarea de deșeuri. Zgura este „blocată” în tampoane de grăsime, deci se poate întâmpla să te îngrași chiar și în cazuri extreme, în ciuda unei diete ușoare.

Plan de dietă pentru scăderea în greutate - așa este

Medicul american Dr. Stanley Bass cercetează de zeci de ani ordinea în care ar trebui să consumăm alimente, astfel încât să fie procesate în mod optim de către intestine. Iată lista grupurilor de alimente în funcție de „severitate” pentru digestia dvs., așa cum le-a creat el. Trecem de la „ușor și rapid digerabil” la „muncă magistrală necesară”.

• fructe
• Salată/legume
• Tipuri de cereale (de ex. Orez)
• Produse lactate precum brânza sau iaurtul
• carne

Când „straturiți” stomacul astfel, digestia vă poate „încălzi” și funcționa mai complet. Problemele digestive se îmbunătățesc, slăbești și purifici și detoxifiezi.

De asemenea, se evită „oboseala digestivă” obișnuită după masă. Te simți în formă și plin de energie. Poate că este nevoie să vă obișnuiți la începutul planului dvs. de dietă pentru pierderea în greutate, nu doar alegerea alimentelor, ci și atenția la ordinea în care mâncați. Dar efortul este răsplătit. Mai există și altceva:

Când veți începe masa vă va fi foame. Mâncat în ordinea corectă, îți vei satisface automat foamea cu mâncare ușoară, mâncarea mai grea și cu calorii mai mari vine la sfârșit. Din nou, concluzia cu conținut ridicat de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă asigură că rămâneți plin până la următoarea masă și că nu există pofte.

Greșeli frecvente la combinarea alimentelor

Pe de altă parte, există combinații comune de alimente pe care Dr. Basul duce în mod regulat la indigestie la mulți oameni și, de asemenea, la faimoasa gaură energetică după ce a mâncat. De exemplu:

• Combinații de fructe dulci și acre
• Fruct pentru desert
• Bea cu sau după masă
• Trail mix sau mueslis care conțin o combinație de nuci/semințe și fructe dulci sau uscate

Învață de la copii

La prima vedere, poate suna un pic ca despărțirea firelor de păr că ordinea alimentelor ar trebui luată în considerare atunci când mâncați. Cu toate acestea, faci ceva minunat pentru sănătatea ta. Dieta dvs. de slăbit este garantată că va avea succes. Și, dacă păstrați acest obicei, întreținerea greutății va fi ușoară și simplă.

Aceste considerații nu sunt în niciun caz o modă nouă. Dacă privești copiii mâncând fără să intervină, vei vedea că și cei mici fac la fel! Deci, se pare că organismul „știe” instinctiv cum să-l hrănească cel mai bine. Un bărbat foarte înțelept a spus odată: „Dacă nu devii ca copiii ...”

Ei bine, se pare că a avut dreptate mai mult decât se interpretează în mod obișnuit. Deci, să începem cu plăcere, dezvățând obiceiuri care ne fac rău. Am putea începe cu ordinea în care mâncăm, nu?

---