Plan de dietă personalizat abordare personalizată a pierderii în greutate
Dietetica este știința care studiază nutrienții necesari pentru o bună sănătate și fitness. Conform acestei științe, ne îngrășăm din cauza lipsei de echilibru energetic (alimentar). Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie să redobândim echilibrul dintre aportul și cheltuielile de energie.
Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să știți: funcționarea energiilor, contribuțiile familiilor alimentare, tipul dvs. de morfologie, principalele linii ale unui stil de viață sănătos. Obținând aceste cunoștințe, puteți mânca fără privațiuni, păstrând în același timp cifra.
Principalele linii ale dietei sunt următoarele:
- Un echilibru dat, în funcție de vârsta și activitatea subiectului, este necesar între proteine, carbohidrați și lipide în timpul zilei.
- Oligoelementele, precum și alte elemente precum calciu, trebuie să fie prezente în cantitate suficientă (oasele sunt formate din fosfat de calciu). Se pune, de asemenea, accentul pe o cantitate minimă de fibre dietetice care nu trebuie scăzută, deși aceste fibre nu sunt substanțe nutritive.
- Varietatea de fructe și legume proaspete (fără masă fără fructe, cel puțin cinci legume diferite în fiecare zi) este recomandată atât pentru vitaminele și mineralele furnizate, cât și pentru un efect preventiv al cancerului de colon, evidențiat de statistici.
- O cantitate de doi litri de apă trebuie absorbită în fiecare zi de un subiect adult din latitudinile noastre. Puțin peste un sfert din această apă provine deja din alimentele solide pe care le consumăm. Restul pot proveni din băuturi reci sau calde, sau chiar din supe.
Când vorbim despre „dietă” aici, nu vorbim despre dietă, ci despre o dietă cu conținut scăzut de calorii, oricât de suficientă pentru nevoile zilnice de energie.
Această dietă este determinată cu ajutorul unui dietetician. Aceasta analizează persoana pregătită să urmeze dieta pentru a găsi cea mai bună adaptare. Într-adevăr, dieteticianul studiază gusturile alimentelor, activitățile fizice, ritmul vieții, complicațiile existente (cum ar fi colesterolul, diabetul, hipertensiunea etc.) pentru a sugera apoi:
- O dietă care conține mese bogate și variate, care permit toată frustrarea și oboseala,
- O dietă lipsită de restricții,
- Sfaturi pentru a mânca mai bine și pentru a găti alimentele într-un mod echilibrat,
- O fază de stabilizare când persoana care a ținut dieta atinge greutatea țintă,
- Posibil o urmărire psihologică care să însoțească monitorizarea consumului de alimente.