Balonarea în timpul pierderii în greutate Înțelegeți-o și scăpați de ea
Este normal să experimentați balonare în timpul dietei ?
Cum să scapi de balonare/umflături ?
Ați început o dietă, construirea mușchilor sau câștig de masă.
Exersezi regulat.
Cu toate acestea, nu puteți scăpa de balonare, burtă care pare umflată.
De unde vin aceste umflături? Ce le provoacă ?
Fii sigur, vom răspunde la această întrebare în articolul următor
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Să trecem în revistă cele 3 axe principale la originea acestor balonări/umflături:
1. Determinați dacă este umflare sau doar grăsime
Un lucru pe care unii oameni îl acceptă cu greu și confundă cu umflarea burții este destul de simplu: grăsime.
Deci, nu puteți face altceva decât să vă reduceți procentul de grăsime corporală 😉
Și reducând procentul de masă grasă, trece prin antrenament sportiv, dar mai ales prin dietă, puteți citi articolul nostru specific pe această temă:
>>> Dieta inteligentă pentru pierderea ușoară și eficientă în greutate Dacă puteți „apuca” cu ușurință pielea de pe stomac, nu se datorează umflăturilor sau balonării, ci este grasă .
Dacă, dimpotrivă, ai burtica umflată, dar pielea rămâne foarte subțire pe burtă, cu siguranță ai de-a face cu umflături. .
O altă modalitate de a vă asigura este să vă măsurați înălțimea când vă treziți în fiecare dimineață:
Dacă observați modificări regulate (fluctuații), aceasta se datorează cu siguranță balonării.
Dacă numărul rămâne aproximativ stabil, probabil că aveți de-a face cu excesul local de grăsime.
Și acest lucru este explicat simplu: cauzele balonării vor fluctua de la o zi la alta, în timp ce nivelul grăsimii abdominale va rămâne aproximativ stabil.
Folosind aceste 2 tehnici, sunteți mai mult decât capabil să estimați dacă sunteți balonat sau dacă aveți doar puțină grăsime de pierdut..
2. Faceți-vă timp pentru a vă de-stresa
La prima vedere, această soluție poate părea puțin „ciudată” pentru dvs., dar este de fapt bine fundamentată:
Se estimează că aproximativ 30% din tulburările funcției intestinale se datorează stresului sau anxietății.
Intestinul este un organ căptușit cu celule nervoase, deci este supus multor tulburări datorate dispoziției noastre.
Pentru a evita senzațiile de balonare, este recomandabil să luați mai mult timp în timpul meselor..
Faceți-vă timp să vă așezați la masă și mâncați mai încet în timp ce mestecați mai mult.
Idealul este să mâncați într-o atmosferă plăcută și relaxată.
Starea sufletească în care ne aflăm în timpul mesei va avea o influență asupra digestiei care va urma.
Și pentru a îmbunătăți procesul digestiv, poate fi, de asemenea, interesant să faceți o mică plimbare digestivă după masă.
Câștigurile sunt multiple: mâncând mai încet și într-un mod mai relaxat nu ești doar reduce sentimentele de balonare, te duci și tu îmbunătăți digestia (prin salivă) și mâncați mai puțin fără să vă simțiți mai flămând (mâncând mai încet, ne simțim plini mai ușor).
O altă cauză a stresului și a umflării legate de dietă: niveluri ridicate de cortizol.
Când ne supunem corpul mai mult stres decât în mod normal și mai ales printr-un deficit caloric și/sau exerciții fizice, nivelul hormonilor de cortizol va crește treptat.
Nu este un lucru rău în sine, dar un nivel ridicat de cortizol pe o perioadă lungă de timp va ajunge, din păcate, să provoace puțin probleme.
Și acesta este un alt motiv pentru care stresul contribuie la acest sentiment de balonare.
Din fericire pentru noi, există câteva tehnici foarte simple pentru a reduce stresul și a reduce nivelul de cortizol: