Plan de formare a femeilor pentru construirea mușchilor și fitness
Cu planul nostru de antrenament pentru femei pentru construirea musculară sexy și mai multă formă fizică
Fiecare femeie tânjește după o siluetă frumoasă și curbe frumoase, cu un stomac plat și un procent scăzut de grăsime corporală
Astăzi am dori să vă prezentăm un plan de antrenament care prevede în mod explicit antrenamentul de forță pentru femei, care este susținut de două unități de antrenament cardio pe săptămână, pentru a declara, de asemenea, război excesului de grăsime prin optimizarea metabolismului grasimilor.
Frica nefondată de prea mulți mușchi
Majoritatea femeilor preferă antrenamentul cardio pur pentru a arde grăsimile sau, cel mult, antrenamentul suplimentar cu greutăți foarte ușoare, care din păcate are un efect redus asupra compoziției musculare, dar antrenează doar rezistența musculară.
Teama unei femei că va muta într-un „monstru muscular” de îndată ce începe să se antreneze cu greutăți libere și obiectivul de a construi mușchi este complet nefondat.Din punct de vedere hormonal doar, femeile nu sunt capabile să construiască munți extremi de mușchi. Dacă te uiți la femeile profesionale în culturism, vei descoperi rapid că au deseori contururi faciale masculine și un aspect „unghiular” și sunt împodobite cu munți uriași de mușchi. Aceste fapte sugerează că hormonii masculini ilegali au fost folosiți în aceste cazuri.
Beneficiile antrenamentelor pentru construirea mușchilor pentru femeile care doresc să piardă grăsime
Mușchii ard constant grăsimi
Mușchii sunt foarte activi din punct de vedere metabolic, spre deosebire de țesutul adipos, ceea ce înseamnă pentru dvs. că aveți o rată metabolică bazală mai mare cu creșterea masei musculare și, astfel, ardeți mai multe grăsimi în repaus, o afacere foarte bună!
Antrenamentul muscular arde multe calorii
O mulțime de calorii sunt arse în timpul antrenamentului de forță, mai ales dacă pauzele sunt scurte, iar rezistența aerobă este, de asemenea, crescută!
Mușchii ard calorii și grăsimile în 3 moduri!
Primele două, așa cum s-a menționat deja mai sus la punctele 1 + 2 și suplimentar prin așa-numitul efect post-arsură. Acest lucru înseamnă că mușchiul este ușor rănit în timpul unității, cele mai fine structuri musculare sunt distruse și corpul le reconstruiește mai puternic, ceea ce duce la creșterea musculară. Această reconstrucție a structurilor proteice din mușchi consumă cantități enorme de energie.
Dacă vă concentrați doar asupra antrenamentelor de rezistență excesive, combinate cu dieta, se poate recurge destul de grav. Dacă corpul nu mai are suficientă energie pentru nevoile sale zilnice, acesta vă atacă și substanța musculară. Un cerc vicios foarte rău, deoarece mai puțină masă musculară, așa cum am menționat mai sus, înseamnă mai puțină arsură de grăsime în repaus.
În cazuri extreme, îți poți distruge rata metabolică bazală și nivelul hormonal, uită-te la starea unor femei după un maraton. Aceste femei nu au mai rămas, nici grase, nici musculare, iar aceste femei (și bărbații, de asemenea) uneori arată extrem de rău, înfometate și palide, ceea ce pentru noi nu are nimic de-a face cu antrenamentul orientat spre sănătate și, prin urmare, poate fi folosit în acest Forma, de asemenea, nu este recomandată!
Dacă vrei cu adevărat să te simți bine și să trăiești într-un corp sănătos, strategia ta ar trebui să fie diferită. Am dori acum să vă prezentăm planul nostru de antrenament cu care vă puteți modela atât mușchii, cât și să faceți ceva pentru a arde grăsimile, seturile noastre superioare vă vor asigura că rezistența nu va fi neglijată. Unul este antrenat 2 plan divizat, cu schimbarea grupurilor musculare pentru a garanta suficient timp de recuperare. În două zile libere o săptămână ar trebui să aveți unul antrenament cardio ușor operează care Durata de 30 de minute nu ar trebui sa depaseasca. Acest antrenament cardio ar trebui să fie foarte ușor și servește mai mult pentru rezistență de bază și recuperare și arzi și mai multe calorii
Planul de antrenament de fitness pentru femei pentru a construi mușchi:
Condițiile cadru:
- Split 2, care se finalizează de 3 ori pe săptămână (A | B | A urmat de B | A | B etc.)
- Fără pauze între superseturi, pauză de 1 minut între seturi
- Pauza dintre exerciții nu trebuie să depășească 1,5-2 minute pentru a menține metabolismul activ
- greutatea trebuie deplasată întotdeauna curat și lin
- greutatea crește odată ce a fost atins numărul țintă de repetări
Divizia de antrenament
- Planul A: Spate, triceps, stomac, picioare, fese
- Planul B: Piept, biceps, umăr, stomac, vițe
Note privind planul de instruire
Acesta este un antrenament foarte solicitant, așa că ar trebui să vă ascultați corpul și, dacă aveți chef, săriți exercițiile dacă antrenamentul pare prea intens. Este posibil să puteți schimba numărul de repetări, dar ar trebui să vă asigurați că Rămâneți în intervalul de 8-15 repetări pentru a garanta un stimul de construcție musculară!
În plus față de planul nostru de formare pentru femei, vă recomandăm planul nostru de formare cu șase pachete.
Nutriția potrivită pentru planul de antrenament de fitness pentru femei:
Ar trebui să vă asigurați că mâncați cât mai echilibrat și variat posibil. Dacă este necesar, vă puteți completa dieta cu produsele noastre. Pentru aceasta, vă recomandăm în primul rând să faceți un shake post-antrenament, conținutul de carbohidrați nu trebuie să fie la fel de ridicat ca cel recomandat.
De asemenea, puteți utiliza mai multe proteine în acest shake și, prin urmare, consumați aproximativ 40-50g proteine și 35g carbohidrați cu o greutate corporală de 60 kg. Proteinele joacă un rol important nu numai în construirea mușchilor, ci și în menținerea masei musculare. Ar trebui să vă asigurați că nu utilizați niciodată mai puțin de 35-40g de carbohidrați imediat după antrenament.
În general, trebuie să vă asigurați că consumați suficiente proteine pe tot parcursul zilei, în special pe o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
Aici puteți găsi planurile nutriționale potrivite pentru planul dvs. de antrenament de fitness: Plan de nutriție dieta de formare
Vă dorim mult succes cu planul nostru!
Concluzie - cu antrenament de forță pentru un corp slab și tonifiat
Teama de prea mulți mușchi și, din păcate, împiedică în continuare majoritatea femeilor să aibă propriul succes astăzi. Modul potrivit pentru femei de a obține o figură de vis bine antrenată este o combinație de antrenament regulat al forței, antrenament cardio dozat și o dietă adecvată.
Un antrenament intensiv de forță pentru femei cu un plan de antrenament divizat în două părți și un antrenament de anduranță ulterior va aduce cele mai bune rezultate posibile în ceea ce privește construirea musculară și arderea grăsimilor.
Dacă aveți întrebări cu privire la planurile sau completările noastre, desigur vă vom ajuta și vă vom sfătui!
Puteți găsi mai multe sfaturi și sfaturi în special pentru femei în zona noastră Doamnelor: DOAR DOAMNELE - Nutriție și instruire pentru femei