Plan de formare Cele mai bune planuri de formare pentru începători și profesioniști
Dacă citești acest lucru, atunci probabil că te-ai uitat în jurul sectoarelor de antrenament și culturism de ceva timp. Când vine vorba de exerciții, probabil căutați cele mai bune planuri de pregătire pentru începători, avansați și profesioniști. Ei bine, exact asta ai găsit acum. Vă voi arăta câteva exemple încercate și testate de planuri de antrenament pentru construirea mușchilor sau pierderea grăsimii și la sfârșitul acestei postări vă voi explica cum puteți chiar să vă creați propriul plan de antrenament individual.
Dar înainte de a intra în caracteristicile reale ale planurilor individuale de antrenament, cum ar fi Plan de antrenament pentru femei sau un plan de antrenament pentru scăderea în greutate, există câteva lucruri importante pe care dumneavoastră și începătorii în general trebuie să le cunoașteți pentru ca rezultatele lor să fie cât mai pozitive. Cel mai important lucru și pot să le spun tuturor că chiar la început este să antrenezi disciplina în mod regulat și, mai presus de toate, în mod corespunzător. Niciun plan de antrenament în lume nu permite mușchilor să se acumuleze singuri. Deci, împinge-ți fundul în antrenament și dă-ți totul, într-adevăr totul. Mergeți la limitele voastre și uneori chiar dincolo de ele, pentru că acesta este singurul mod în care voi și oamenii care s-au antrenat de mult timp veți obține un succes real. Mai multă construcție musculară! Mai multă masă musculară! Mai puțină grăsime!
Ce plan de antrenament este potrivit pentru mine?
În primul rând trebuie să ne asigurăm dacă sunteți de fapt începător sau dacă sunteți deja un avansat sau chiar un profesionist.
Dacă abia începeți, un plan de antrenament de forță la nivel de începător este cu siguranță ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și cu siguranță este ceea ce ar trebui să faceți. În schimb, un plan avansat de pregătire în acest stadiu incipient al instruirii ar fi un dezastru. Dar dacă se dovedește că nu ești începător, ar fi mai bine pentru tine să te antrenezi cu un plan avansat de formare. Deci, cred că prima întrebare la care trebuie să răspundem este:
Ce naiba este un începător?
Un începător este cineva care a exercitat în mod constant antrenamente de forță de mai puțin de 6 luni. Și, evident, toți cei care încep un plan de antrenament pentru prima dată sunt și ei începători. Din nou, mă refer la 6 luni de antrenament consecvent și inteligent. Nu-mi pasă dacă v-ați exercitat în mod inconsecvent în ultimii zece ani sau doar într-un mod greșit care nu a produs niciun rezultat. Dacă nu v-ați antrenat în niciun fel conform unui plan de antrenament conceput inteligent timp de 6 luni, atunci cel mai probabil sunteți un începător, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta include, de asemenea, persoane care s-au antrenat în mod consecvent la un moment dat în viața lor, dar apoi din orice motiv s-au oprit pentru o perioadă mai lungă de timp. În majoritatea cazurilor veți porni din nou de la ZERO. Mi s-a întâmplat să trebuiască să încep din nou după o pauză forțată și parcă nu m-aș fi antrenat niciodată. Desigur, există un efect de memorie musculară, dar rămâne așa. Reîncepeți la fel de bine ca de la ZERO dacă începeți din nou după o pauză de mai mult de 6 luni.
Aplicarea corectă a planurilor de antrenament pentru o mai mare construcție musculară
Mai mult succes de antrenament în 4 pași
- Pasul 1 - Planul de antrenament potrivit:
Să începem cu selectarea programului dvs. de formare sau a planului dvs. de formare. Dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să utilizați mai degrabă planul de antrenament pentru pierderea grăsimii, iar persoanele cărora le este greu să construiască masa ar trebui să se antreneze în conformitate cu planul de antrenament pentru construirea maselor. Desigur, exercițiile crossfit și tot felul de antrenamente cardio cu moderare sunt bune ca suport pentru antrenamentul tău. Antrenamentul cardio întărește sistemul cardiovascular și te ajută să scapi de kilogramele în exces. Aceste planuri și sfaturi de antrenament sunt adaptate tipului de corp respectiv. Tot ce trebuie să faceți este să descărcați planul de instruire adecvat pe telefonul dvs. mobil, să descărcați PDF-ul sau să îl introduceți.
Pasul 2 - Antrenarea cu planul de instruire
Super, ai găsit acum un plan de antrenament care ți se potrivește și pe care îl poți folosi în viața de zi cu zi. Acest plan de formare servește ca suport sau ca element de bază, pe care îl puteți extinde sau îmbunătăți în mod constant și îl puteți adapta exact în funcție de dorințele sau obiectivele dvs. de formare. Puteți roti multe șuruburi de reglare și schimba exercițiile. Vă puteți antrena cu o greutate mai mare sau mai mică sau de ex. Antrenament cardio ca 25 min. jogging rapid pe banda de alergat sau 30 min. Incorporează o plimbare strânsă cu bicicleta. Deci, vedeți, s-ar putea continua la infinit cu posibilele variații ale antrenamentului sau ale planului de antrenament.
Pasul 3 - Extensii ale planului de instruire:
La început este important să vă ascultați sentimentele și prin asta mă refer cu adevărat la sentimentele voastre interioare și să eliminați anumite exerciții sau exerciții dacă aveți durere pentru că aveți durere sau sunteți amenințat cu rănire. Dacă doriți să vă consolidați sistemul cardiovascular, puteți schimba numărul de seturi și repetiții, precum și timpii de pauză, astfel încât să puteți ieși rapid din respirație chiar și în timpul antrenamentului de culturism muscular. După cum am spus, există un număr incredibil de opțiuni de antrenament pe care le puteți face. Cel mai bun lucru de făcut este să verificați exercițiile actuale pe piept sau exercițiile triceps pentru un triceps brut și mare. Indiferent de ceea ce faceți, atâta timp cât vă ocupați de problemele antrenamentului și alimentației și mergeți constant la antrenamentul dvs. și îl faceți într-un mod concentrat și concentrat, succesul va veni în 99% din toate cazurile Rezervați o analiză nutrițională.
Pasul 4: dieta corectă:
Desigur, nutriția este importantă și nu doar o parte importantă a unui plan de instruire pentru culturisti. După cum probabil știți deja, nutriția reprezintă aproximativ 70% din compoziția corpului. Desigur, nutriția este importantă și nu doar o parte importantă a unui plan de instruire pentru culturisti. După cum probabil știți deja, nutriția reprezintă aproximativ 70% din compoziția corpului. Mai întâi ați învățat cum să creați cel mai eficient plan de antrenament și cum să profitați la maximum de antrenament. Acum trebuie să învățați cum să legați planul de antrenament cu un plan de nutriție ideal pentru a sprijini planul de antrenament, nu, chiar spun că pentru a face posibilă o pregătire eficientă și construirea maximă a mușchilor. Momentul corect al aportului de carbohidrați este la fel de important ca și cantitatea de proteine pe care o consumați în fiecare zi. Desigur, orice antrenament nu este nimic fără o dietă bogată în proteine și alimente bogate în proteine.
cadru
Planul corect de antrenament funcționează doar cu dieta potrivită
Alimentația corectă joacă un rol important atât în antrenament, cât și în planul de antrenament. Dieta dvs. ar trebui să fie mai presus de toate o dietă bogată în proteine, cu o mulțime de alimente bogate în proteine pentru a construi mușchi și, desigur, pentru a pierde grăsimi.
Cele mai populare planuri de dietă sunt:
- Plan de dietă pentru construirea musculaturii
- Planul de slăbire al dietei