Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați carbohidrați scăzuți pentru figura de vis
Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Aceste alimente sunt mai puțin susceptibile de a crește nivelul zahărului din sânge decât produsele bogate în carbohidrați. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să se concentreze pe deplin pe arderea grăsimilor. În plus, aveți nevoie de mult mai multă energie pentru a digera alimentele bogate în proteine, astfel încât celulele adipoase existente sunt exploatate.
Desigur, nu trebuie să-ți iei rămas bun de la pâine, cartofi și alte alimente pentru totdeauna. Puteți stabili cât de strict vă planificați dieta. Cu toate acestea, pentru rezultatele pierderii în greutate, ar trebui să faceți din aceste alimente mai degrabă excepția decât regula. Dar ce alimente sunt cele mai bune pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați?
Ce băuturi sunt potrivite?
În drum spre figura de vis, Cola and Co., apropo, la fel ca alcoolul, au puțin sau deloc spațiu. Dacă doriți să mâncați o dietă săracă în carbohidrați, aveți în continuare câteva opțiuni pe lângă apa minerală: Produsele ușoare sau ceaiurile neîndulcite oferă alternative sănătoase. Datorită ceaiului de fructe pe gheață sau apei infuzate cu citrice, ghimbir sau fructe, cu siguranță nu veți rata nimic.
Prieteni și dușmani
Prieteni:
- carne
- peste si fructe de mare
- Lapte și produse lactate
- Ouă
- Tofu și soia
- Legume și fructe cu conținut scăzut de fructoză
Inamici:
- Zahăr și bomboane
- pâine
- orez
- Cartofi
- Paste
- ovaz
Ce fructe sunt potrivite pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați?
Legumele și fructele sunt elemente cheie ale unei diete sănătoase și echilibrate, precum și a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, deoarece fructele conțin în mod natural fructoză bogată în carbohidrați, ar trebui să vă concentrați asupra fructelor cu conținut scăzut de fructoză. Acestea includ, de exemplu, fructe de pădure, pepene verde și pepene verde, grapefruit, portocale, piersici, caise, guava, kiwi, cireșe și gutui.
Exemplu al planului tău de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați
1. Primul plan nutrițional este conceput pentru bărbații cu o greutate de aproximativ 100 kg. În acest exemplu, distribuția nutrienților este de 3 g proteine, 1,6 g carbohidrați și 0,7 g grăsimi pe kilogram de greutate. În total, primiți în jur de 2.500 de calorii (kcal).
| Poftă bună | Sugestie de masă cu conținut scăzut de carbohidrați |
| mic dejun | 1 comprimat multi-vitaminic Body Attack |
| 100 g Muesli JabuVit Low Carb în 300 ml lapte degresat (0,3% grăsime) | |
| Gustare între ele | 46 g Pudră de budincă de proteine Body Attack în 200 ml apă |
| Amiază | 300 g orez (fiert) |
| 300 g file de piept de pui | |
| 2 cani de broccoli | |
| 1 măr pentru desert | |
| Gustare între ele | 6 vafe de orez |
| 1 cutie de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (întinsă pe prăjituri de orez) | |
| 3 role Harzer (tăiate pe prăjituri de orez) | |
| Cu 30 de minute înainte de antrenament | 40 g Body Attack ATTACK 2 în 400 ml apă |
| Dupa antrenament | 1 baton proteic Body Attack Carb Control (unt de arahide) |
| masa de seara | 30 g Body Attack 100% Proteină de cazeină în 300 ml apă |
| 40 g amestec de nuci |
2. Al doilea plan exemplar de nutriție a fost dezvoltat pentru femeile care cântăresc aproximativ 70 kg. Aici distribuția nutrienților este de 2,7 g proteine, 1,6 g carbohidrați și 0,7 g grăsimi pe kilogram de greutate corporală. Cu aproximativ 1.700 de calorii (kcal), este rețeta perfectă pentru a pierde în greutate.
| Poftă bună | Sugestie de masă cu conținut scăzut de carbohidrați |
| mic dejun | 50 g muesli proteic JabuVit în 80 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime) cu 100 g amestec de fructe de pădure (proaspăt sau congelat) |
| 1 pachet Body Attack Daily Vital | |
| Opțional: cu 15 minute înainte 1 până la 2 capsule Body Attack LIPO 100 | |
| Amiază | 50 g orez integral (neaclamat) |
| 200 g carne slabă, pește sau tofu | |
| 300 g legume (broccoli, fasole, conopidă etc.) | |
| Opțional: cu 15 minute înainte 1 sau 2 capsule Body Attack LIPO 100 | |
| Gustare între ele | Omleta de oua (2 oua intregi + 3 albusuri) |
| sau 150 g cremă de brânză granulată (brânză de vaci) | |
| 1 măr sau pere | |
| Porție mică de legume crude (ardei, castraveți, rați, salată, etc.) | |
| Cu 30 de minute înainte de antrenament | 40 g Body Attack Attack 2 în 400 ml apă |
| sau 6 capsule Body Attack BCAA 10800 | |
| Opțional: 2 până la 4 capsule Body Attack LIPO 100 * | |
| Dupa antrenament | 1 bara de proteine Bara de proteine + 1 atac de corp scutură de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați |
| sau 1 baton proteic Body Attack Carb Control | |
| masa de seara | 30 g Body Attack 100% proteină cazeină în 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime) |
| 30 g amestec de nuci (natural) |
Împotriva plictiselii: mese alternative
Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Omletă cu legume de toate formele și culorile, brânză sau șuncă
- Quark, iaurt sau skyr cu fructe, nucă de cocos sau nuci
- Paine proteica cu branza, sunca, avocado, unt de arahide sau multe altele
- Brânză de vaci, sărată cu ierburi și somon afumat sau dulce cu fructe
- JabuVit Low Carb Muesli
Prânz cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Legume prajite, legume la cuptor sau supe de legume
- Friptură, piept de pui sau chiftele
- Ardei umpluți și pizza de dovlecei sau conopidă
- Brânză de capră învelită în slănină sau caserole coapte cu brânză
- Body Attack pâine cu conținut scăzut de carbohidrați cu șuncă slabă
Cina cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Diferite tipuri de pește prăjit, la grătar sau gătit la cuptor
- Salate cu fructe de mare, brânză de capră sau fripturi
- Tofu prăjit sau curry cremos de nucă de cocos
- Salate de linte, brânză de oaie la cuptor sau șnițel de păsări umplute
- Pizza cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Sfaturi finale
Nu lăsați plictiseala să apară cu dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați și să modificați rețetele în mod regulat. Puteți găsi ajutoare mari și mici, de exemplu, în fructe și legume congelate, în grăsimi bune și bombe proteice. Dar nutriția sportivă Body Attack vă sprijină și în acest sens. Nu în ultimul rând: dacă nu doriți să renunțați la carbohidrați în totalitate, vă puteți proiecta dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu câteva excepții, pentru a vă asigura că vă veți distra sigur. Atunci nimic nu stă în calea planului tău individual.