Plan de nutriție Paleo pentru a pierde în greutate din costum

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Planul dvs. de nutriție Paleo - hrăniți-vă în mod natural ca strămoșii noștri

Vizualizați cuprinsul

1. Ce este dieta Paleo?

Slăbiți cu o dietă care se bazează pe fundamentele nutriției umane, făcându-l una dintre cele mai naturale diete - aceasta este dieta Paleo. Înainte de a începe cu planul dvs. de nutriție Paleo, am dori să explicăm pe scurt despre ce este vorba despre dieta Paleo. Mulți dintre voi sunteți, de asemenea, familiarizați cu termenul paleo ca dietă sau dietă din epoca pietrei. La origine, însă, este forma scurtă a paleoliticului - paleoliticul. Prin urmare, cu planul dvs. de nutriție Paleo, luăm dieta vânătorilor și culegătorilor de atunci și vă oferim posibilitatea de a continua o dietă care a fost încercată și testată de-a lungul a milioane de ani cu alimentele disponibile astăzi. Astfel, Paleo Diet vă oferă un aport optim de substanțe nutritive, care este atât durabil, cât și sănătos.

Alimentele disponibile în epoca de piatră formează baza planului nutrițional Paleo. În consecință, planul dvs. de nutriție Paleo include toate alimentele neprelucrate și bogate în nutrienți, cum ar fi legumele și fructele de sezon, peștele și carnea corespunzătoare speciilor, precum și ouăle, nucile și semințele. Cu toate acestea, pentru a putea slăbi cu Paleo, trebuie să evitați alte alimente care nu sunt adaptate în mod optim digestiei umane. Acestea includ alimente care conduc în mod obișnuit la boli autoimune și alergii, cum poate fi cazul leguminoaselor, cerealelor, zahărului, produselor lactate și uleiurilor rafinate. Prin acest stil de viață, dieta Paleo poate duce la un echilibru energetic crescut, o digestie mai bună și, în cele din urmă, greutatea ideală.

2. Slăbiți cu Paleo - Cum funcționează?

Pierderea în greutate cu Paleo, așa cum ați aflat de atunci, nu este obiectivul principal. Mai degrabă, este vorba de a se dedica unui stil de viață durabil, care combină modernitatea și epoca de piatră. Desigur, inclusiv beneficiile pentru sănătate, puteți pierde în greutate cu Paleo și ajunge la greutatea optimă (aflați cu calculatorul IMC) - și exact acest lucru vă va ajuta planul nutrițional Paleo!

Este important să știm că în dietele cu conținut scăzut de calorii, metabolismul încetinește pentru a răspunde la aportul redus. În același timp, însă, au loc și modificări hormonale, care duc la creșterea poftei de mâncare, astfel încât mai des se mănâncă din nou pentru a compensa deficitul. Cu planul nutrițional Paleo, puteți mânca mai puține calorii într-un mod sănătos. Motivul: Datorită senzației mai mari de sațietate cu Paleo, metabolismul nu scade, ceea ce înseamnă că mănânci automat mai puțin fără a fi nevoie să combate foamea.

Citiți articolul nostru despre antrenor dacă doriți să aflați mai multe despre dieta paleo!

3. Eșantionează ziua în planul tău de nutriție Paleo

Vă ușurăm! Cu planul nostru de nutriție, a mânca sănătos nu este doar jocul copiilor, ci și gustos, variat și, mai ales, durabil.

Un plan de nutriție personalizat pentru o alimentație sănătoasă vă va ajuta să faceți primul pas și tot drumul mai târziu, oferindu-vă informații precise despre fiecare lucru de făcut. De la o listă săptămânală de cumpărături pentru tot ce aveți nevoie pentru mese, la specificații precise când și cum pregătiți felurile de mâncare delicioase și hrănitoare, la sfaturi pentru a vă modela viața în jurul obiectivului sănătății, veți găsi tot ce aveți nevoie. Puteți vedea mai multe detalii ca exemplu în imaginea de mai sus. Alternativ, puteți vizualiza alte exemple de funcții ale planului aici.

BTW: Știați despre asta 90% din rețetele Upfit pot fi preparate în maximum 20 de minute? Baza noastră de date cu rețete are pregătite câteva rețete delicioase pe care le puteți încerca chiar acum. Ce zici, de exemplu, de o rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate?

4. Eșantionează feluri de mâncare din planul tău nutrițional

5. Ce face parte dintr-un plan de nutriție paleo?

Trecerea dvs. la dieta Paleo nu se referă la numărarea caloriilor, ci la menținerea sănătății și a aptitudinii în general. Nu ar trebui să vă lăsați amețit de faptul că planul nutrițional Paleo se descurcă fără o mulțime de ceea ce este considerat de la sine în prezent. Deoarece alimentația naturală are ca scop schimbarea stilului de viață și consolidarea corpului. În general, se poate spune că planul nutrițional Paleo vă va crește gradul de conștientizare a mâncării fără stabilizatori chimici și fără zahăr. Dieta Paleo este despre îmbunătățirea stării de sănătate pe termen lung.

Iată câteva trucuri simple care vor promova obiectivele Planului de nutriție Paleo:

lumina soarelui adecvată și vitamina D.
odihnă regulată pentru a contracara activ stresul
somn odihnitor de cel puțin 7 ore pe zi
mult exercițiu în aer curat

6. Pentru cine este potrivit un plan de nutriție Paleo?

Planul nutrițional Paleo ar trebui să vă ajute să fiți sănătos, subțire și productiv pe termen lung. Cu toate acestea, dieta de astăzi face din ce în ce mai dificilă realizarea acestor obiective. În plus, multe probleme de sănătate sunt deja considerate normale. Luați un moment să vă gândiți dacă suferiți de următoarele simptome:

Indolență și oboseală
Obezitatea
Eficiență redusă
Modificări ale dispoziției
Probleme de piele
Pofte alimentare
Probleme digestive
Pierderea poftei de mâncare
Probleme cu dinții sau gingiile

Dacă vreunul dintre semne vă deranjează sau vă puneți la îndoială dieta, începeți planul de nutriție Paleo acum.

7. Începeți planul de nutriție Paleo

Dieta Paleo poate fi o adevărată aventură care oferă multe beneficii. Cu planul nutrițional Paleo, vrem să vă facem tranziția cât mai ușoară posibil pentru dvs. Vă arată ce alimente puteți consuma, vă asigură că mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare și că aveți mai multă energie în viața de zi cu zi.

Ne asigurăm că planul nutrițional Paleo este adaptat nevoilor dumneavoastră individuale. Declarând alergii și intoleranțe, puteți exclude anumite alimente pe care nu le tolerați sau nu vă plac. Cu Upfit puteți crea un plan de nutriție Paleo care este optimizat pentru dvs. și corpul dvs. și puteți configura felul de mâncare dorit.

De asemenea, vă vom spune cum vă este și mai ușor să vă schimbați dieta!

Asta te așteaptă

O dietă de alimente neprelucrate și bogate în nutrienți
Pierderea durabilă în greutate fără efectul yo-yo
O schimbare echilibrată a dietei fără foamete
O conștientizare corporală îmbunătățită și mai multă energie în viața de zi cu zi
O conștientizare mai înaltă a alimentelor care sunt bune pentru dvs.

Începeți un stil de viață nou și mâncați la fel de natural ca și strămoșii noștri!

Mărturii ale clienților despre Upfit

Planuri grozave, servicii excelente, sfaturi perfecte! Mulțumesc mult! Poate fi recomandat.

Am slăbit 20 kg în 12 săptămâni. Planurile sunt ușor și ieftin de cumpărat ...

În 8 săptămâni am reușit deja să slăbesc 5 kg și nu simt că trebuie să urmez o dietă.

Individual, practic și ieftin. Mai ales atunci când puneți performanța în relație.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.