Plan de nutriție pentru 7 zile cu conținut scăzut de carbohidrați (sănătos; slăbiți rapid)
Nu mai este un secret:
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai reușită și cea mai sănătoasă formă de nutriție pentru slăbit.
Dacă nu sunteți încă convins de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sau nu știți exact cum și de unde să începeți, atunci acest plan este potrivit pentru dvs.
Încercați doar 14 zile și veți fi surprins cât de bine funcționează ...
Câți carbohidrați sunt „permiși”
Depinde de diferite lucruri, cum ar fi vârsta, sexul, cât de mult faci sport, cât de repede vrei să slăbești, cât de strict vrei să fii, etc.
Nu există o definiție precisă. Pentru mine, conținutul scăzut de carbohidrați este atunci când consumați între 25-100g de carbohidrați pe zi. Dacă sunteți mai aproape de cele 25 de grame, atunci veți obține rezultate mai rapide.
În plus, depinde dacă carbohidrații sunt neti ... dacă carbohidrații provin sau nu din fibre. Avocado, de exemplu, conține o cantitate enormă de 9g de carbohidrați la 100g (citiți și: 10 proprietăți care fac ca avocado PERFECT (arderea grăsimilor) să fie alimente). Cu toate acestea, 7g sunt fibre, ceea ce ar limita carbohidrații neti la 2g.
Cu foarte puțini carbohidrați, intrați în zona dietei ketogenice, în care corpul dumneavoastră produce și folosește corpurile cetonice ca energie. Din nou, acest lucru este minunat pentru a pierde în greutate, dar este mult mai dificil să se rezolve pe termen lung (și este îndoielnic dacă cetoza pe termen lung este sănătoasă).
Ce poți mânca
Consumați în primul rând aceste alimente sănătoase: pește, carne, ouă, nuci, semințe, grăsimi sănătoase, legume și fructe
Trebuie să fii puțin atent cu legumele și fructele, deoarece unele pot avea un conținut ridicat de carbohidrați (în special cu fructe).
Iată câteva alimente specifice:
- legume
- fructe
- Pește (MSC)
- Carne (organică sau chiar mai bine hrănită cu iarbă)
- Ouă (organice)
- nuci
- Semințe
- grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de măsline, ulei de cocos, unt, nuci, avocado)
- Apă (vezi și rețeta mea de apă cu lămâie # 1)
- cafea
- Ceai (de exemplu, ceai verde matcha)
Ce să nu mănânc
Indiferent dacă este cu conținut scăzut de carbohidrați sau nu ... tăiați aceste alimente nesănătoase: zahăr, cereale, uleiuri vegetale, grăsimi trans, îndulcitori artificiali și alte produse procesate.
Unele alimente specifice:
- Sucuri de fructe
- Băuturi dulci (le face mai groase decât variantele zahărite)
- Produse gata preparate (inclusiv sosuri gata preparate, amestecuri de copt gata preparate)
- Dulciuri
- Toate produsele „ușoare” - „fără grăsimi” - „dietă” - „cu conținut scăzut de grăsimi” - produse „cu conținut scăzut de grăsimi”
- Produse din făină albă (pâine albă, pâine integrală, fursecuri, biscuiți, paste, fulgi de porumb etc ...)
- Uleiuri vegetale precum ulei de floarea soarelui, ulei de rapiță, ulei de soia, ulei de semințe de struguri, ulei de semințe de bumbac, ulei de șofră, etc.
- Margarina și alți înlocuitori ai untului
- Cartofi prăjiți și alte alimente prăjite
Consultați și acest articol despre acest subiect: Listă de cumpărături sănătoasă pentru imprimarea PLUS 7 sfaturi de cumpărături suplimentare
Plan de nutriție pentru 7 zile cu conținut scăzut de carbohidrați
Acum sunt 7 zile care respectă liniile directoare de mai sus ...
- Mic dejun: 2-4 ouă amestecate și diverse legume prăjite în ulei de cocos
- Luând prânzul: Salată mare, de exemplu cu bietă, rachetă, avocado, ton, castraveți, piept de pui, ceapă, ardei, nuci, roșii etc.
- Masa de seara: Friptură de vită prăjită în ulei de nucă de cocos cu diverse legume (de exemplu, aburită)
- Mic dejun: Smoothie de migdale-ciocolata (3dl lapte de migdale, 1 lingura unt de migdale, 30g proteine din zer, 1 lingura praf de cacao)
- Luând prânzul: supa de legume
- Masa de seara: File de somon cu diverse legume sau salată
- Mic dejun: Iaurt grecesc plin de grăsime cu afine, nuci și semințe de chia
- Luând prânzul: Somon afumat cu avocado Hass
- Masa de seara: 2-4 ouă fierte cu salată verde
- Mic dejun: Smoothie din proteine din zer din lapte de cocos
- Luând prânzul: Salată mare, de exemplu cu bietă, rachetă, avocado, ton, castraveți, piept de pui, ceapă, ardei, nuci, roșii etc.
- Masa de seara: Piept de pui cu diverse legume
- Mic dejun: Omletă cu șuncă și brânză
- Luând prânzul: Broccoli, conopida și alte legume cu unt și puțină smântână
- Masa de seara: "Terci" de quinoa, scorțișoară și lapte de cocos
- Mic dejun: Semințe de chia lapte de cocos și budincă de miere
- Luând prânzul: Salată mare, de exemplu cu brânză elvețiană, rachetă, avocado, ton, castraveți, piept de pui, ceapă, ardei, nuci, roșii etc.
- Masa de seara: Iaurt gras cu afine, nuci și semințe de floarea soarelui
- Mic dejun: Pâine cu conținut scăzut de carbohidrați cu brânză și șuncă
- Luând prânzul: Friptură cu legume
- Masa de seara: Salată mare, de exemplu cu bietă, rachetă, avocado, ton, castraveți, piept de pui, ceapă, ardei, nuci, roșii etc.
- Mic dejun: Lapte de migdale, fulgi de ovăz, afine și banane
- Luând prânzul: Orez alb cu diverse legume
- Masa de seara: Cartofi dulci cu piept de pui și salată
Dacă aveți nevoie de mai multe rețete, descărcați cele 15 rețete de ardere a grăsimilor cu 3 ingrediente sau mai puțin la sfârșitul acestui articol (este gratuit).
Unele gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă vă este foame între mese, răsfățați-vă cu una dintre aceste gustări cu conținut scăzut de carbohidrați:
- O mână de nuci
- O bucată de ciocolată neagră (cel puțin 70% cacao)
- Lipețe de țelină cu unt de nuci
- Bastoane de țelină sau alte legume cu guacamol
- Ouă fierte
- Diverse fructe de padure cu iaurt grecesc sau brânză de vaci
- Brânză plină de grăsime cu nuci
- Mezeluri, salam, șuncă
- Diverse smoothie-uri
Gustările NU sunt absolut obligatorii ... probabil că nu vă va fi foame între mese, deoarece grăsimile și proteinele sănătoase sunt foarte sățioase.
Feriți-vă de gripa cu conținut scăzut de carbohidrați
Primele câteva zile de la trecerea la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pot produce unele simptome asemănătoare gripei, pe măsură ce corpul tău se obișnuiește și crește cu adevărat metabolismul grăsimilor.
Trebuie să înțelegeți că se formează enzime noi, diferite gene sunt pornite și/sau oprite etc.
Corpul tău nu este obișnuit să ardă atât de multă grăsime pentru energie. Din acest motiv, unii oameni prezintă aceleași simptome asemănătoare gripei, cum ar fi:
- Te simți obosit, iritat și cumva slab
- Ai o ușoară durere de cap
- Îți este foame incredibilă
- Nu te simți prea clar în cap
Din nou, aceste simptome nu apar la toată lumea și vin cu câteva sfaturi relativ ușor de desfăcut:
- Bea multa apa
- Consumați suficientă sare
- Mănâncă multă grăsime (nu uitați: grăsimea este sursa dvs. de energie # 1 de acum înainte)
La început pierzi multă apă (deoarece carbohidrații leagă apa) și, prin urmare, electroliți în același timp. Acesta este motivul pentru care sfatul # 1 și # 2 sunt atât de importante dacă aveți gripă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Sunteți serios în legătură cu slăbirea? Apoi faceți provocarea de 2 săptămâni!
Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, respectați planul alimentar de mai sus timp de două săptămâni (sau pur și simplu urmați instrucțiunile de mai sus).
Sunt 100% sigur că veți obține rezultate.
Spuneți-mi în comentariile de mai jos cât de bine a funcționat acest plan pentru dvs. ...
și pentru a slăbi și mai repede, am câteva strategii avansate pregătite pentru dvs.:
5 strategii avansate pentru a vă ajuta să obțineți rezultate mai rapid
Mai întâi, citiți acest articol și gândiți-vă la ce sfaturi doriți să implementați în următoarele două săptămâni.
Iată încă 5 sfaturi care vă pot accelera succesul în scăderea în greutate:
1. Exersează postul intermitent
Această metodă este una dintre cele mai simple strategii pentru a pierde greutatea proastă și a păstra greutatea bună. Asta înseamnă: construiți masa musculară și reduceți grăsimea.
Cu postul intermitent, pur și simplu setați un interval de timp când mâncați. De obicei, aceasta este de 8 ore. Acest lucru înseamnă că mâncați toate mesele în această fereastră de 8 ore și repede pentru restul de 16 ore. Cea mai obișnuită metodă este să luați ultima masă seara la 20:00 și apoi săriți micul dejun și să mâncați doar la 12:00.
2. Faceți un mini antrenament imediat după ce vă ridicați dimineața
Acest agitator de trezire durează aproximativ 10 până la 15 minute și este un mod ideal de a începe ziua.
Asa functioneaza: Imediat după ce te-ai ridicat, fă niște exerciții super simple și simple de corp. Acest lucru va arde niște grăsimi, vă va stimula metabolismul, vă va trezi sistemul nervos și vă va îmbunătăți recuperarea.
- 100 de flotări
- 100 de genuflexiuni
- 100 de croșete inversate
Nu veți gestiona 100 la rând, așa că continuați să faceți un exercițiu până când nu mai puteți și treceți la următorul exercițiu. Continuați să faceți acest lucru până când ați reușit 100 de repetări ale tuturor exercițiilor.
3. Apoi bea 5-10dl ceai verde rece ca gheața
În acest articol m-am lăudat deja despre beneficiile ceaiului verde: 11 motive pentru a bea cel puțin o ceașcă de ceai verde (matcha) în fiecare zi
Dacă face frig, există avantajul suplimentar pe care corpul tău îl are acum de a cheltui energie (sub formă de calorii) pentru a se încălzi din nou.
4. Apoi faceți un duș rece
Prietenul meu Mike a scris aici un articol despre beneficiile arderii grăsimilor ale dușurilor reci.
Pe scurt, arzi grăsimi într-un duș rece, îți îmbunătățești sistemul imunitar, eliberezi mai mult testosteron, îmbunătățești recuperarea etc.
Desigur ... nu este pentru wimps ... dar beneficiile sunt imense. Și după aceea te simți minunat.
5. Introduceți o zi de alimentare după 7 zile
Într-o zi ca aceasta crești drastic aportul de carbohidrați la aproximativ 300g dacă ești foarte activ sau în jur de 150-200g dacă nu ești foarte activ. Scopul acestui lucru este să vă umpleți depozitele de carbohidrați și să vă creșteți nivelul de leptină. (Studiile au arătat că carbohidrații au cel mai mare efect asupra leptinei)
Leptina este unul dintre cei mai importanți hormoni ai foamei și arderii grăsimilor și este important să o mențineți ridicată.
Respectați planul nutrițional și aceste 5 sfaturi și veți obține rezultate incredibile ...
Sau pentru mai multe sfaturi, verificați acest lucru:
Descărcare gratuită: 15+ Rețete pentru arderea grăsimilor (cu 3 ingrediente sau mai puțin)
Sunteți mereu în căutarea unor rețete gustoase, ușor de preparat și simple, care sunt incredibil de sănătoase și arde grăsimi?
Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu mai mult de 15 rețete de ardere a grăsimilor (cu doar 3 ingrediente sau mai puțin!) Astăzi 100% GRATUIT:
. Mai multe articole interesante pentru sănătatea ta:
Acest exercițiu special vă va face să îmbătrâniți MAI RAPID (evitați!)
