Plan de nutriție pentru păr opt substanțe puternice pentru păr sănătos - FOCUS Online
Atât de puternic și sănătos - visul unei coame luxuriante
Părul este solicitant. Numai atunci când scalpul este alimentat cu nutrienții potriviți, acesta va crește bine. Un plan nutrițional pentru păr sănătos și strălucitor include proteine, vitamine, minerale și oligoelemente.
Pentru o dată, postul nu face nimic pentru frumusețea părului tău. Dimpotrivă: malnutriția face părul subțire și duce la căderea difuză a părului. Mai ales dacă planul nutrițional include mai puțin de 1000 de calorii și puține proteine, acest lucru se scurge pe rădăcinile părului. Prin urmare, anorexicii au un păr remarcabil de subțire.
Dar și persoanele cu un plan de nutriție echilibrat care suferă de boli intestinale cronice sunt adesea afectate de căderea difuză a părului. Intestinul procesează slab micro-substanțele din alimente, doar o fracțiune intră în sânge și astfel în rădăcinile părului. Rădăcinile părului au nevoie de mulți nutrienți. Deoarece celulele lor se împart în mod activ. Asta înseamnă că consumă multă energie creând păr sănătos.
Plan sănătos de nutriție a părului: vitamina A.
Vitamina A (retinol) este esențială pentru structura pielii și a părului. Asigură o creștere sănătoasă a părului și face ca firul de păr să fie suplu. Retinolul se găsește în produse lactate, morcovi, caise, ardei și uleiuri de pește. Cu toate acestea, prea multă vitamină A în dietă este periculoasă. Prin urmare, trebuie să aveți grijă cu comprimatele de vitamine și să nu depășiți cantitatea zilnică recomandată. Ca un ghid, se aplică 1,5 miligrame de retinol (echivalenți). Este dificilă o supradoză riscantă cu alimente.
Plan de dietă sănătoasă pentru păr: Vitamine B
Toate vitaminele complexului B, în special vitamina B3 (niacină), vitamina B5 (acid pantotenic) și vitamina B6 (piridoxină), aparțin planului nutrițional pentru părul sănătos. Vitaminele B întăresc pielea și părul, reglează producția de sebum și activează procese metabolice importante în rădăcinile părului. Previn inflamația și asigură un scalp sănătos.
Pentru păr sănătos, dieta ar trebui să includă drojdie, carne, gălbenușuri de ou, nuci, leguminoase și germeni de grâu. Aceștia sunt furnizori valoroși de vitamina B.
Plan sănătos de nutriție a părului: vitamina C.
Ca „vitamină universală”, vitamina C ar trebui să facă oricum parte din dietă. De asemenea, joacă un rol cheie în creșterea sănătoasă a părului. Permite fierului să se lege de celulele roșii din sânge și astfel să fie transportat prin corp. Cu ajutorul vitaminei C (acid ascorbic), componenta importantă a părului ajunge la rădăcinile părului. De asemenea, întărește celulele din axul părului. Donatorii de vitamina C sunt toți citrice și legume de varză.
Plan sănătos de nutriție a părului: vitamina H
Printre altele, această vitamină face ca fulgii de pe firul de păr să se apropie. Părul este puternic și strălucitor. Capetele despicate nu au nicio șansă. Biotina menține pielea suplă și previne inflamația. Ca rezultat, acționează și împotriva inflamației rădăcinilor părului. Planul nutrițional include suficientă carne, gălbenușuri de ou, lapte, produse din cereale integrale și nuci. Acestea conțin o cantitate deosebit de mare de biotină.
Plan de dieta sanatoasa pentru par: proteine
Părul este alcătuit din keratină. Această substanță asemănătoare cornului este formată într-o mare măsură din proteine, structura de bază a tuturor celulelor. Prin urmare, alimentele care conțin proteine nu ar trebui să lipsească în planul nutrițional. Proteinele vegetale (din cartofi, cereale, soia) sunt biologic mai valoroase decât proteinele animale (din carne, ouă, brânză).
Plan de dieta sanatoasa pentru par: fier
Fără acest oligoelement nu există creștere în celulele corpului - nici măcar în rădăcinile părului. Fierul face parte din hemoglobina pigmentară din sânge și este responsabil pentru transportul oxigenului în sânge. Aduce oxigenul donatorului de energie vitală în fiecare celulă din corp.
Dacă planul nutrițional conține prea puțin fier, acesta duce, prin urmare, la căderea părului. Femeile cu sângerări menstruale abundente sunt deosebit de expuse riscului. Vegetarienii riscă, de asemenea, deficiența de fier și, astfel, scăderea părului. Deoarece cel mai important furnizor de fier este carnea.
Plan sănătos de nutriție a părului: cupru
Acest oligoelement nu trebuie să lipsească în planul nutrițional pentru păr sănătos. Acesta aparține multor enzime și, prin urmare, reglează procesele metabolice din organism, inclusiv din celulele părului. Mai presus de toate, îmbunătățește structura părului. Lipsa de cupru duce la păr subțire și casant.
O dietă săracă în cupru are ca rezultat părul subțire și fragil. Produsele din cereale integrale, leguminoasele, nucile, fructele uscate și drojdia sunt bogate în cupru.
Plan de dieta sanatoasa pentru par: Zinc
Zincul este un adevărat versatil printre oligoelemente. Activează numeroase enzime. Pielea, părul și unghiile beneficiază, de asemenea, de zinc. Substanța biologică favorizează creșterea părului, noile celule de păr se formează mai repede. Protejează rădăcinile părului de inflamații și asigură un scalp sănătos. Stridiile proaspete sunt deosebit de bogate în zinc, dar și carne, ouă și brânză.
Video: Părul iubește proteinele