Plan de nutriție pentru promovarea fertilității pentru cupluri

O dietă adecvată poate ajuta la inducerea concepției. Dacă sunteți serios în privința luării în serios a planificării familiale, ar trebui să vă controlați stilul de viață. A mânca sănătos și a face mișcare vă va îmbunătăți sănătatea și vă va pregăti pentru părinți. În plus, o dietă care îmbunătățește fertilitatea este adesea cel mai important pas în drumul către o sarcină de succes.

Sanatatea generala

Un corp sănătos este o condiție prealabilă pentru o bună fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Supraponderalitatea aduce stresuri și depozite de grăsime care pot preveni concepția. Deci, evitați grăsimile trans și mâncați o dietă care vă permite să mențineți o greutate sănătoasă. Pe de altă parte, ar trebui să evitați regimul rapid și postul, deoarece producția de celule va încetini dacă sunteți prea subțire. Acest lucru poate reduce probabilitatea concepției. O dietă echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate, ar trebui să fie suficientă pentru a vă menține greutatea țintă și, astfel, pentru a vă crește șansele de sarcină. Exercițiile fizice regulate promovează, de asemenea, producția sănătoasă de hormoni, care este importantă pentru fertilitate.

Comparație alimentară

Există unele alimente care sunt fertile pentru ambele sexe. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să evite peștele crud și, în general, prea mult pește (puțin somon sau pește gătit este în regulă, totuși), deoarece nivelurile ridicate de mercur pot face concepția dificilă și dăunătoare copilului în curs de dezvoltare. O altă problemă este cofeina. Ambii parteneri ar trebui să-și limiteze consumul de cofeină, în mod ideal, cu toate acestea, să evite complet băutura stimulantă. Cel mai bine este să înlocuiți cafeaua și alte băuturi răcoritoare cu apă.

Femeile ar trebui, de asemenea, să se asigure că consumă grăsimi sănătoase. Într-un studiu realizat de Școala de Sănătate Publică Harvard, s-a constatat că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi duc la forma infertilității cauzată de eșecul ovulației. Deci, produsele cu conținut ridicat de grăsimi sunt mai bune decât alternativele lor reduse de grăsimi. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să consumați acum mult mai multe grăsimi decât alte substanțe nutritive, dar că, dacă adăugați produse lactate în dieta dvs., ar trebui să preferați opțiunea de grăsime completă. Din motive similare, ar trebui să înlocuiți unele dintre proteinele animale din dieta dvs. cu cele pe bază de plante (cum ar fi fasolea sau nucile). Proteinele vegetale conțin grăsimi mai sănătoase și sunt o sursă de proteine mai eficientă din punct de vedere caloric.

La bărbați, vitaminele și mineralele sunt importante în principal. Vitamina C și E sunt suplimente bune. Zincul și acidul folic sunt, de asemenea, esențiale pentru o producție sănătoasă a spermei. Dacă nu puteți ajunge suficient din ele în dieta dvs., luați în considerare administrarea unui supliment de vitamine.

Exemplu de plan nutrițional care promovează fertilitatea

Noțiuni de bază este ușor cu acest meniu.

Luni:

Mic dejun - Omletă cu legume și brânză
Luând prânzul - Sandwich de pui la grătar și broccoli aburit
Masa de seara - Tigaie de tofu cu diferite legume

Marţi:

Mic dejun - Iaurt din lapte integral cu nuci și/sau fructe de pădure
Luând prânzul - salata de spanac
Masa de seara - Taco-uri de casă

Miercuri:

Mic dejun - Făină de ovăz înmuiată
Luând prânzul - Salată de taco făcută din resturi de marți
Masa de seara - Pâine de carne sau hamburger cu cartofi prăjiți

Joi:

Mic dejun - Ouă amestecate cu spanac și/sau brânză
Luând prânzul - Salată cu pui la grătar și frunze de spanac
Masa de seara - Friptură la grătar cu legume aburite

Vineri:

Mic dejun - Smoothie de fructe cu lapte integral
Luând prânzul - Pizza cu legume la grătar
Masa de seara - Somon la grătar cu cartof copt

Sâmbătă:

Mic dejun - Clatite de grau integral cu fructe
Luând prânzul - Geantă de pita de tofu
Masa de seara - Friptura de pui cu legume aburite si unt

Duminică:

Mic dejun - Ouă prăjite cu pâine prăjită integrală
Luând prânzul - Supă de brânză cu broccoli
Masa de seara - Caserola de pui