PLAN DE PIERDERE DE GREUTATE DE 14 ZILE PENTRU FEMEI DE PESTE 30 DE ANI - SĂNĂTATE (2020)
- Planul de scădere în greutate de două săptămâni pentru femeile de peste 30 de ani
- Lucruri de știut despre planurile VLCD
Au lovit marele 3-0 recent sau poate acum câțiva ani. Vei descoperi că corpul tău a încetinit puțin și greutatea pare mai încăpățânată decât înainte. Să vă ajutăm să vă rezolvați cele 30 de probleme de greutate cu un plan de dietă de lucru!
Odată ce ai atins 30, atât de multe schimbări vor apărea în corpul tău. Poate că observați un păr de paie grosolan (ig!) Sau că albul ochilor ați pierdut acea sclipire! S-ar putea să observați pete noi pe față și călcâiele ar putea avea nevoie de mai multă umezeală decât înainte. Dar majoritatea femeilor tind să-și crească liniile de îngrijorare din cauza creșterii inevitabile în greutate!
După 30 de ani, metabolismul corpului tău încetinește. Aceasta înseamnă că greutatea suplimentară pe coapse, stomac și șolduri la nunți, festivaluri și zile de înșelăciune va rămâne puțin mai mult decât era la douăzeci de ani! Dacă nu aveți grijă de ea, această greutate poate continua să crească, ducând la obezitate. Dacă simți că mergi în acea direcție, această masă de 14 zile te poate ajuta să mănânci sănătos, stimulând în același timp metabolismul și detoxificându-ți corpul.
NOTĂ: Următorul plan este pentru femeile cu un nivel mai scăzut de activitate sau cu un stil de viață calm. Acest plan menține aportul caloric între 750 și 1000 de calorii. Atunci când nivelul de activitate este mai mare, numărul de calorii trebuie, de asemenea, crescut pentru a evita lipsa de energie în timpul zilei.
Planul de scădere în greutate de două săptămâni pentru femeile de peste 30 de ani
Ziua 1 - Total calorii: 930
Mic dejun: Făină de ovăz Lapte de soia și miere - 330 de calorii
Gustare de dimineață: 1 măr - 80 de calorii
Pranz: supa de orez brun si rosii - 370 calorii
Cina: 1 cană de legume verzi - 150 de calorii
În plus, îți poți începe ziua cu apă caldă cu o lingură de oțet de mere. Oțetul de mere este eficient pentru scăderea în greutate și este cel mai bine luat diluat în apă imediat ce te trezești
Ziua 2 - Calorii totale: 843
Mic dejun: 2 ouă fierte și 1 cană de legume - 200 de calorii
Gustare de dimineață: O mână de migdale - 160 de calorii
Prânz: piept de pui și supă de pui - 338 calorii
Cina: 1 pahar de suc de portocale și 1 cană de salată de fructe - 145 de calorii
Ziua 3 - Calorii totale: 947
Mic dejun: Smoothie cu banane și mere - 246 calorii
Gustare de dimineață: 1 cană de fructe amestecate - 121 de calorii
Prânz: Tofu la grătar sau pui la grătar cu fasole verde - 258 calorii
Gustare de seară: o mână de nuci - 200 de calorii
Cina: supă de legume la alegere - 130 de calorii
Ziua 4 - Calorii totale: 830
Mic dejun: Sandwich de pui și brânză - 330 de calorii
Gustare de dimineață: 1 cană dahi - 120 de calorii
Prânz: friptură de pui cu legume -230 de calorii
Cina: supă de roșii 150 de calorii
Ziua 5 - Calorii totale: 797
Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale și 1 cană de salată de fructe - 220 de calorii
Gustare de dimineață: 2 morcovi - 40 de calorii
Prânz: supă de pui și 1 cană de legume fierte - 200 de calorii
Gustare de seară: o mână de nuci - 200 de calorii
Cina: salată de roșii și castraveți - 137 de calorii
În plus, puteți bea astăzi două căni de ceai verde. Ceaiul verde este plin de antioxidanți și funcționează bine împotriva foamei.
Ziua 6 - Calorii totale: 859
Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte de soia și migdale - 300 de calorii
Gustare de dimineață: un baton proteic (de preferință de casă) - 226 calorii
Prânz: piept de pui cu broccoli -203 calorii
Cina: supă de legume - 130 de calorii
Ziua 7 - Calorii totale: 790
Mic dejun: 1 felie de pâine prăjită cu unt de arahide/unt de migdale -280 de calorii
Gustare de dimineață: 1 grapefruit - 45 de calorii (puteți schimba grapefruitul cu un măr dacă nu este disponibil)
Pranz: supa de ciuperci si legume fierte - 265 calorii
Cina: salată de legume cu roșii și legume cu frunze verzi -200 de calorii
Vă puteți începe ziua cu semințe de methi/schinduf în apă. Vă ajută la stimularea metabolismului și la promovarea mișcărilor sănătoase ale intestinului.
Ziua 8 - Calorii totale: 967
Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte de soia și stafide - 378 calorii
Gustare de dimineață: O mână de migdale - 160 de calorii
Prânz: salată de legume - 189 de calorii
Cina: Salată de ton - 240 de calorii
Ziua 9 - Total calorii: 813
Mic dejun: Smoothie cu iaurt de mere și banane - 246 calorii
Gustare de dimineață: 1 măr - 80 de calorii
Pranz: supa de varza si salata de salata verde - 210 calorii
Cina: Piept de pui la cuptor cu conopidă - 277 de calorii
Ziua 10 - Calorii totale: 827
Mic dejun: 2 ouă fierte și roșii - 175 de calorii
Gustare de dimineață: 1 pahar de suc de portocale -112 calorii
Prânz: Pui la grătar cu salată de broccoli - 230 de calorii
Gustare de seară: O mână de migdale - 160 de calorii
Cina: supă de roșii 150 de calorii
Ziua 11 - Calorii totale: 801
Mic dejun: salată de fructe - 100 de calorii
Gustare de dimineață: un baton proteic (de preferință de casă) - 226 calorii
Prânz: friptură de pui cu legume - 230 de calorii
Gustare de seară: 2 morcovi - 40 de calorii
Cina: supă de pui/supă de linte - 175 de calorii
Vă puteți începe ziua cu 1 lămâie stoarsă într-un pahar cu apă și o lingură de miere. Încărcată cu vitamina C și proprietăți antibacteriene ale mierii, această băutură este o detoxifiere excelentă și ajută la pierderea în greutate.
Ziua 12 - Calorii totale: 880
Mic dejun: 3 ouă fierte și o salată de legume -340 calorii
Gustare de dimineață: 2 morcovi - 40 de calorii
Prânz: supă de creveți/supă de legume - aproximativ 200 de calorii
Gustare de seară: O mână de migdale - 160 de calorii
Cina: supă de morcovi - 140 de calorii
Ziua 13 - Calorii totale: 758
Mic dejun: ovăz laminat cu felii de banane și miere - 245 calorii
Gustare de dimineață: 1 cană de pepene verde - 50 de calorii
Prânz: Orez brun cu legume - 220 de calorii
Gustare de seară: 2 morcovi - 40 de calorii
Cina: conopidă la grătar, varză și broccoli - 203 calorii
Puteți lua oricare dintre băuturile de mai sus până în prezent. Apa de lămâie sau ceai verde pot fi luate între mese de trei ori pe parcursul zilei pentru a ajuta la diminuarea poftelor și detoxifierea organismului.
Ziua 14 - Calorii totale: 817
Mic dejun: Două felii de pâine prăjită cu pui și brânză - 420 de calorii
Gustare de dimineață: 1 portocală - 47 de calorii
Prânz: Tofu/Paneer și supă de legume la grătar - 280 de calorii
Cina: 1 cană de salată de legume fără dressing - 70 de calorii
Urmați acest lucru în mod corespunzător timp de 14 zile și veți vedea cu siguranță o diferență în corpul dumneavoastră. Cuplat suficientă umiditate și un somn bun în fiecare noapte și cu siguranță vă veți simți mai energic!
Acest plan este un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD), ceea ce înseamnă în esență reducerea consumului de calorii, dar menținerea nevoilor dvs. nutriționale în linie. Vă puteți planifica corpul în plan prin reducerea aportului caloric cu o săptămână înainte de a începe. Acest plan este cel mai potrivit pentru femeile de peste 30 de ani care nu pot ajunge la sală sau pentru sesiuni regulate de exerciții.
Lucruri de știut despre planurile VLCD
- Planurile VLCD sunt excelente pentru pierderea rapidă în greutate de la alimentele cu conținut scăzut de calorii, nutritive și cu conținut ridicat de energie. Acest lucru va ajuta la prevenirea slăbiciunii.
- Este cel mai bun plan de dietă pentru cei care nu își pot pierde timp pentru sală sau alte exerciții fizice.
- Planul VLCD vă va stimula metabolismul și mobilizarea grăsimilor.
- Se știe că reduce riscul de probleme cardiace, digestive, respiratorii și infertilitate
Deoarece 700-100 de calorii sunt mult mai mici decât organismul are nevoie în mod regulat, iată câteva precauții de luat înainte de a alege acest plan de dietă.
- Discutați cu un medic sau nutriționist înainte de a începe acest plan.
- Dacă corpul dumneavoastră răspunde la plan cu diaree sau oboseală, creșteți aportul de calorii.
- Nu faceți acest plan timp de două săptămâni consecutive, acordați-i o lună de pauză între ele.
Da, anii 30 pot fi o pastilă grea de digerat, dar ghiciți ce? Sexul se îmbunătățește în treizeci de ani! Nu e de mirare că anii treizeci sunt noii ani!