Plan de pregătire pentru maraton Așa veți fi apt pentru 42,195 de kilometri de Kölnische Rundschau în cinci luni
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Plan de instruire de 5 luni: Cum să te potrivi pentru maraton
Înainte ca maratonul să fie după ce maratonul este înainte de maraton: nu este un moment greșit pentru a începe antrenamentul. De ce nu acum? Apoi, puteți fi în funcțiune în puțin sub șase luni. Fii apt pentru un maraton în cinci luni - asta este ambițios, dar și un timp îndelungat care trebuie să fie umplut cu antrenament.
Situația motivațională este clară: dacă nu faci suficient în prealabil, vei trece prin iad cel târziu cu 30 de kilometri și probabil că vei eșua. Reflexul de la aceasta, totuși, nu ar trebui să fie acela de a exercita prea mult. Pentru că atunci există riscul supraîncărcării.
De la slab la plin
Acest plan de antrenament se adresează celor interesați de maratoane care pot face jogging ușor 45 de minute și se bazează pe principiul profesionistului de triatlon din Köln, Till Schramm, de a finaliza trei curse pe săptămână. Baza sunt cele patru zone de ritm: ușor, mediu, rapid și plin.
Relaxat este un ritm în care puteți încă să discutați confortabil cu partenerul dvs. de alergare. Mijloacele sunt exigente, dar ușor de ținut pe o distanță mai mare. Rapidul este un ritm care poate fi menținut doar pentru o perioadă rezonabilă de timp. Sprintul este plin.
Puteți descărca gratuit planul de formare de aici: