Plan de slăbire Asigurați-vă că aveți o mulțime de vitamine și vitamine în planul dvs. de slăbire
Un plan de dietă pentru a pierde în greutate trebuie întotdeauna adaptat la constituția fizică respectivă și la nevoile individuale. Este important ca planul de dietă să nu se bazeze pe o dietă unilaterală, deoarece acest lucru poate duce la simptome de deficit. Atunci când creați un plan de dietă pentru scăderea în greutate, nu este o chestiune de a utiliza numai alimente cu conținut scăzut de calorii folosind un tabel cu calorii
Crearea unui plan de dietă pentru scăderea în greutate trebuie întotdeauna precedată de o anamneză detaliată. Bolile cronice și alte afecțiuni fizice trebuie luate în considerare atunci când se elaborează un plan de slăbire, precum și nevoile financiare și personale. Pentru a crește eficiența, un plan de slăbire ar trebui combinat cu un plan de exerciții fizice sau de fitness, dacă este posibil.
Plan de dieta pentru slabit cu multe fructe si legume
La dietă, nutrienții esențiali nu trebuie renunțați. Nutrienții esențiali includ vitamine și minerale. O dietă sănătoasă include o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și o mâncare de pește ocazional. Muesli pentru micul dejun nu trebuie să fie monoton. Muesli-ul poate fi preparat foarte variat cu diferite boabe și tipuri de fructe. Variantele sunt de exemplu musli de mere, musli de pere, musli cu fulgi de ovăz sau făină de grâu, musli cu lapte de unt, iaurt sau lapte proaspăt. Bananele, de exemplu, sunt ideale pentru gustări între mese. Bananele sunt bogate în vitamina C, bogate în fibre și sunt pline. Legumele sunt esențiale într-un plan de slăbire. Fiecare masă, caldă sau rece, ar trebui să fie formată din cel puțin două treimi din legume. De exemplu, morcovii, ardeii, țelina și castraveții sunt potriviți pentru o salată de legume crude cu o baie de ierburi.
Dacă nu puteți face fără carne, ar trebui să vă pregătiți mesele din carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fileul de piept de pui sau de curcan. Seared cu puțină grăsime, carnea de pasăre, de exemplu, are un gust bun și ca topping pe o salată de frunze mixte. Alte feluri de mâncare sănătoase și hrănitoare includ tocană de linte, șorici umplute sau o tigaie de orez (folosiți orez cu cereale integrale, dacă este posibil!) Cu legume.
Băuturile joacă, de asemenea, un rol important într-un plan de slăbire. Practic: beți cel puțin doi litri de apă pe zi, evitați complet băuturile alcoolice și beți cafea cu lapte proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de lungă durată în loc de lapte condensat.