Plan de urgență pentru poftele alimentare
Acesta este modul în care poftele bruște pot fi îmblânzite
Dintr-o dată te atacă, apetitul lacom. Până acum câteva minute nu îți era foame și acum îți face mirosul seducător al unei brutării sau al unui stand de cârnați. Foamea te atacă chiar și în sufrageria ta: stai confortabil pe canapea după cină, simți o dorință irepresionabilă de gustări și în clipa următoare te scotoci prin dulap după chipsuri și ciocolată. Îndemnul de a ceda apetitului devine prea puternic. Cum poți rezista?
În cazul poftei fizice, organismul semnalează că nu am mâncat de mult timp sau că anumiți nutrienți lipsesc. Poftele psihologice apar din stres, frustrare, singurătate sau îndoială de sine. Corpul își găsește echilibrul prin mâncare.
Pofte blânde
- Schimbați rapid concentrarea pe altceva: spălați-vă pe dinți, sunați un prieten sau faceți ceva care vă va distrage atenția.
- „Parcați” mental pofta într-o cutie și promiteți să vă descurcați din nou în 30 sau 60 de minute. Dacă este încă acolo după aceea, cedați la el.
- Puneți ancore care să vă amintească de scopul dvs. de a fi subțire: o imagine în portofel sau un talisman.
Preveniți poftele
- Mănâncă-ți umplutura de alimente voluminoase. Aceasta înseamnă că sunt mai puține pofte. De exemplu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe moi, pâinea integrală cu smântână cu brânză și legume cu conținut scăzut de grăsimi, supa de roșii cu ierburi proaspete și smântână, pastele de grâu integral cu legume, friptură de vită slabă, carnea de porc afumată cu varză murată, salata cu piept de pui, bastoanele de legume cu un ingredient cu conținut scăzut de grăsimi au un volum deosebit de mare (și puține calorii) Baie de iaurt.
- Nu vă interziceți anumite alimente - acest lucru crește pofta de ele. Permiteți-vă totul, dar cu măsura corectă.
- Dormi înăuntru. Cu lipsa constantă de somn, organismul reduce producția de hormon de sațietate leptină și, în același timp, produce mai multă grelină, ceea ce vă face să vă înfometați.
Exerciții mentale împotriva poftelor
- Dă-i poftelor un nume frumos și invită-i în călătoria ta într-o viață subțire. Vedeți-l ca pe un prieten care vrea să vă spună ceva.
- Când apar poftele tale cel mai des? În publicitatea televizată? Când treci pe lângă brutarie?
- Cât a durat cele mai lungi pofte alimentare? Ce altceva ai fi putut face în acest timp? Ce ar fi putut fi mai distractiv în acest timp?
- Ce părere ai despre momentul poftelor alimentare? Și - este de fapt alăptat după aceea?
- Ce „mâncare sufletească” personală te-ar putea elibera de poftele care se potrivesc și scopului tău de a fi subțire?