Plan eficient de slăbire - Pierde până la 6 kilograme în 4 săptămâni - Fitshapery
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui cel puțin să faceți un plan aproximativ. Deoarece dacă nu aveți o imagine de ansamblu asupra aportului și consumului de calorii, de exemplu, va fi dificil să obțineți rezultate rapide.
Dar cum ar trebui structurat un plan de slăbire și ce trebuie luat în considerare la crearea acestuia?
În această postare vă vom arăta ce este nevoie pentru a pierde până la 6 kilograme în decurs de 4 săptămâni. În plus, veți găsi aici și un plan de pierdere în greutate gata pregătit, pe care îl puteți imprima desigur.
Cum să slăbești 6 kilograme cu acest plan de slăbire
Aportul de calorii joacă un rol esențial în pierderea în greutate. Pentru că doar cei care iau mai puține calorii decât au consumat în aceeași perioadă de timp vor pierde și ei în greutate cu succes.
Pentru a slăbi 6 kilograme în 4 săptămâni, trebuie să tăiați câteva calorii. Deoarece nu pierzi niciodată grăsime doar când slăbești, să presupunem că din cele 6 kilograme există și 2 kilograme de apă. Restul de 4 kilograme sunt apoi grăsime corporală.
Acum se știe că trebuie salvate în jur de 7.000 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Deci, în total, sunt 28.000 de calorii pe care trebuie să le economisim în 28 de zile. Aceasta înseamnă că avem nevoie de un deficit caloric de 1.000 de calorii pe zi.
Este destul de mare, dar cu siguranță fezabil pentru majoritatea oamenilor. Dacă nu ai atât de multă greutate de slăbit, este posibil să slăbești puțin mai puțin în cele 4 săptămâni. Pentru că cei mai grei slăbesc de obicei mult mai repede.
Planul de slăbire în detaliu
Planul de slăbire constă în trei zile în total. După a treia zi, pur și simplu începeți din nou cu ziua 1 și așa mai departe.
Ziua 1:
Mic dejun: crema de quark de banane cu fulgi de ovaz
- 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 120g banana tocată
- 30g fulgi de ovăz
- 60g apă
- Unele eritritol sau alt îndulcitor necaloric
Pregătire:
Amestecă toate ingredientele împreună până obții o cremă drăguță.
Valori nutritive aproximative:
- 405 kcal
- 2,8g grăsime
- 53,5g de carbohidrați
- 40,3g proteine
Pranz: salata cous cous cu piept de pui prajit si nuci
- 100g ardei rosu
- 50g cous cous
- 100g salată mixtă
- 150g file de piept de pui
- 25g nuci
- 5g ulei de măsline
- Pudră de boia, chimen măcinat, pudră de usturoi
Pregătire:
Pregătiți cous cous-ul conform instrucțiunilor de pe pachet. Se lasă să se răcească și apoi se amestecă cu boia de ardei tăiate cubulețe și salata mixtă. Se amestecă 5g ulei de măsline și se condimentează totul bine cu sare și piper.
Tăiați fileul de piept de pui în benzi și apoi condimentați cu boia praf, chimen măcinat, usturoi praf, sare și piper. Apoi prăjiți fâșiile în puțin ulei până când carnea este gătită. În cele din urmă, adăugați la salata cous cous împreună cu nucile.
Valori nutritive aproximative:
- 641 kcal
- 28,8g grăsime
- 49,6g de carbohidrați
- 47,3g proteine