Plan ERM după 7 luni cu rezultatul dietei UPDATE pagina 6 forum forum

Plan ERM după 7 luni cu rezultatul dietei ACTUALIZARE pagina 6

de Teroare totală »21 ianuarie 2015 10:56

M-am antrenat conform planului WKM într-o formă ușor modificată de aproape 5 luni. Datele arată așa
Mo - TE1 Mi- TE2 Fr TE1/săptămână după aceea Mo TE2 Mier TE1 Fr TE2. Apoi, există 20-30 de minute de cardio cu Technogym Cardio Wave (funcționează cumva și nu este la fel de plictisitor ca mersul pe jos)

TE1
3x 8-10 prese de bancă cu mâna liberă fără bara de ghidare
2x 10 cabluri de antrenare pentru piept
3x 10 genuflexiuni cu bara
3x 10 rânduri de bile
3x 10 croșete pe banca înclinată
1x 10 ridicări de genunchi pe bara lat
20-30 min Cardio Wave pe HIT

TE2
3x 10 impasuri
5 x 10 trenuri de aer condiționat fără ajutor la subsol (pauză mai lungă, pentru că altfel nu este posibil)
3x 8-10 presa militară în picioare
10x 3 croșete pe banca înclinată
2x 8 ridicări laterale ale ganterei
2x 8 ridicări laterale pentru umărul din spate
20-30 min Cardio Wave pe HIT

Totul a început cu puțin sub 74 KG (24 de ani). Trebuie să spun că nu îmi păsa de nimic înainte. McDonalds de 3 ori pe zi era înăuntru la fel ca gogoșile în toiul nopții. La un moment dat am aflat despre acest plan WKM și m-am gândit că ceva trebuie schimbat acum. La început am urmat o dietă săracă în carbohidrați. În prezent am 64 kg la 1,70. Dieta mea zilnică arată acum așa.
Mic dejun: replica de muesli de ovăz integral cu ciocolată Vitalis de la Aldi cu lapte degresat aprox 150g cu un shake și eventual un ou
Prânz: 350-500g curcan/pui/curcan/pește cu orez/legume. Dacă mai încape ceva, un muesli
Seara: 250-350g curcan/pui/curcan/pește cu orez și încă un shake.
Între timp, jumătate de pepene verde sau ceva similar.

Scopul meu este să câștig ceva mai mult mușchi, nu vreau să exagerez. Vreau o definiție mai extremă
Primul a fost punctul de plecare intermediar și finalul este actual.

---