Plan nutrițional de 1 săptămână pentru a slăbi cu dieta ketogenică - Nss - Nutrition Sport;

După cum am văzut anterior, dieta ketogenică are multe beneficii. Foarte sărac în carbohidrați și îmbogățit în grăsimi, acesta vă va oferi o dietă total diferită de cea pe care o cunoașteți deja. Acest tip de dietă vă va permite să dezvoltați cetone care vor fi principala dvs. sursă de energie în viața de zi cu zi.

plan

Ketogen de o săptămână - Pierdere în greutate:

Iată un plan de o săptămână pentru urmarea unei diete ketogenice. Acest tip de dietă are avantaje mari, deoarece este rar să ai pofte și îți permite să te desensibilizezi de zahăr destul de ușor. Cu toate acestea, necesită multă rigoare și este dificil de acomodat atunci când trăiești în societate. Dacă a trebuit să te îndepărtezi, nu-l confunda cu un eșec. Continuați să vă agățați și începeți bine. Veți găsi mai multe detalii tehnice despre dieta ketogenică în acest articol (citiți bine, caz în care este contraindicat înainte de a începe): https://topforme.info/le-regime-cetogene-cest-quoi-comment-ca -market /

Punctele importante:

  • Adaptați rațiile în funcție de activitatea dvs. sportivă. Luați sumele minime dacă sunteți sedentar și sumele maxime (sau mai multe) dacă faceți mult sport sau antrenamente cu greutăți.
  • Mănâncă ouă organice dacă consumi gălbenușuri: https://topforme.info/comprendre-les-oeufs/
  • Completați-vă cu Omega 3 (o capsulă dimineața și la prânz; puteți lua și una seara)
  • Dacă intenționați să faceți mai mult de o săptămână cu acest tip de dietă, ar fi de preferat să vă suplimentați cu calciu, dar și cu bicarbonat de potasiu (cu o rată de 2 până la 3g pe zi, distribuite pe parcursul zilei fără mese)
  • Dacă mănânci des produse industriale, în fast-food-uri sau prea mulți carbohidrați (pâine, paste, fursecuri, zahăr etc.), optimizează-ți dieta făcând un curs de ridiche neagră în capsule sau în fiole (urmează recomandările produselor pe care le cumperi).
  • Puteți adăuga sare și piper la preparatele dvs., dar limitați cât mai mult consumul de sare. Folosiți ierburi aromate pentru a da savoare felurilor de mâncare.
  • Folosește ulei de cocos (mai ales dacă îți place) chiar dacă scrie „unt”.
  • Bea ceai pe tot parcursul dimineții și consumă ceaiuri de plante după-amiaza și seara pentru raportul acid-bazic al corpului.