Plan nutrițional după anorexie - util sau nu energy4soul - pentru trup și suflet

Julia pe IG

permis actualizat: 01.11.18
de la Julia

După o tulburare de alimentație, a fi capabil să „mănânce normal” din nou, fără a-ți face griji în mod constant asupra consumului de alimente, pare aproape imposibil la mijloc. La urma urmei, suntem ocupați în fiecare zi să ne gândim la ce va „ateriza astăzi pe masă”. Dar cât timp petreceți pe zi gândindu-vă la consumul de alimente, care, în cel mai bun caz, se desfășoară „alături”? Cum înveți să vezi mâncarea pentru ceea ce este din nou: dă corpului energie ... Are sens un plan de nutriție? Și dacă da: când, pentru cine și pentru cât timp?

Notă: La sfârșitul articolului, puteți descărca un GHID GRATUIT pentru a vă ajuta să vă creați propriul plan de nutriție.

Conţinut:

Planul nutrițional după anorexie - câtă structură este necesară?

Povestea mea nu ar trebui să fie subiectul aici, ci mai degrabă din perspectiva de astăzi aș dori ceva despre subiectul „Planul nutrițional" și "Structură atunci când mănânci după anorexie„Sau și”mâncare intuitivă" a raporta. Pe scurt rezumat, pot spune deja în acest moment: un plan dur ca structură după ce ai „a cantitate normală „uitat” are sens (inițial). Mâncarea conform planului pentru o viață este, fără îndoială, nici satisfăcătoare, nici de dorit. Acum sunt prietenul că nu fac știința din alimente, ci pur și simplu mă țin de câteva elemente de bază (micro-nutrienți și proteine suficiente, surse de grăsime selectate cu moderare, carbohidrați în funcție de activitate și stilul de viață, mâncare junk în funcție de dispoziția și Viața socială cu moderație în loc de masă) pentru Restul vieții a păstra. Echilibrat. Dar să-l înveți din nou, când l-ai învățat sau deloc, nu este atât de ușor, sunt conștient de asta.

Un plan de nutriție de la clinică

Oricine a reușit vreodată (atenție, ironic due) din cauza unui sejur în clinică anorexie sau bulimie cine a venit îl va cunoaște: cel tipic Planul de nutriție al clinicii, după este de mâncat. În mod uimitor, funcționează destul de bine pentru mulți dintre cei afectați în timpul clinicii pentru a vedea dacă a adus și ceva pe termen lung, dar de obicei devine evidentă mai târziu. Pentru început (și pentru singurul motiv că știi că nu vrei să ajungi în spital toată viața ta), acesta este unul programat zilnic și program de masă deci în primul rând util. Corpul ar trebui să se obișnuiască cu porțiuni normale care nu au fost disponibile pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai important lucru în acest moment este întotdeauna să aducem mai întâi corpul în formă sau femeia din față, deoarece acest lucru a suferit deja mai mult decât suficient în afară de psihic ... Căderea părului, perioadele pierdute, precursorii osteoporozei nu sunt neobișnuite ... are șansa de a lucra la psihic, deci trebuie mai întâi să vă asigurați că locul în care suflet viață, poate funcționa din nou corect.

Deocamdată, să se spună că nu spun nimănui cum ar trebui să mănânce. Tot în al meu Antrenor Dau intrări - și, dacă se dorește, un plan de eșantion sau calorii și o distribuție recomandată de micro-nutrienți - dar nu există planuri de nutriție fixe „34 de grame de fulgi de ovăz”. Nu are rost să vă oferiți un plan de 3.000kcal dacă nu vă cunoașteți datele exacte și dieta curentă! De aceea spun mereu: perfecționați dieta CURENT pas cu pas, astfel încât atât stomacul, cât și capul să se poată regla încet. Mai ales dacă doriți cu adevărat să începeți antrenamentul de forță (pe care îl recomand cu tărie pentru un câștig sănătos), atunci este esențial să vă reglați și dieta!

O mică structură are sens pentru început, deoarece oferă siguranță și stabilitate. Cu toate acestea, această structură ar trebui să se adapteze situației dvs. actuale. Dacă mănânci prea mult sau prea puțin pe o perioadă mai lungă de timp, te obișnuiești cu el. Pierzi sentimentul pentru ce și cât de mult are nevoie corpul pentru toată lumea substanțele nutritive necesare sunt acoperite. Acum îmi voi lua aproximativ amintirile din acea vreme Planul mesei clinicii reproduceți și poate unul sau altul poate face ceva cu el. Dar aș vrea să spun că clinica - și nici măcar sfaturile nutriționale - M-au ajutat într-adevăr pe termen lung. S-a întâmplat prea repede pentru mine și nu s-a discutat despre antrenament. Cu toate acestea, uneori aceste planuri vă ajută și, dacă vă ajută să vă îngrășați sănătos, rămâneți cu ele!
Indiferent de plan, vă recomand, de asemenea, să citiți următorul articol: Un ghid pentru cei afectați - Creșterea în greutate sănătoasă cu antrenament de forță, nutriție optimă și muncă sufletească: CLICK AICI!.

Iată deci planul - un extras de cum arăta aproximativ o zi tipică de masă în clinică:

2 rulouri sau 3 felii de pâine cu piept de curcan, întins sau brânză
cu legume crude și eventual o salată de fructe
Băutură: cacao, ceai, suc de portocale
(Notă: în clinică nu a existat una, dar din perspectiva de astăzi, un terci făcut din aproximativ 100gr fulgi de ovăz cu fructe sau o omletă cu legume pe rolă este, de asemenea, bună)

Gustare 1: Iaurt cu fructe

Luând prânzul:

mereu diferit, dar masa a fost asamblată astfel:
1 portie de proteine (aprox. 200gr pui sau peste)
1 portie de carbohidrati (de ex. 80-100gr orez, cuscus, quinoa)
1 portie de legume sau salata
a existat întotdeauna o selecție vegetariană, de ex. Strudel de legume, spaghete cu sos de roșii
Desert: Fructe sau iaurt

Gustare 2: mai ales dulce, de ex. o bucată de tort sau din nou ca gustarea 1

mai ales rece, de ex. Salată cu fâșii de pui (aprox. 150gr pui) cu chifle sau 2 felii de pâine
sau platou de brânză sau platou de cârnați cu rulouri

din nou niște pâine cu tartin
sau un iaurt cu fructe
sau - asta era de fapt standard pentru noi - 5-6 degete de burete înmuiate în lapte de cacao 😉
- *** - *** - *** - ***

Cum să mergeți mai departe 6 mese pe parcursul zilei. Din punctul de vedere de astăzi - după ce am recidivat întotdeauna după spitalizarea și am obținut un succes durabil doar când am început antrenamentul de forță - aș adapta dieta mai mult la antrenament. Aceasta include urmărirea inițială a aportului de micronutrienți și ajustarea mesei după antrenament (care, desigur, nu a existat în timpul clinicii).

Iată încă două articole care vă pot ajuta: CREȘTERE SĂNĂTOASĂ și APTITUDINEA DUPĂ ANOREXIE.

PENTRU UN TIMP SCURT - CARTE GRATUITĂ: IEȘIREA MEA DIN ANOREXIE - și cum puteți face și voi!

Ia-mi cartea acum - gratuit!✓ Ieșirea mea din anorexie - Scriu mai deschis ca niciodată despre povestea mea
✓ Instruire și nutriție după ce ai fost subponderal: așa construiești mușchi sănătoși!
✓ Dezvoltarea personalității și Antrenament mental - pentru succes pe termen lung. Sfaturi și trucuri pentru a vă crea Încredere în sine și să consolideze din nou stabilitatea internă și externă.
✓ inclus Concept în 4 faze Cu Planuri de instruire, Sfaturi despre nutriție + bogate în nutrienți Rețete>>> FĂ CLIC AICI PENTRU A OBȚINE CARTEA CU 29,90 € GRATUIT

Acum mănânc complet intuitiv, dar asta a durat câțiva ani. Cu antrenamentul optim de forță am construit mai mulți mușchi decât aveam înainte de anorexie, cu 25 kg mai mult decât atunci și după structura inițială am devenit din ce în ce mai „mai liber”. Asta nu se întâmplă peste noapte, dar FUNCȚIONEAZĂ dacă rămâi cu ea! La un moment dat vei putea mânca din nou după foamea, pofta de mâncare și senzație, dacă este cu adevărat important pentru tine să schimbi ceva! Nu sunt mai bun sau mai rău decât tine, ci puțin mai departe. Du-te! 🙂

Planul nutrițional după anorexie - trecerea de la un plan fix la o alimentație intuitivă

Dureaza. Multă vreme, din păcate. Fetele pe care le antrenez în prezent și pentru care a dat CLICK („Trebuie să schimb ceva!”), De obicei își doresc, peste noapte, să se „relaxeze” pur și simplu din nou intuitiv și conform sentimentului „a putea mânca. Ar fi frumos dacă s-ar putea întâmpla atât de repede. A durat ani și pentru mine. Sunt unsprezece în zilele noastre Programe dietetice, social media și Co, dar, de asemenea, nu este atât de ușor să obțineți o „relație relaxată de mâncare” (din nou), mai ales dacă ați fost cu adevărat adânc în acest subiect ... dar cu atât mai stabil Interior, cu atât o poți face mai mult! De aceea nu este suficient doar să fiu Comportamentul alimentar a munci. Lucrând la suflet este cel puțin la fel de important. desi corp - înainte să renunțe complet - neapărat din nou energie este necesar, altfel este prea târziu pentru asta!

Trecerea de la structură fixă spre „mâncare intuitiv relaxată” se strecoară - la început s-ar putea să rămâneți la unul plan, pentru că dă siguranță. La un moment dat deviați, uneori mai mult, alteori mai puțin, în diferite momente ale zilei, porțiuni mai mari, „tratați-vă” cu ceva pe care l-ați interzis mult timp (și observați: oh, nu mi se întâmplă nimic 😉) și vedeți că este funcționează, de asemenea. Dar cea mai importantă componentă a vieții nu mai este din mâncare, cifră si Balanță a fi determinat este încă preocuparea cu sine: ce trebuia să facă tulburare de alimentatie servi? Care este motivul? Unde trebuie să lucrez asupra mea pentru ca așa ceva să nu se mai repete sau să mă comport într-un mod diferit care să fie dăunător pentru mine? De ce îmi fac viața atât de dificilă? De ce mă doare Pentru ce este viața? Ce altceva vreau să realizez?

Urmăriți 50min webinar live pe „Dieta după anorexie” -> vezi aici! BONUS: Pas cu pas către propriul plan de nutriție - Descărcați ghidul GRATUIT aici

Pas cu pas creste in greutate sanatoasa și a face muschi - așa funcționează!

Creați-vă propriul plan de nutriție - așa veți reuși!

Sănătos Greutate normală ajunge si a se potrivi. destul din Lipsa de energie!