Plan nutrițional pentru construirea masei și construirea mușchilor - Clădirea masei
Plan de dietă pentru construirea în masă
Faceți clic aici pentru a descărca Planul de dietă de masă
Fapte despre planul de dietă pentru construirea în masă
- Creșterea ușoară a aportului de calorii
- Dieta bogată în proteine
- Utilizarea posibilă a suplimentelor
- Pentru construirea rapidă a mușchilor
Muschii nu provin din nimic. Corpul are nevoie de un exces de calorii sau substanțe nutritive pentru aceasta. Desigur, acest lucru nu ar trebui să fie atât de extrem încât să ne deplasăm în jur de 6000 de calorii pe zi, dar ar trebui stabilit un aport ușor crescut pentru aceasta.
Prin urmare, la începutul planului de dietă pentru construirea în masă, trebuie determinat cât de mare este consumul zilnic de calorii pe zi, care poate fi ușor determinat cu ajutorul unui calculator de calorii. Apoi se poate începe cu o creștere a caloriilor de aproximativ 500 pe zi.
Este important când Plan de dietă pentru construirea în masă, că sunt furnizate suficiente proteine, astfel încât mușchii să poată fi construiți. Dacă vă este greu să ingerați 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, puteți ajuta cu ușurință cu pulberile de proteine în diferite arome.
Totuși, despre ce este vorba este dieta corectă care decide în cele din urmă dacă construim grăsime sau masă musculară. Desigur, grăsimea este, de asemenea, importantă, dar nu trebuie folosită excesiv în plan. Este mult mai mult despre o dietă echilibrată și bogată în proteine, cu suficienți carbohidrați pe care organismul le poate folosi și nu le poate stoca direct în grăsimi.
Deci, prea puțin este rău aici și prea mult este la fel de rău. Toată lumea trebuie să afle singură de câte substanțe nutritive au nevoie și cât de mulți dintre aceștia sunt acceptați și folosiți de organism. Este important să vă adaptați la acest lucru și să vă adaptați dieta în consecință.
Planul nutrițional pentru construirea în masă vă oferă un mic ghid la ceea ce trebuie să acordați atenție și foarte aproximativ cum trebuie să vă ajustați pentru a construi masă și nu grăsime.
Un calcul simplu pentru planul de dietă pentru a te îngrasa în funcție de greutatea ta
Cântărești 75 de kilograme, deci calculezi 24 (deoarece ziua are 24 de ore) x 75 și îl folosești pentru a calcula rata metabolică bazală, care aici este de 1800 Kcal. În funcție de activitate, de ex. Munca de birou de 3 ore și 4 ore de activitate în picioare sau de mers pe jos adaugă încă 400 Kcal.
Așadar, puteți adăuga aproximativ 500 Kcal deasupra, în funcție de cât de grea este munca dvs., puțin mai mult. Pentru fiecare oră de fitness, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, ciclism sau înot, există încă 400 Kcal. Acum v-am calculat necesarul zilnic, care este de 2700 Kcal ca în exemplu. Puteți găsi suficient consum de calorii pentru diverse activități online.
În primele două săptămâni cu planul nutrițional pentru construirea în masă, adăugați aproximativ 3200 de calorii pe tot parcursul zilei și urmăriți dacă această cantitate este suficientă sau dacă începeți deja să vă „îngrășați”. Dacă totul este pe placul dvs. și construiți masa musculară și nu depozitați grăsimi, puteți crește aportul de calorii cu încă 250 și puteți urmări din nou cum se dezvoltă totul.
Acesta este modul în care vă simțiți drumul către numărul optim de calorii cu planul nutrițional pentru construirea în masă.
Planul nutrițional pentru construirea masei ca șablon pentru casă
Am încorporat în mod clar planul nutrițional descris mai sus într-un tabel.
Planul nutrițional pentru construirea în masă poate fi, de asemenea, tipărit în format PDF.
Faceți clic aici pentru a descărca Planul de dietă de masă.