Planificarea; instruire 📅✔️- Blogul Barrera Coaching

blogul

Ușurința de astăzi în a găsi exerciții noi și inovatoare datorită mass-media precum internetul sau rețelele sociale nu ar trebui să ne facă să uităm că cele mai bune exerciții din lume nu vor avea același rezultat ca și cum am combina exerciții bune. plan de antrenament.

Eficacitatea unei lucrări în pregătirea fizică pentru a obține o performanță mai bună (rezistență musculară, hipertrofie, forță maximă, putere, flexibilitate, viteză ...) depinde de manipularea mai multor parametri și variabile care înconjoară frecvența, intensitatea, volumul și periodizarea (Kraemer 1983; Bird, Tarpenning & Marino 2005).

Pe de altă parte, trebuie reținut că planificarea nu este o știință exactă, așa cum subliniază regulat G. CAZORLA, atât de multe incertitudini legate de complexitatea procesului sunt numeroase.

Înainte de a continua să scriu, consider că este relevant să fac câteva definiții:

Iată câteva băi termale despre care vorbim de obicei atunci când vorbim despre planificarea antrenamentelor, dar știm despre ce anume vorbim? iată câteva definiții pentru a înțelege nomenclatura în pregătirea fizică.

  • Frecvență

Acesta este numărul de sesiuni de antrenament efectuate în fiecare săptămână. Acesta variază în funcție de fiecare fază a antrenamentului în care se află sportivul (Bompa 1990).

  • Intensitate

Aceasta este sarcina relativă sau rezistența cu care se confruntă mușchiul. În majoritatea programelor de antrenament de forță, intensitatea este exprimată ca% din 1RM (repetare maximă), intensitatea poate fi măsurată și ca număr maxim de repetiții pe care atletul le poate realiza înainte de eșec (Bird, Tarpenning & Marino 2005). Trebuie subliniat faptul că intensitatea poate fi mărită prin utilizarea unei sarcini mai mari sau prin creșterea vitezei de execuție.

Creșterea intensității unui exercițiu prin creșterea vitezei de execuție este importantă dacă obiectivul principal este de a îmbunătăți capacitatea mușchiului de a exprima forța și nu doar capacitatea de a ridica o sarcină maximă. (Fleck & Kraemer 1987).

  • Volum

Volumul este cantitatea de muncă efectuată în timpul unui antrenament. Volumul este adesea calculat prin repetare și antrenament de forță stabilit (Baker, Wilson și Carlyon 1994). Rețineți importanța volumelor mari de muncă atunci când obiectivul este scăderea procentului de masă grasă și creșterea masei slabe sau a hipertrofiei (Ostrowski și colab. 1997).