Planificarea instruirii - Stuttgart - Dr.
Noi preluăm planificarea instruirii pentru dvs. și vă sfătuim pe drum
- la o provocare sportivă
- la o siluetă bună și de asemenea
- un corp apt și productiv.
Planurile de antrenament sunt utile în special pentru dezvoltarea abilităților fizice.
Putem prelua planificarea instruirii pentru dvs. sau vă putem sprijini în următoarele domenii:
- Planificarea antrenamentelor pentru "alergarea" sportului de anduranță
- Creăm planuri de antrenament pentru distanțe medii (800m - 5.000m)
- Creăm planuri de antrenament pentru alergări pe distanțe lungi de 10-42 km
- pentru ciclism (mountain bike și racing racing)
- Duathlon și Triathlon
- Antrenamentul cu greutăți și construirea mușchilor
- Pierderea în greutate și pierderea în greutate
Planul de antrenament potrivit pentru dvs.
Pentru ca noi să putem crea un plan de antrenament adecvat și individual pentru dvs. în Stuttgart, pe lângă datele de pregătire și competiție, avem nevoie, de asemenea, de diagnostice semnificative ale performanței pentru a determina nivelul dvs. actual de performanță.
Pragurile individuale de antrenament și absorbția maximă de oxigen determină intensitatea, durata, domeniul de aplicare și proiectarea pauzelor antrenamentului.
„Plănuiești - Dumnezeu râde”
Cel mai important lucru despre propriile tale planuri de antrenament este să nu le iei prea în serios. S-ar putea să sune o nebunie pentru cineva care oferă planul de antrenament și creează planurile de antrenament să spună așa ceva.
Viața nu merge întotdeauna conform planului
Cu toate acestea, experiența ne-a învățat că viața nu „merge întotdeauna conform planului”. Așa cum spune proverbul englez „Tu planifici - Dumnezeu râde” (în germană: „Du planst - Dumnezeu râde”), este întotdeauna de așteptat să apară ceva în timp ce planul este pus în aplicare. Prin urmare, este important ca sportivii și exerciții să înțeleagă că procesul de planificare este mai important decât implementarea detaliată a planului. De îndată ce înțelegeți un plan de antrenament ca o lege pusă pe piață (la fel și mulți antrenori și sportivi), există un risc ridicat de a vă împotmoli sau de a intra în supra-sau sub-antrenament. Prin „procesul de planificare” înțelegem că vă ocupați zilnic de situația fizică și psihologică a sportivului și de planul existent și, dacă este necesar, faceți modificări în planul de antrenament și adaptați antrenamentul individual.
Vă ajutăm - astfel încât să vă atingeți obiectivele
Dacă doriți un plan de antrenament pentru maraton sau antrenament de forță, dacă doriți să efectuați antrenamente de alergare pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sau să aveți un obiectiv similar, atunci sunați-ne sau trimiteți-ne un e-mail.
Calea către obiectiv nu este o linie dreaptă
Antrenamentul zilnic necesită corectarea constantă a cursului și adaptarea planului de antrenament la „starea actuală” reală a propriului corp, a vremii și a situației în general.
În momentul creării planului de instruire, faceți o mulțime de presupuneri despre viitorul apropiat și îndepărtat. Se speră că instruirea poate fi pusă în aplicare într-un mod sănătos și că leziunile și bolile sunt scutite.
De asemenea, se speră că condițiile externe joacă un rol important și, de exemplu, vremea din cantonament este favorabilă propriului antrenament.
Faptul este, însă, că nu știi aproape nimic despre viitor și un singur apel telefonic poate arunca planificarea antrenamentului cu capul în jos.
Graficul 01: Antrenamentul zilnic necesită adaptarea constantă a planului de antrenament
Antrenament simplu și control al sarcinii
În antrenamentul modern există doar „DOUĂ” praguri de antrenament care trebuie respectate.
- Aceste praguri se numesc „praguri ventilatorii” deoarece sunt derivate din respirație (ventilație).
- Aceste praguri pot fi înțelese rațional, sunt determinate pe baza faptelor și nu în mod arbitrar ca și în cazul celorlalte metode (testul lactatului, controlul ritmului cardiac).
- Există o zonă pentru antrenamentul de bază (sub sau „la stânga” primului prag ventilator).
- Există o zonă pentru îmbunătățirea performanței maxime (deasupra sau „la dreapta” celui de-al doilea prag de ventilație).
- Acest lucru face ca implementarea instruirii să fie ușoară și eficientă.
- O măsurare a progresului antrenamentului și un control al măsurilor de antrenament este posibilă în orice moment cu o spiroergometrie.
- Acest lucru poate preveni cu ușurință antrenamentul „prea mult” și „prea puțin”.
Coaching pentru SPORTUL DE RECREARE
Totul se învârte în jurul corecției cursului
Mai presus de toate, sportivii competiționali (alergători de toate distanțele și sportivi de forță care doresc să-și „modeleze” corpul) adesea se țin dogmatic de planurile lor de antrenament. Vă așezați la birou într-o după-amiază frumoasă și planificați antrenamentele și competițiile pentru următoarele trei până la șase luni. Atunci lucrurile se desfășoară diferit de cele planificate, iar planul de antrenament ar trebui modificat din cauza bolilor, a schimbărilor profesionale, a problemelor familiale sau financiare - dar mulți sportivi (și, de asemenea, antrenori) nu sunt capabili să facă acest lucru. Aderarea „compulsivă” la propriile planuri de antrenament duce la eforturi grotești în viața unor sportivi și antrenori. Unii sportivi acceptă lucruri uimitoare doar pentru ca propriul lor plan de antrenament să nu fie schimbat:
- Pierderea sau neglijarea gravă a propriei sănătăți
- căsătorie sau parteneriat
- Prietenii și viața socială
- Neglijarea propriei opere
Planificarea antrenamentului - nimeni nu știe viitorul
Marea captură ironică a oricărui plan este că, atunci când îți creezi planul de antrenament, îți lipsesc cele mai importante informații despre viitor. Acest lucru nu este doar ironic, ci și paradoxal. Faci un plan pentru viitor. Dilema apare atunci când îți imaginezi că te-ai gândit la toate și nu reușești să realizezi că planul este o simulare a viitorului bazată pe informații incomplete. Dacă vrei să fii absolut sincer cu tine însuți, poți vedea, de asemenea, că planul de antrenament nu este, de obicei, decât fantezie pură. După cum am spus: un singur apel telefonic îți poate dezactiva toată viața și poate face imposibilă propria ta pregătire.
Nu urmați planul cu încăpățânare și dogmatic
Așa cum am spus, acest lucru devine periculos doar dacă cineva aderă cu încăpățânare și dogmatic la propriul plan. Îi ceri antrenorului (sau pe tine însuți) să aibă un plan perfect și impecabil la care trebuie să te ții, chiar și atunci când totul din jurul tău s-a schimbat. Problemele emoționale apar atunci când sunteți bolnav la pat, trebuie să aveți grijă de preocupările copiilor sau de un proiect important la locul de muncă, iar această situație schimbată se ciocnește cu planul de formare.
Mobil și flexibil: așa funcționează planificarea antrenamentelor
O minte flexibilă și agilă este capabilă să se adapteze la fiecare nouă situație de viață din aici și acum și să corecteze cursul. Uneori trebuie să renunți la obiective complete de antrenament sau de competiție atunci când viața ți-o cere. Este cu atât mai bine când propriul plan de antrenament și antrenamentul rezultat sunt încununate de succes și îți atingi obiectivele sportive sau de sănătate.
Așteptăm cu nerăbdare să colaborăm cu dvs. pentru a vă stabili obiectivele. Vă rugăm să ne contactați fără obligație dacă sunteți interesat de sfaturi sau un plan de instruire.
Personal. Mergeți înainte. Cu un plan de instruire de la Stuttgart.