Plank Challenge 30 de zile de scândură

Scândura este unul dintre cele mai bune exerciții de bază pentru antrenamentul cu greutatea corporală. Aflați aici de ce este atât de eficientă scândura, la ce să aveți grijă și cum vă puteți aștepta la 120 de secunde de scândură în 30 de zile.

Cuprins

Tabloul de înveliș ce este ?

bord este atât cel mai bun, cât și cel mai vechi exercițiu de înveliș. Exercițiu stabilizează și întărește toți mușchii trunchiului (sau nucleului, partea centrală a corpului). În timpul execuției normale, trebuie doar să ajungeți într-o poziție de împingere și să vă sprijiniți pe antebrațe.

În această poziție, corpul tău formează o linie dreaptă din cap până în picioare. Pentru a vă asigura că sunteți într-o formă bună, cel mai bine este te antrenează a face o tablă în fața unei oglinzi. De multe ori credem că suntem deja drepți când fesele noastre sunt de fapt mult prea înalte sau prea joase.

Dacă fesele sunt prea înalte, placa va fi prea ușoară și nu va oferi efectul dorit. Dacă vă lăsați fundul să cadă, atunci tensiunea de pe partea inferioară a coloanei vertebrale va fi inutil de mare, ceea ce poate duce la probleme de spate.

Când fundul tău este la înălțimea potrivită, gândiți-vă la contractarea activă a abdomenului. În acest fel îți păstrezi fundul să nu se lase - chiar dacă ai impresia că devine din ce în ce mai greu.

Sfatul editorului: Un bun shake de Proteine din zer după o sesiune de scânduri, vă veți oferi mușchilor o doză bună de proteine pentru a vă regenera. Cu aceasta, tabloul de a doua zi îți va părea mai ușor !

Care sunt avantajele tabloului

Placa și învelișul în general au multe avantaje. Acesta este motivul pentru care este important să le includeți în programul dvs. de formare.

Consiliul este perfect pentru începători, deoarece este foarte ușor să adaptezi nivelul de dificultate.
O provocare obișnuită Plank vă asigură rezultate maxime prin investirea unui timp minim.
Fără risc de rănire, cu excepția cazului în care aveți deja probleme cu cotul sau umărul.
Tabloul vă permite să aveți un centura abdominala intarita și să te simți mai bine cu tine.
Consiliul este pregătire perfectă pentru ceilalti exerciții de greutate corporală și yoga. Yoga folosește foarte mult exercițiile de bază.
Scândurile în mod regulat vă ajută să vă întăriți și să vă stabilizați spatele. Deci este foarte util pentru probleme de spate.