Planking Weekend antrenează-ți spatele, stomacul și fundul cu un singur exercițiu

„Planking” este numele exercițiului general, care aduce întregul corp în formă cu puțin efort: spatele, stomacul și talia sunt antrenate în primul rând. „Planking” asigură, de asemenea, un fund ferm și picioare frumoase - cu condiția ca exercițiul să fie efectuat cu tensiune maximă a corpului.

Planking: Exercițiu simplu - efect uimitor

Chiar dacă „scândurarea” este o formă de postură care nu prea face atât de mult, este extrem de eficientă. Te antrenezi cu propria greutate corporală.

Și așa funcționează: Pentru exercițiul de bază, fie faceți o împingere în sus, fie țineți-vă antebrațele pe podea. Picioarele sunt întinse și corpul este în linie dreaptă. Coatele ar trebui să fie chiar sub umeri. Vizualizarea este îndreptată în jos. „Plank” înseamnă tablă - și, prin urmare, ar trebui să vă încordați tot corpul, în special nucleul. Stai pe vârfuri și ridică încet bazinul cu spatele drept. Este important să continuați să respirați și să vă controlați postura pentru a nu cădea într-un spate gol. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Bacsis: În mod ideal, ar trebui să faceți exercițiul de "scândură" pe o suprafață antiderapantă.

În primele 3 zile, începeți cu 5 repetări în fiecare dimineață și seară. Creșteți 1 repetare zilnic și veți vedea. Veți vedea primele rezultate în cel mult 3 săptămâni.

---