PLANUL DE A PIERDEA GREUTATE DUPĂ SĂRBĂTORII Domyos by Decathlon
Uff ... S-au terminat sărbătorile ... În sfârșit s-a terminat cu curcanul. tot ce trebuie să facem este să ne ocupăm de trucul pe care ni-l joacă. -Biscuitele de Crăciun au luat în cele din urmă stăpânirea și nu ne-am bucurat de irezistibilul Crăciun umflat cu impunitate. Pe scurt, ca în fiecare an, majoritatea dintre noi am slăbit în aceste zile festive.
Fara panica! Chiar dacă cântarul nu arată greutatea ideală, ne ținem capul sus și reacționăm cât mai repede posibil. La fel de? Langa 5 trucuri care trebuie urmate pentru a vă ajuta să descompuneți "kilogramele de vacanță".
1) Se compensează „păcatele mici”.
O conștiință vinovată nu ajută, „efectele” s-au instalat deja. Nu deznădăjduim din cauza kilogramelor în plus prezentate pe cântar, ne spunem pur și simplu că trebuie să ne adaptăm obiceiurile alimentare. Astăzi ne întoarcem pentru a uita în curând miile de calorii devorate. Alegem o dietă potrivită pentru a compensa „urmele” cauzate de carbohidrați și lipide. Un lucru este foarte clar: pentru a slăbi după vacanță, trebuie să mănânci mai puține grăsimi. Mai presus de toate, rezistați dulciurilor și evitați pastele cu sos și pastele coapte în ulei. Sfatul potrivit? Preferați proteinele pentru a compensa reducerea grăsimilor și a carbohidraților. Alegeți carne, carne de pasăre, ouă și alte produse lactate, cum ar fi Iaurt 0%.
2) Coaja pentru a elimina toxinele
Citrice iar bolurile tale sunt la modă! Ești perfect în jur pentru a echilibra sărbătorile Crăciunului, curăță organismul și îl ajută, Elimină toxinele. Iarna, când microbilor le place să se răspândească, sunt aliați eficienți împotriva simptomelor de răceală și gripă. Sunt pline de vitamina C, ideale pentru combaterea oboselii și a bolilor minore de iarnă. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și foarte sărace în calorii. Cum o iei? Într-o mare varietate de forme: sub formă de suc, în sos sau confiate. Dă-i mâncărurilor o notă specială cu portocală, grapefruit, lămâie, kumquat, bergamotă, clementină sau portocală de sânge.
3) Te distrugi
Fără a ezita, ați creat un plan „Plec” pentru a scăpa de poluanții care s-au acumulat în timpul sezonului festiv. La fel de? Unul încearcă, cât mai multă fibră posibil a mânca. În Franța, potrivit unui studiu realizat de NutriNet-Santé în 2012, doar 22% dintre bărbați și 12% dintre femei au atins pragul recomandat de 25 de grame/zi. Alimentele bogate în fibre prelungesc efectul de umplere și ard grăsimile. Combinat cu o cantitate bună de umiditate, jucați un rol important în reglarea tranzitului intestinal. Muesli, biscuiți din cereale integrale, leguminoase, avocado, ierburi și condimente sunt potrivite pentru noi!
4) Mănânci în pace
Când mănânci împreună cu familia, se aude asta din nou și din nou: „Pot să te servesc din nou?” ... Ca toți ceilalți, cineva cade repede în exces, este aproape o datorie să facem mese suplimentare pentru a nu ne jigni gazda. Cum să nu te îngrași? Ei bine, la începutul acestui an s-a decis: Vom face fără! Ne schimbăm obiceiurile și ne bucurăm de mâncare în pace. Ce ar trebuii să fac? Te așezi și încerci într-un loc liniștit, fără ca cineva să deranjeze momentul, să mănânce încet în pace. Senzația de sațietate apare după 20 de minute. Dacă vă dedicați ceva timp mâncării și mestecați încet, veți avea suficient cu un meniu ușor. Fără să-ți fie foame după ce ai mâncat. Deci mănânci mai puțin și își recâștigă linia subțire după sărbători, și fără nicio frustrare.
5) Treceți la digestie
După sărbători te simți întotdeauna puțin greu. și nu este înclinat să întreprindă o activitate sportivă imediat după aceea. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să eviți să te îngrășezi: te miști dacă vrei să slăbești! Așa este, pentru că aceasta a fost una dintre rezoluțiile de Anul Nou, reluați antrenamentul de fitness pentru a deveni mai slabi! Exercitarea de două până la trei ori pe săptămână promovează acest lucru Calorii a arde. Și dacă într-adevăr nu te poți lipi de ea, poți totuși să mergi jumătate de oră pe zi sau mai degrabă să urci scările decât să iei liftul! Mersul și jogging-ul fac posibilă antrenarea mușchilor abdominali, care sunt utili pentru o bună funcție a intestinului. Acesta este modul de a evita constipația din cauza lipsei de efort.
Deci, acum aveți câteva Sfaturi privind eliminarea „surplusurilor” de sărbători. Acum depinde de dvs. să luați rezoluțiile potrivite pentru a începe un nou an în formă!