Planul de antrenament al pieptului - antrenament al mușchilor toracici pentru a construi mușchi
Antrenament toracic - construirea musculară eficientă - plan de antrenament
Acest plan de antrenament pentru piept este destinat în primul rând sportivilor care doresc să-și dezvolte în continuare mușchii toracici. Un piept muscular puternic nu este ușor de construit și o figură de cap pentru fiecare culturist ambițios. Alături de brațe, este cu siguranță cel mai antrenat grup muscular din toate studiourile de fitness din întreaga lume. Arnold Schwarzenegger avea unul dintre cei mai buni mușchi toracici la acea vreme. Nu numai că avea brațe impresionante, ci și mușchii pieptului erau la fel de potriviti. Cu siguranță, el a avut o genetică foarte bună care i-a făcut posibil să facă acest lucru, dar chiar și cu o astfel de genetică nu vei ajunge prea departe fără o bună pregătire și nutriție. Aici vrem să vă ajutăm să construiți mușchii pieptului „Arnold-moderat”.
Anatomia mușchilor toracici:
Mușchii toracici constau din 2 mușchi diferiți, mușchiul toracic mare și mic. Aici mușchiul pectoral mare joacă cel mai important rol în construcție. Cuprinde întreaga cutie toracică și se extinde de la humerus la clavicula până la coastele medii.Este responsabil pentru toate mișcările de împingere, precum și pentru aducția și rotația brațului superior în articulația umărului. Grupurile musculare importante care susțin mușchiul toracic sunt deltoidul anterior și tricepsul.
Antrenamentul toracic - divizia de antrenament:
Pentru a promova dezvoltarea mușchilor toracici în următorul plan de antrenament, vom antrena pieptul 2 zile pe săptămână, o dată în hipertrofie și o dată în intervalul maxim de forță. Nu ar trebui să fie mai mult decât atât, pentru că altfel ajungem rapid la supraîntrenare. În plus, vom întări mușchii auxiliari ai pieptului, adică mușchii umerilor și tricepsul. Antrenamentul are loc 4 zile pe săptămână în conformitate cu schema următoare.
| ziua 1 | ziua 2 | Pauză | Ziua 3 | Ziua 4 | Pauză | Pauză |
| Piept (putere maximă) | picioare | Piept (hipertrofie) | mișcare | |||
| Trapez | umăr | Triceps | umăr | |||
| Viței | burtă | Viței | burtă | |||
| biceps |
Acest plan de instruire ar trebui să se desfășoare timp de 6-8 săptămâni. Aceasta este urmată de o săptămână de pauză, astfel încât mușchii să se poată recupera complet. Este important să acordați atenție unei diete bogate în proteine și carbohidrați în timpul acestui antrenament. Dacă este necesar, vă puteți completa dieta cu izolate proteice de înaltă calitate și/sau un shake post-antrenament format din: 5 grame de glutamină, 5 grame de BCAA, 30 de grame de izolate de proteine și 0,7 grame de carbohidrați rapidi pe kg de greutate corporală, plus calciu și magneziu.
Sfat profesional: Echipa Sportnahrung-Engel vă recomandă să beți o porție de BSN Amino-X în timpul antrenamentului pieptului.
Plan de antrenament pentru piept
4 propoziții
4 propoziții
4 propoziții
3 propoziții
Lat derulare aproape de piept
Trageri
T-bar canotaj
Fluture invers
Le găsiți aici Principii de formare Weider
Aici puteți găsi planurile nutriționale potrivite: Planuri nutriționale
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.