Planul de antrenament HIT - antrenament de intensitate mare
Cu planul de instruire HIT pentru succes rapid
Antrenamentul HIT este o metodă de antrenament foarte intensă pe care o recomandăm doar sportivilor avansați de culturism. Datorită faptului că majoritatea culturistilor au un volum de antrenament mult prea mare și un factor important de construcție a mușchilor, și anume intensitatea exercițiilor, cade pe marginea drumului, stimulul de construire a mușchilor din planul nostru de antrenament HIT se realizează printr-o intensitate de antrenament excepțional de mare. Cu cât raza de antrenament a unui culturist este mai mare, cu atât este mai mică intensitatea cu care poate efectua exercițiile. Acest lucru se datorează faptului că mușchii nu se pot comporta cel mai bine pentru o perioadă lungă de timp.
Unitățile de antrenament mai lungi pot avea un efect negativ asupra echilibrului hormonal și, astfel, asupra creșterii musculare. După aproximativ 50 de minute de antrenament intensiv al forței, echilibrul hormonal poate aluneca într-o stare catabolică, ceea ce se observă în cantitatea crescută de cortizol. La rândul său, acest lucru duce la o scădere a nivelului de testosteron.
Recomandarea mea personală:
„Datorită intensității ridicate a antrenamentului Xtreme-Intensity, recomand o dietă sănătoasă și echilibrată, pe care o puteți completa cu proteine de înaltă calitate și 100% creatină monohidrat pentru a crește performanța fizică.”
Suplimente recomandate:
3 factori importanți definesc formarea HIT:
Frecvența antrenamentului
Datorită încărcării mari, o fază extinsă de regenerare este esențială pentru construirea musculară optimă. Numai după o repetare completă, un mușchi trebuie antrenat din nou pentru a stabili un nou stimul de creștere. Acest lucru poate fi cazul după 5 sau 10 zile, deci este dificil să respectați zilele de antrenament exacte cu acest plan de antrenament.
Intensitatea antrenamentului
Intensitatea antrenamentului este principalul factor în creșterea musculară. Doar cu o intensitate suficientă, mușchiul este stimulat la maximum, iar sinteza proteinelor este optimizată. În plus, utilizați propoziții duble sau propoziții de reducere pentru a crește intensitatea.
Durata antrenamentului
Durata antrenamentului este menținută foarte scurtă din cauza intensității mari și a riscului de formare excesivă de cortizol. De regulă, un antrenament nu durează mai mult de 45 de minute, deși cel puțin 20 de minute ar trebui să fie planificate pentru încălzire.
Antrenament de intensitate versus antrenament de volum
Spre deosebire de antrenamentul cu intensitate ridicată, există antrenament în volum. Ambele sisteme de antrenament sunt foarte diferite, unde Xtreme Intensity se bazează pe seturi scurte și intense cu stimulare maximă, antrenamentul în volum vizează un antrenament destul de lung, cu multe seturi pentru a stimula în mod optim creșterea musculară. Ca antrenament de volum, puteți include în general toate sistemele de antrenament care funcționează cu mai multe seturi. Aproape toți culturii obișnuiau să se antreneze conform acestui principiu. Aici se efectuează până la 30 de seturi per mușchi, spre deosebire de doar 3-6 acum. Exercițiile sunt, de asemenea, adesea schimbate, astfel încât un sistem intensiv de antrenament ghidat se bazează pe maximum 3 exerciții, astfel încât pentru antrenamentul de volum sunt utilizate 6-7 exerciții diferite.