Planul de antrenament mașină de vâslit testul mașinii de vâslit pentru arderea grăsimilor
Un aparat de canotaj este o modalitate ideală de a slăbi - mai ales dacă în prezent sunteți foarte supraponderal. Dar nu vă gândiți doar că puteți sta și vâsla pe el pentru a schimba grăsimea. Este nevoie de puțină știință avansată pentru a afla cum să profitați la maximum de timpul dvs. pe mașina de vâslit - și vestea bună este că nu face rău.
Experții sunt de acord că cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a utiliza un program de ritm cardiac. Mulți vâslași folosesc monitoare pentru a vă urmări ritmul cardiac și pentru a vă menține exercițiul la un ritm optim pentru a vă menține în zona de ardere a grăsimilor.
Dar, mai întâi, gândiți-vă la un fapt foarte important: nu veți pierde în greutate decât dacă mâncați mai puține calorii. Este un mit că puteți mânca același lucru, puteți face exerciții fizice și puteți vedea în continuare rezultate. Puteți citi contorul de calorii pe mașina de vâslit și credeți că, pentru că ați ars 300 de calorii, vă puteți recompensa cu o bucată de tort.
Corpul tău nu funcționează așa!
Deci, înainte de a începe chiar și orice regim de slăbire cu vâslitorul, aruncați o privire bună la ceea ce mâncați mai întâi. Nu trebuie să fii nutriționist pentru a ști că trebuie să mănânci mai puțin zahăr și grăsimi saturate și mai multe fructe, legume și fibre.
„Asigurați-vă că v-ați încălzit și apoi explodați complet timp de 30 de secunde, urmată de o perioadă de odihnă de 30 de secunde”, spune Zaharia. • Repetați de zece ori, urmată de o pauză de două minute. După această pauză, repetați încă zece seturi. Această sesiune vă va face să respirați profund și să transpirați gălețile și vă va ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus! Încercați să parcurgeți aproximativ aceeași distanță în fiecare încercare de 30 de secunde. •
Eastham recomandă și o sesiune similară. • Încălziți-vă cu o serie liberă de cinci minute. Rânduri cât de tare poți timp de 30 de secunde, apoi odihnește-te 30 de secunde. Repetați acest proces pentru un total de șase runde, apoi faceți o pauză de trei minute. Aceasta este o propoziție. Faceți în total trei seturi. Scopul este de a păstra aceeași intensitate de fiecare dată - astfel încât să vâslești aproximativ la aceeași distanță. Dacă nu ai nevoie de cele trei minute complete de odihnă, nu ai fost suficient de dur. "