PLANUL DE ANTRENARE MADBARZ CARDIO; PUTEREA AVANSATĂ - Descărcare gratuită PDF

PLANUL DE ANTRENAMENT MADBARZ CARDIO ȘI PUTEREA AVANSATĂ

puterea

INSTRUCȚIUNI O săptămână de antrenament constă în 4 zile de antrenament. Folosiți zilele rămase pentru a vă odihni corpul! Zilele de odihnă sunt foarte importante și corpul tău va avea nevoie și de ele. Ce zile îți faci antrenamentul depinde de tine. Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament și întindeți-vă după fiecare antrenament. Pentru încălzire, se recomandă să faci jogging, sărind coarda, sărituri sau cercuri de brațe. Înainte, în timpul și după antrenament, asigurați-vă că obțineți suficientă apă în corp. Este foarte important să nu neglijați băutul. Luați doar înghițituri mai mici în timpul antrenamentului, dar înghițituri mai mari după aceea.

SĂPTĂMÂNA 1 ANTRENAMENT 1 CONTINUAȚI ÎNTRUCERE 2 CARDIO NU ESTE SPANIOL ÎNTRUCERE 3 NU-L VISAȚI, FĂ-L ÎNTRENARE 4 FĂRĂ LIMITĂ NOTĂ Unele repetări diferă de valorile standard din aplicație. Nu uitați să setați acest lucru înainte de a începe antrenamentul!

SĂPTĂMÂNA 2 ÎNTRUCERE 1 ÎNCĂRCARE SIMPLĂ ÎNTRUCERE 2 AICI ȘI ACUM ÎNTREȚINERE 3 ÎNTREPRINDERE CU CAFEINĂ 4 ÎNCĂLĂTURARE NOTĂ Unele repetări diferă de valorile standard din aplicație. Nu uitați să setați acest lucru înainte de a începe antrenamentul!

SĂPTĂMÂNA 3 ANTRENAMENT 1 HAWAII ANTRENAMENT 2 NU PUTEI ÎNTRECE ÎNTRUCERE 3 ÎNAPOI ȘI BICEPS PERICOL ÎNTRUCERE 4 CONTROLUL UMĂRULUI NOTĂ Unele repetări diferă de valorile standard din aplicație. Nu uitați să setați acest lucru înainte de a începe antrenamentul!

SĂPTĂMÂNA 4 ANTRENAMENT 1 ABS ÎN PARC ANTRENAMENT 2 ÎNNĂDUT CARDIO ÎNTRUCERE 3 DIAMANT PULL ÎNTRUCERE 4 FĂRĂ LIMITĂ NOTĂ Unele repetări diferă de valorile standard din aplicație. Nu uitați să setați acest lucru înainte de a începe antrenamentul!

SĂPTĂMÂNA 5 ANTRENAMENT 1 NU-L VISAȚI, FĂ-L ÎNTRENARE 2 CONTINUAȚI ÎNTRUCIREA 3 CARDIO NU ESTE SPANIOL ÎNTRUCERE 4 HAWAII NOTĂ Unele repetări diferă de valorile standard din aplicație. Nu uitați să setați acest lucru înainte de a începe antrenamentul!

SĂPTĂMÂNA 6 ANTRENAMENT 1 ÎNTRUCERE RUTINĂ ÎNTRUCERE 2 ÎN TREBUIE MERCĂ ÎNTRUCERE 3 ÎNTRUCERE CU BANI 4 ÎNTREPRINDERE CAFEINĂ NOTĂ Unele repetări diferă de valorile standard din aplicație. Nu uitați să setați acest lucru înainte de a începe antrenamentul!

SARCINĂ SUPLIMENTARĂ Încercați să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți PB în genuflexiuni, lunges și burpees în fiecare săptămână.

ANTRENAMENTE CARDIO NU ESTE SPANIOL Pauză: 45/140 60 sec salturi de frânghie 7 ghemuituri împărțite bulgare (fiecare picior) 7 împingeri hinduse 12 salturi orizontale 60 sec jackuri săritoare 10 lunges (fiecare picior) 15 sec scândură laterală (fiecare picior) Explicație video http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/cardio-is-not-spanish/ FĂRĂ LIMITĂ Pauză: 45/140 4 cicluri 15 Burpees 12 Inclinări rapide cu înclinări 12 Salturi verticale 7 Ridicări oblice suspendate (fiecare picior) 20 Sec Mountain Climbers 20 Sec Sprint 20 Squats Explicație video http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/no-limit/

GO ON Pauză: 45/120 4 cicluri 10 Burpees 8 Chin Ups 8 Close Hands Pushups 7 Dips 45 Sec Flutter Crunches 6 Negative Chin Ups 20 Sec Push Up Hold Explicație video http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/ go-on/NU-L VISAȚI, FAȚI-O Pauză: 45/120 4 cicluri 15 sec. Alergare înclinată deal 8 declinare împingeri 5 explozive cu piept ridicat Pullup-uri 10 genunchi ridică 20 secunde împingere sus 12 salturi squat cu 180 de rotire Explicație video http://bodyweight-workout.com/madbarz-workouts/dont-dream-it-do-it/

Pauză de fotografiere a cafeinei: 45/140 5 cicluri 15 sărituri în gheață 20 sec Genunchi înalte 20 sec Flutter Crunches Hawaii Pauză: 45/140 4 cicluri 20 sec Alpiniști de munte 40 sec Jacks Jack 30 sec Plank 20 repetări Burpees

Nu se poate merge Break: 45/140 5 cicluri 10 Lunges 12 Squats 8 Squats bulgare împărțite (fiecare picior) 10 Squat Jumps 10 Dips 35 Perete Sit SPATE ȘI BICEPS HAZARD Break: 45/120 4 Cicluri 7 Pull Ups 8 Negative Chin Ups 12 Inclinat Ups bărbie 6 Ups trage larg 7 Lățimea umărului Ups

CONTROLUL UMERULUI Pauză: 45/120 5 cicluri 12 scufundări 10 scăderi mai mari împingeri 10 împingeri 15 înclinări de tracțiune 6 știfturi împingeri 10 împingeri hinduse ABS ÎN PARC pauză: 45/120 5 cicluri 10 genunchi ridică 5 picior ridică 8 picior pe bara paralelă 8 ridicări oblice suspendate (fiecare latură) 15 jumătăți de burpee

DIAMOND PULL Break: 45/120 4 Cicluri 7 Pull Ups 8 Negative Chin Ups 12 Diamond Push Ups 8 Close Grip Chin Ups 6 Wide Pull Ups 7 Wide Chin Ups PUTH UP ROUTINE Break: 45/120 3 Cycles 10 Push Ups 12 Pseudo Push Ups 25 sec Push Up Hold 6 clap push push-uri 10 declin mai mare push-up-uri 12 diamant push-up-uri 15 înclinare push-up-uri

Money Maker Break: 45/120 4 Cicluri 15 Squats 20 sec Alpinisti de munte 10 Lunges (fiecare picior) 10 Push Ups 30 sec Plank 6 Pike Push Ups INSANE CARDIO Break: 45/140 5 Cicluri 20 sec Alpinisti 12 Squat Jumps 35 sec Salt Jack-uri 10 salturi orizontale 8 burpees 35 sec salturi de frânghie

QUAD BOOST Pauză: 45/120 4 cicluri 15 genuflexiuni 12 vițel ridică (fiecare picior) 10 Lunges (fiecare picior) 12 sărituri în gheață 20 sec Sprint CONCLUZIE Amintiți-vă întotdeauna, transformarea nu este o plimbare și un pas mare în viața ta. Disciplina, depășirea și mai ales spiritul de luptă pentru calea spre succes sunt inevitabile. Stai acolo, fă un efort să faci ceea ce alții nu pot! Vor fi mereu zile în care nu mai ai chef, când vremea este prea rea, când nu mai poți vedea carbohidrați săraci sau mâncare sănătoasă. Aici trebuie să fii atent și să continui. Mai devreme sau mai târziu vei fi recompensat cu succes! Corpul se va obișnui în curând cu schimbarea și vă mulțumesc pentru asta. Lasă-te inspirat și găsește-ți propria cale de a echilibra dieta corectă și succesul atletic. Stabiliți-vă obiective mici din nou și din nou pentru a nu pierde motivația.

Campionul la box, Muhammad Ali, a spus: „Dacă capul meu o poate compune, dacă inima mea poate crede în el - atunci și eu îl pot realiza”. Renunțarea nu este o opțiune și nu ar trebui să facă parte din gândurile tale. În zilele neclintite, m-am motivat întotdeauna cu muzica sau videoclipurile potrivite care au făcut-o. După aceea am fost fericit că am trecut peste asta și m-am simțit grozav. "Am urât fiecare minut de antrenament. Dar mi-am spus, nu renunța. Suferă acum și trăiește restul vieții tale ca un campion". Muhammad Ali