Planul de dietă cu metabolism Planul de nutriție pentru dieta cu metabolism
Scris de Redaktion pe 19 februarie 2018
Scris de: Redaktion Publicat: 14 noiembrie 2016 Ultima revizuire: 19 februarie 2018
metabolism este un factor extrem de important care în timpul procesului de slăbire A rol decisiv joacă. Așadar, nu este de mirare că există concepte de dietă care vă stimulează metabolismul prin dietă accelerați în mod țintit doresc să beneficieze de cea mai mare pierdere în greutate posibilă. Dar ce anume caracterizează un plan de dietă pentru metabolism?
Cum funcționează planul de dietă pentru metabolism?
Ați pierdut până la 10 kilograme în doar două săptămâni? O schimbare a dietei bazată pe așa-numita dietă metabolică promite exact asta. Întregul lucru este realizat printr-un plan strict de nutriție, care ar trebui să reechilibreze și, mai presus de toate, să accelereze metabolismul pentru a favoriza pierderea în greutate.
Dieta metabolică promite o scădere în greutate de până la 10 kilograme în doar câteva săptămâni.
Cu toate acestea, acest lucru necesită și respectarea unei cantități stricte zilnice de calorii, ceea ce înseamnă că organismul cade înapoi pe rezervele de grăsime și le distruge. Dieta cu metabolism vrea să o facă totuși nu doar succesul temporar obține, dar metabolismul permanent prin schimbarea dietei unul echilibrat Aduceți echilibru. Asta ar trebui Efect Jojo în mare măsură împiedica. Dar: Experții nu sunt de acord dacă acest lucru este de fapt cazul.
Ce ar trebui să luați în considerare cu dieta metabolismului
Dieta de metabolism arată minunat plan de nutriție structurat care trebuie respectate cu strictețe. De asemenea Cantitățile sunt specificate clar, astfel încât să nu depășiți cantitatea zilnică specificată de calorii. Ca un ghid, iată-le aproximativ 1200 de calorii pe zi permis.
Planul de dietă este de obicei urmat pe o perioadă de aproximativ 14 zile. În acest timp, nu sunt permise abateri de la planul nutrițional, ceea ce înseamnă că „păcatele” atât de îndrăgite de persoanele care fac dietă sunt absolut tabu. În caz contrar, obiectivul de scădere în greutate de aproximativ 10 kilograme nu poate fi atins.
Așa cum se întâmplă adesea, accentul se pune pe o dietă bogată în proteine și un aport adecvat de lichide.
În afară de cafea neagră sau ceai neîndulcit pentru micul dejun, ar trebui să folosiți doar apă aici, care detoxifică organismul.
O hidratare adecvată este foarte importantă pentru pierderea în greutate cu succes.
Exercițiile suplimentare ajută și promovează procesul de slăbire. În timpul dietei metabolice, vă puteți concentra și asupra mișcărilor simple de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.
Alimente interzise și permise
Similar cu multe alte concepte dietetice, dieta metabolică elimină, de asemenea, o mare parte din carbohidrați din meniu. Alimentele care se conformează dietei metabolice au un conținut foarte ridicat de proteine și - la fel ca majoritatea legumelor, de exemplu - sunt sărace în calorii.
Carbohidrații sunt consumați sub formă de cereale integrale, dacă este deloc, Cu toate acestea, dacă este posibil numai pentru micul dejun sau prânz, deoarece organismul poate folosi carbohidrații mai bine în acest moment al zilei.
Toate alimente zaharate cele care au o mulțime de carbohidrați simpli, ajunge pe lista roșie.
Deci, următoarele alimente sunt în faza de dietă permis:
- carne
- peşte
- legume
- Ouă
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Mic fruct
- Puține cereale integrale
Cu privire la aceasta, însă, trebuie, printre altele dispensa:
- Dulciuri
- Mâncăruri gătite
- Garnituri precum orez, cartofi, paste
- zahăr
- Bauturi zaharoase
- alcool
- Produse din făină albă
Sugestie pentru un plan dietetic de metabolism
Deoarece dieta metabolismului stabilește, de asemenea, limite clare în ceea ce privește anumite alimente, este totuși extrem de important pentru mese variate a-ti pasa. Doar așa veți putea în cele din urmă să respectați regulile stricte timp de aproximativ 14 zile.
Dacă inspirația necesară lipsește aici, dorim să folosim următorul plan de dietă pentru a vă arăta cum ar putea arăta o zi în cursul dietei metabolice.
Ca întotdeauna, există un plus important hidratare adecvată, de ce măcar în fiecare zi 2 litri de apă ar trebui să fie beat.
Mic dejun: omletă
O omletă pentru micul dejun vă va menține plină ore întregi.
3 ouă, 1 vârf de piper, 0,25 sare de ierburi, 0,25 praf de boia, 1 roșie, 0,5 linguri sos de soia, 4 linguri brânză de legume
Bateți ouăle, scoțând gălbenușurile din două ouă. Apoi amestecați ouăle bătute cu sosul de soia. Încălziți tigaia și adăugați amestecul de ouă. Tăiați roșia în bucăți mici și presărați deasupra. Gătiți omleta câteva minute. Apoi condimentează după gust. Se presară cu cress.
O porție oferă aproximativ 327 de calorii
Prânz: legume la cuptor cu file de pui
100 g conopidă, 100 g broccoli, 1 morcov, 200 g file de piept de pui, ulei de rapiță
Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt. Spălați și tăiați legumele și puneți-le pe foaia de copt. Așezați fileul de pui lângă legume. Distribuie apoi uleiul de rapiță uniform peste ingrediente și gătește la cuptor timp de aproximativ 20 de minute.
O porție oferă 434 de calorii
Cina: pește cu roșii și busuioc
230 g file de pește, 2 roșii, 5 frunze de busuioc, 1 vârf de sare și piper, 0,5 linguri de boia de praf
Condimentează peștele și apoi pune-l într-o tigaie acoperită fără grăsime. Se prăjește pe ambele părți, întorcându-se cu atenție. Tocam rosiile si ornam cu frunzele de busuioc. Se condimentează cu piper și sare după gust. Așezați roșiile și busuiocul pe o farfurie și acoperiți-le cu peștele prăjit.
O porție oferă aproximativ 174 de calorii
Desigur, dieta de metabolism nu strălucește neapărat prin gama sa nelimitată de versatilitate, dar creează rezultate rapide și fiabile, care sunt deosebit de potrivite pentru persoanele care nu au răbdare. Dar este, de asemenea, important să acceptați unele lipsuri, deoarece toate lucrurile afectează mâncarea, care are de fapt un gust atât de delicios și nu mai poate fi consumată. Dar posibilele 10 kilograme mai puțin în doar două săptămâni vorbesc de la sine. Dacă atingeți efectiv acest obiectiv depinde în mod natural de mulți factori. De exemplu, din propria motivație, mișcarea de care aveți grijă sau greutatea inițială. Dar chiar și o fracțiune din cele 10 kilograme posibile ar trebui să fie deja un mare succes. Tot ce aveți nevoie este un plan de dietă adecvat pentru metabolism.