Planul de drenaj al corpului în 7 pași planificat pentru cloud

30 aprilie 2020 • Timp de citire: 10 minute • de Niels

Categoria actuală

Articole noi

Cunoştinţe

General
Biohacking
nutriție
fitness
creier
concentraţie
productivitate
dormi
Bunăstare

căutare

Scurgerea corpului nu este dificilă, dar necesită anumite reguli! Până la 60% din corpul uman adult este alcătuit din apă, iar cantitatea de apă pe care o reține o persoană depinde de obiceiurile sale alimentare. De exemplu, o dietă bogată în sare poate determina celulele să preia și să stocheze apă.

Orice exces de apă de care corpul tău se agață se numește „greutatea apei”. Retenția de apă are loc în sistemul circulator, ceea ce poate duce la umflarea mâinilor, picioarelor, gleznelor și picioarelor. De fapt, nu este un motiv de îngrijorare, dar menținerea greutății apei poate duce la disconfort și gaze nedorite. Acestea fiind spuse, excesul de greutate al apei ar putea fi un motiv major pentru care te străduiești să pierzi câteva kilograme.

În timp ce greutatea apei nu este permanentă sau nu are legătură cu aportul caloric și nu contribuie la creșterea pe termen lung a grăsimilor, aceasta afectează greutatea unei persoane, astfel încât să fluctueze cu până la două până la cinci kilograme într-o zi. Retenția de apă grea poate fi un semn al bolilor de inimă sau de rinichi. De cele mai multe ori, totuși, greutatea apei este temporară și dispare singură sau cu unele schimbări simple ale stilului de viață.

Deci, dacă doriți să aruncați aceste kilograme în plus, acest articol vă va arăta șapte strategii specifice pe care le puteți utiliza pentru a vă scurge corpul rapid, dar și în siguranță.

Dar mai întâi, să vorbim despre cinci motive diferite pentru care ați putea observa o creștere a greutății apei.

5 motive posibile pentru mai multă apă (retenție) în organism

1. Prea mulți carbohidrați

Glucidele pot duce la retenția de apă, deoarece atunci când ingerați carbohidrați, energia pe care nu o utilizați imediat este stocată în ficat și mușchi sub formă de glicogen.

Trei grame de apă sunt legate de fiecare gram de glicogen. Aceasta înseamnă că, cu cât corpul stochează mai mult glicogen, cu atât corpul va reține mai multă apă. Dacă consumi mai mulți carbohidrați decât are nevoie corpul tău pentru energie, restul este stocat. Te face să te simți plin și umflat.

Unii carbohidrați obișnuiți care pot provoca retenția de apă sunt cerealele, zahărul, produsele coapte, pâinea, orezul și pastele. Dacă alegeți să înlocuiți aceste alimente cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle și nucile, veți crește cantitatea de apă pe care corpul o poate stoca.

Reducerea aportului de carbohidrați este o modalitate rapidă de a reduce cantitatea de glicogen pe care corpul o stochează, rezultând o scădere a greutății apei. În timp ce adulții au nevoie de cel puțin 130 de grame de carbohidrați în medie pentru a funcționa zilnic, dieta medie din Europa Centrală și America de Nord conține o cantitate mult mai mare decât aceasta.

2. Modificări hormonale în timpul menstruației

Vârfurile de estrogen în timpul menstruației, adică nivelurile ridicate ale acestui hormon sexual feminin, pot determina corpul să păstreze apa, ceea ce vă poate face să vă simțiți plin și balonat.

Celălalt hormon responsabil de greutatea apei în timpul menstruației este progesteronul, care crește brusc în a doua jumătate a ciclului menstrual și poate duce la retenție de apă și sensibilitate la sân.

Vestea bună este că ambii hormoni vor reveni la niveluri normale după încheierea perioadei. Un alt motiv pentru care femeile pot stoca mai multă apă decât în mod normal în timpul menstruației este că în acest timp apar deseori pofte de alimente sărate și carbohidrați, ceea ce se adaugă la cantitatea de apă pe care corpul este gata să o stocheze.

3. Prea mult stres

Stresul excesiv poate crește nivelul de cortizol. Cortizolul este un hormon care afectează direct retenția de apă în organism.

Acest lucru se poate întâmpla deoarece stresul și cortizolul afectează un hormon antidiuretic, care controlează cantitatea de apă pe care rinichii o pompează înapoi în corp. Acest lucru ajută la determinarea echilibrului apei din corpul dumneavoastră.

4. Mănâncă prea multă mâncare sărată

Sodiul, sub forma sa legată de clorură de sodiu (sare de masă), este unul dintre cei mai frecvenți electroliți din corpul dvs. și are o influență mare asupra hidratării.

Dacă aveți prea multă sau prea puțină sare în corpul dumneavoastră, aceasta vă face să vă dezechilibrați corpul și să păstrați fluidul.

Consumul ridicat de sare (de obicei datorită unei diete constând în alimente procesate) poate crește retenția de apă, mai ales atunci când este asociat cu o hidratare redusă și o activitate fizică redusă. Cantitatea de apă pe care o rețineți depinde de aportul zilnic actual de sare și de cantitatea de sodiu (clorură) din sânge.

5. Nu bei suficientă apă

Interesant este că o bună hidratare scade de fapt reținerea apei. Corpul tău caută constant un echilibru sănătos.

Așadar, atunci când sunteți deshidratat, corpul dvs. stochează lichide pentru a vă împiedica nivelul de apă să scadă prea mult. Consumul de apă suficientă este, de asemenea, important pentru funcționarea optimă a ficatului și a rinichilor, care poate reduce și greutatea apei.

Amintiți-vă că este întotdeauna cel mai bine să găsiți echilibru. Dacă ingerați prea multe lichide, greutatea apei din corp vă poate crește. Urmăriți culoarea urinei pentru a vă evalua hidratarea. Dacă sunteți corect hidratat, urina dvs. va fi destul de clară.

Acum că înțelegeți de ce rețineți apa, să ne uităm la cele șapte modalități prin care vă puteți scurge corpul rapid, dar și în mod natural ...

7 moduri de a vă scurge rapid corpul

1. Reduceți aportul zilnic de sare - scurgeți-vă corpul

Un prim pas ușor pentru reducerea greutății apei este înlocuirea alimentelor bogate în sodiu din dieta dvs. cu alternative cu conținut scăzut de sodiu. Cele mai recente linii directoare dietetice recomandă să nu consumați mult mai mult de 1.500 de miligrame de sare pe zi. Potrivit DGE, aceasta este o cantitate moderată pentru adulți; copiii ar trebui să consume mai puțin sodiu legat sub formă de sare de masă.

Prea multă sare în dietă (mai ales atunci când este combinată cu un consum redus de apă și fără exerciții fizice) poate duce la retenția imediată a apei. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul trebuie să-și mențină raportul sodiu-apă pentru a funcționa corect, așa că, dacă ingerați prea multă sare, va reține apa.

Pentru a evita creșterea greutății apei, ar trebui să vă mențineți constant aportul zilnic de sodiu, astfel încât să nu se abată de la ceea ce organismul consideră „normal”. Un studiu a constatat că atunci când schimbați brusc sau drastic cantitatea de sodiu pe care o consumați, retenția de apă crește.

2. Exercițiu regulat (poate chiar zilnic)

Exercițiul regulat este o soluție bună pe termen scurt pentru a putea scurge corpul. Evacuarea apei prin exerciții fizice zilnice vă va ajuta să pierdeți rapid toate excesele de lichide care s-au acumulat în corpul dumneavoastră. Pierderea medie de lichid în timpul unei sesiuni de antrenament este cuprinsă între 450 și 1800 de grame, în funcție de intensitatea antrenamentului și de căldură.

Pe măsură ce faceți mișcare, corpul vă filtrează multă apă în mușchi, reducând cantitatea de apă din afara celulelor. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, fluxul și circulația sângelui, ceea ce va ajuta la reducerea acumulării de lichide în corp, în special în picioare și picioare.

Exercițiile fizice pot reduce retenția de apă și mai mult prin arderea glicogenului stocat. Cu toate acestea, este important să înlocuiți lichidul pierdut după activitatea fizică pentru a preveni deshidratarea. De exemplu, „30 până la 60 de minute de activitate fizică moderată pe zi” recomandă Societatea germană de nutriție.

3. Rămâi hidratat - și încă îți scurgi corpul

După cum am spus mai devreme, una dintre cele mai bune modalități de a preveni greutatea apei este menținerea hidratării. Dacă vă deshidratați în mod constant corpul prin faptul că nu beți suficientă apă, corpul se pregătește să rămână fără lichide stocând mai multă apă.

Așa cum am menționat mai devreme, a rămâne bine hidratat este, de asemenea, bun pentru ficat și rinichi, deoarece poate elimina excesul de sare și apă din corp. Dacă beți suficientă apă în fiecare zi, corpul o va folosi și va scăpa de ea în mod corespunzător.

De asemenea, este o idee bună să consumați alimente hidratante. Asigurați-vă că mesele dvs. includ fructe și legume umplute cu apă pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat și să reduceți gazele. Alimentele precum melonul, pepenele verde, țelina, sparanghelul și verdeața cu frunze sunt alimente sănătoase care pot, de exemplu, au un conținut ridicat de apă.

Adulții ar trebui să bea în jur de doi până la trei litri de apă pură pe zi - în funcție de greutatea și mărimea corpului. O modalitate ușoară de a începe este înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă simplă. Asigurați-vă că vă măriți aportul de apă atunci când faceți mișcare sau când vă aflați în zone fierbinți.

4. Faceți față stresului mai bine

Cortizolul este un hormon al stresului produs de glandele suprarenale ca răspuns la situații stresante și la scăderea zahărului din sânge. Când nivelurile de cortizol din corpul dumneavoastră sunt crescute, acesta duce la retenția de apă. În timp ce cercetările au arătat că cortizolul ajută la pierderea de grăsime, nivelurile cronice crescute de cortizol ca urmare a unui stil de viață stresant sau a unei diete extreme conduc la o greutate excesivă a apei.

Aproape fiecare celulă din corpul dvs. are receptori pentru cortizol, deci efectele sale sunt nenumărate. În condiții normale, acest hormon nu provoacă retenție de apă, dar atunci când nivelul de stres crește, da.

5. Mănâncă carbohidrați mai sănătoși - deshidratează-ți corpul

Deși eliminarea carbohidraților din dietă vă va ajuta să vă deshidratați rapid corpul, nivelurile de energie tind să scadă. Dacă limitați numărul de carbohidrați nesănătoși pe care îi consumați, consumul sau necesarul de proteine și grăsimi crește automat în ceea ce privește raportul caloric. Puteți acoperi acest lucru în mod ideal cu proteine vegetale și acizi grași vegetali sănătoși, nesaturați (cum ar fi ulei de in, ulei de floarea soarelui sau ulei de măsline).

Deoarece atât proteinele, cât și grăsimile favorizează pierderea apei, poate contribui, de asemenea, la reducerea greutății apei. Când consumați carbohidrați, alegeți să consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele și legumele, mai degrabă decât să nu fiți complet fără carbohidrați.

6. Mănâncă alimente bogate în potasiu

S-a demonstrat că potasiul contribuie la reducerea greutății apei în două moduri. În primul rând, scade nivelul de sodiu din corpul dvs. și, în al doilea rând, crește producția de urină.

Ca electrolit, potasiul funcționează cu sodiul din corpul dvs. pentru a regla fluidele din jurul celulelor și pentru a vă împiedica să rețineți excesul de apă. Unele alimente sănătoase bogate în potasiu pentru a fi incluse în dieta dvs. sunt fasolea, verdeață cu frunze închise la culoare, apă de nucă de cocos, pește, avocado, banane, stafide, curmale, spanac fiert sau broccoli fiert, cartofi și cartofi dulci.

7. Luați suplimente de magneziu - scurgeți-vă corpul

Studiile au arătat că femeile care iau zilnic oxid de magneziu au scăzut retenția premenstruală de apă. În plus, adăugarea de vitamina B6 la suplimentele de magneziu poate ajuta la ameliorarea altor simptome pe care femeile le au adesea înainte de menstruație, cum ar fi Flatulență, umflături și sensibilitate a sânilor.

Magneziul și vitamina B6 lucrează împreună cu rinichii pentru a vă ajuta corpul să elimine excesul de sodiu și apă din sistemul dumneavoastră. Conținutul de magneziu din celule este, de asemenea, strâns legat de cantitatea de potasiu din celulele dvs., astfel încât aceste două minerale pot funcționa sinergic pentru a reduce retenția de apă. Deshidratați-vă corpul - magneziul vă ușurează!

Cum se scurge corpul? (Calea sănătoasă și naturală!)

Greutatea apei nu este de obicei o problemă de sănătate, dar vă poate face să vă simțiți rău. Modul corect de a putea deshidrata organismul este modul sănătos și natural.

Retenția de apă este, de asemenea, normală pentru corpul uman, dar poate doriți să consultați un medic dacă vi se întâmplă acest lucru în mod regulat. Uneori poate fi un simptom al unei stări de sănătate mai grave. O acumulare grea poate face ca pielea să pară strânsă sau poate provoca formarea unor gropi mici atunci când se aplică presiune pe piele, cunoscut sub numele de edem în groapă.

Dacă retenția de lichide este însoțită de tuse și dificultăți de respirație, mai ales când vă culcați, acest lucru poate indica faptul că aveți lichid în plămâni sau că este posibil să aveți insuficiență cardiacă care necesită asistență medicală urgentă. Chiar dacă retenția de apă nu pare a fi atât de severă, este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de simptomele dvs.

Sperăm că aceste șapte idei v-au ajutat să veniți cu câteva idei practice care vă vor ajuta să reduceți greutatea excesivă a apei.

Sfatul și concluzia noastră?

Concentrați-vă pe strategiile simple care nu necesită multă cunoștință pentru a le implementa.

De exemplu:

2. Luați un supliment alimentar de magneziu cu vitamina B6 - în cantități moderate așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră

3. Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu (cum ar fi bananele)

4. Răspândiți mai multă mișcare și sport pe tot parcursul zilei

Veți fi surprins de modul în care aceste strategii simple vă pot ajuta să pierdeți în exces greutatea apei în mod natural!