Planul de exerciții de întindere a coloanei vertebrale lombare Fitnes pentru slăbire

Pentru relaxare și întindere a coloanei lombare

Mușchii stresați:

planul

Propoziții: 3
Repetiții: 15-30
Pauză: 20 - 60 de secunde

Poziția de plecare:

Stai pe scaun. Puneți picioarele la lățime de șold. Genunchii tăi sunt îndoiți la 90 de grade. Stai drept și stomacul tău este încordat. Ridicați brațele lateral până la înălțimea umerilor. Spatele mâinilor sunt îndreptate în sus și brațele sunt drepte.

Execuția mișcării:

Înclină-te spre dreapta cât mai mult posibil. Ține brațele întinse la nivelul umerilor. Privirea ta este îndreptată înainte și umerii tăi sunt trase în jos.
Întoarce-te la poziția de pornire și înclină-te spre stânga.

Bacsis:

De asemenea, puteți face exercițiul coloanei lombare înainte și înapoi.