Planul de formare Jason Momoa Training Formarea antrenamentului Aquaman; nutriție

formare

Filmul a fost săptămâna trecută Aquaman în cinematografele germane. actorul principal Jason Momoa În plus față de spectacolul său actoricesc, el străluceste din nou cu un corp mega-tonic, așa cum am făcut-o în blockbuster Liga Justitiei am văzut.

Oricine crede că americanul de 1,93 m înălțime este binecuvântat în mod natural cu acest corp greșește. În spatele corpului de oțel se află un plan de antrenament dur și o dietă adecvată.

Căutați un plan de formare și nutriție? Click aici!

Jason Momoa Dieta și nutriția

Momoa a avut o cantitate considerabilă de faze de dezvoltare pentru unele dintre rolurile sale. De cele mai multe ori, totuși, nivelul său de activitate este suficient de ridicat încât să poată rămâne slab tot timpul anului.

„Acesta a fost cel mai mare obstacol pe care l-am întâlnit”, a declarat Eric Laciste, antrenor Momoa.

„Avea un corp atletic, dar a trebuit să pună 25 de kilograme de mușchi în câteva luni - fără a se răni. Mulți oameni au crezut că nu o putem face ".

Chiar și Jason Momoa însuși avea îndoieli. Antrenamentul său a început la ora cinci în fiecare dimineață, cu două ore de muncă cu sabia.

„Mănânc un piept de pui și lovesc greutățile timp de o oră sau două”, spune Momoa.

Acesta a fost urmat de un alt piept de pui (posibil și unt de arahide, dacă avea nevoie de mai multă energie) înainte de două ore de antrenament cardio.

„Am făcut asta șase zile pe săptămână”, spune Momoa.

„A fost greu și am vrut întotdeauna să mă împing la limita absolută pentru a„ înșela ”puțin la sfârșitul zilei. a avea voie."

Mai multe alimente pentru mai multă masă.

Multe alte celebrități au trebuit să se țină de planuri stricte de dietă în timp ce încercau să câștige masă pentru rolurile de film.

Mark Twight, antrenorul lui Momoa pentru Aquaman a spus într-un interviu cu Men`s Health:

Nu este un secret că Jason iubește Guinness. În calitate de antrenor al său, aș limita, în general, carbohidrații solizi, cu excepția cazului în care are nevoie de ei pentru o zi de antrenament deosebit de intensă sau pentru o recuperare mai bună.

I-am urmărit cu atenție dieta în prealabil și am numărat caloriile. Am ajustat apoi caloriile totale și macro-urile (proteine, carbohidrați și grăsimi) și am analizat ce s-a întâmplat de fapt în timpul zilei și săptămânii. Desigur, era important ca Jason să-mi spună exact ce a mâncat și a băut, astfel încât să pot ajusta planul nutrițional în consecință. Eu o numesc „libertate supravegheată”. Un rezultat reușit depinde de o comunicare onestă.

Sfatul principal aici este simplu: știți ce, când și cât mâncați. Mai important, știți cum vă afectează. Dacă nu sunteți mulțumit de starea dvs. actuală, atunci ceva ce faceți cauzează problema. Schimba-l.

Rutină de antrenament Jason Momoa

Momoa este extrem de activ în fiecare zi și iubește alpinismul, skateboard-ul, surfingul, alergarea și aruncarea cu topoare.

A rămâne activ este uneori un bonus suplimentar.

Momoa explică:

„Înainte de a juca Conan, nu folosisem niciodată greutăți. A trebuit să pun aproximativ 25 de kilograme de mușchi pentru acest rol în acel timp scurt, așa că a trebuit să ridic greutățile ”.

El continuă, de asemenea:

„Mi s-a părut foarte dificil antrenamentul cu greutăți la început. Mă plictisesc ușor, așa că o rutină generală de antrenament cu greutăți nu este cea mai bună alegere pentru mine. "

„Și când nu mă antrenez pentru un rol, indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor sau de încercarea de a pierde grăsimea corporală, mă întorc la alpinism, box, sprint la munte, skateboarding - activități pe care le iubesc”.

Antrenamentul Aquaman (partea 1)

În 30 de minute, faci 330 de repetări a trei exerciții - de două până la trei ori mai mult decât antrenamentul tipic de forță. Cu toate acestea, deoarece acestea sunt grupate în seturi de cel mult șapte repetări, accentul este încă pe construirea mușchilor.

Structura de instruire

  • Începeți cu seria A. (Ar trebui să fie pe partea mai ușoară - alegeți o greutate care să vă permită să efectuați următoarea progresie 7-6-5 pentru fiecare exercițiu.)
  • Mai întâi, faceți șapte seturi de șapte repetări cu șapte secunde de odihnă între seturi.
  • Întrerupeți un minut, apoi faceți șase seturi de șase genuflexiuni cu o pauză de șase secunde, urmată de cinci seturi de cinci genuflexiuni cu o pauză de cinci secunde.
  • Când ați terminat întreaga progresie 7-6-5, odihniți-vă un minut, apoi repetați exercițiile doi și trei.

Cât de des?

  • Momoa a făcut acest ciclu de antrenament (care ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute) de aproximativ 2-3 ori pe zi.
  • Încercați să includeți Seria A și B pentru un antrenament complet al corpului.
  • Pentru a comuta rutina, puteți utiliza apoi C și D în alte zile

Serialul

Seria A:

  • Ghemuit (ghemuit)
  • Deadlift
  • Sari ghemuit

Seria B:

  • Slam cu mingea medicală
  • Kettlebell Swing
  • Burpee

Seria C:

  • Tracțiuni la bară
  • flotări
  • Încetări

Seria D:

  • Dubluri inferioare (coarda de sărit)
  • Deadlift
  • Ghemuit (ghemuit)

Antrenamentul Aquaman (partea 2)

Volumul antrenamentului:

4-6 zile pe săptămână

Explicație:

Momoa's Trainer Says: Am lucrat la programul social al lui Jason și am ajustat antrenamentul cu greutăți pentru a-i respecta dorința de a urca în sala de sport interioară 2-3 zile pe săptămână. Nu am obosit mușchii folosiți la alpinism (spate, biceps și antebrațe) înainte ca Jason să meargă să urce în sala de sport interioară. În schimb, după urcare, ne-am antrenat spatele și bicepsul pentru a supraîncărca mușchii. Acest lucru a eliberat alte zile pentru a se concentra pe piept, umeri și picioare. „- În funcție de activitatea suplimentară, avem mai mult de 4 zile.

În exemplele de antrenament pe care Twight ni le împărtășește, acesta include mai multe superseturi, tri-seturi și seturi de picături (probabil pentru a împiedica Momoa să se plictisească și pentru a menține antrenamentele intense)!

Jason Momoa Antrenament Ziua 1: piept și umeri

Încălzire:

Întinde
Trageți 3 × 10
3 × 15 scufundări
3 × 20 ghemuituri aeriene

A face exerciții fizice:

Presă de banc plat 4 x 12
4 × 12 Arnold Press

Tri-Set de presă de bancă

A. Presă de bancă înclinată 5x6
B. Apăsați pe gantere 5 x 12 în picioare
C. 5 x 24 flotări

Cable Crossover Dropset

5 runde:
6-12-18 repetări

Ziua 2 de antrenament: alpinism și/sau activitate

Alpinism, skateboarding, surfing etc.

Ziua 3 de antrenament: spate, biceps și antebrațe

Încălzire:

Întinde
3 × 10 Squats Pistol (fiecare picior)
3 × 15 scufundări
Flotări 3 × 20

A face exerciții fizice:

4 x 12 deadlift
4 x 12 bucle predicatoare

Spate și Bi-Tri-Set

A. 5x6 bucle grele de ciocan
B. 5 x 12 bărbie
C. 5 x 24 rânduri de cabluri

Dispozitive de derulare laterale

5 runde:
6-12-18 repetări

Ziua 4 de antrenament: alpinism și/sau activitate

Alpinism, skateboarding, surfing etc.

Ziua 5 de antrenament: picioare și partea inferioară a corpului

Încălzire:

Întinde
3 × 10 bărbie
3 × 15 scufundări
Flotări 3 × 20

A face exerciții fizice:

4 x 12 spate ghemuit
4 x 12 bucle pentru hamstring

Tri-set Sling/Quad

A. 5 runde de împingere cu sania de 20 de metri
B. 5 runde de tragere cu sania de 20 de metri
C. 5 Rundă (6-12-18) Dropset extensie quad

Superset Lunge și Split Squat

A. 5 x 40 de metri plute cu gantere
B. 5 x 10 (fiecare picior) Squat bulgar despărțit

Ziua de antrenament 6: alpinism și/sau activitate

Alpinism, skateboarding, surfing etc.

Concluzie:

După cum puteți vedea, acest lucru se apropie Aquaman Body de Jason Momoa nu prin aer și dispoziție, ci este rezultatul unui plan brut de antrenament. Potrivit zicala „Nimic nu vine din nimic”.

Cu siguranță, o astfel de formare, în special în domeniul de aplicare și în intervalul de timp, poate fi greu implementată ca persoană „normală”. Dacă sunteți în căutarea unui plan de formare bun, ar trebui să vă opriți aici sau să citiți articolul nostru despre planul de formare OK/Marea Britanie.