Planul de formare Markus Rühl și planul nutrițional - ShapeYOU

Fapte despre Markus Rühl

NĂSCUT

22 februarie 1972 la Darmstadt

rühl

mărimea

GREUTATE

Greutate în afara sezonului: 143 kg- 146 kg
Concurs de greutate: 124-128 kg

PROFIL SOCIAL

Antrenament Markus Rühl

ACTIVITĂȚI ÎN ADĂU DE SPORT

Sunt mecanic auto instruit și funcționar de birou - dar de când aveam 26 de ani, totul în viața mea s-a rotit în jurul culturismului. În acel moment am devenit profesionist la IFBB și cariera mea a început cu adevărat. Am petrecut puținul timp liber pe care l-am avut pe lângă cariera sportivă profesională alături de familie și prieteni.

Chiar dacă m-am retras de la culturismul profesional în aceste zile, am rămas loial sportului până în prezent. Îmi conduc propriul studio de fitness în Darmstadt și pot fi întotdeauna găsit la multe evenimente, cum ar fi FIBO etc.

CE V-A DUS LA BODYBILDING?

Am fost fotbalist în tinerețe, dar apoi mi-am rănit genunchiul drept: meniscul, ligamentul încrucișat și ligamentul medial. Nu aveam operație pe atunci. Doctorul mi-a spus să-mi întăresc mușchii pentru a-mi stabiliza articulația genunchiului: așa că am mers la sală. Pe atunci aveam 19 ani și de fapt nu aveam nicio ambiție de a deveni culturist profesionist.

Dar se știe că lucrurile se desfășoară întotdeauna diferit decât crezi. Așa că industria antrenamentelor m-a apucat și în 1995 eram pentru prima dată pe scena culturismului. În 1997 am devenit în cele din urmă profesionist după ce am câștigat campionatul german.

CARE ESTE CEL MAI MARE SUCCES ÎN SPORT?

Punctul culminant pentru mine a fost întotdeauna domnul Olympia. În 1999 am putut să mă calific pentru această competiție la Las Vegas pentru prima dată. Numai asta a fost un succes imens pentru mine. Am putut concura cu cei mai buni culturisti din lume. Din păcate, nu mă puteam plasa în top 10 la acea vreme. Anul următor am fost într-o formă mai bună și am fost recompensat cu locul 7, deși nu am fost pe deplin mulțumit. Când vine vorba de cele mai mari succese ale mele, nu trebuie să uit desigur Arnold Classics 2003, unde am ocupat locul 3. Aș spune că atunci m-aș putea stabili în elita culturismului. Din păcate, nu am putut participa la domnul Olympia în același an din cauza unei accidentări. Dar în 2004 m-am întors pe deplin la început și am obținut cel mai bun rezultat în Mr. Olympia: locul 5.

Din păcate, nu a fost niciodată suficient pentru un podium la domnul Olympia, dar per ansamblu sunt foarte, foarte mândru de cariera mea.

Markus Rühl Nutrition

CARE ESTE DIETA TA?

Acord o mare importanță unui aport regulat și sănătos de alimente suficiente. Dieta mea constă în principal din piept de pui, orez, prăjituri cu orez, banane, prune, fulgi de ovăz, cartofi, broccoli, nuci și multe altele.

Suplimentare Markus Rühl

CARE SUNT SUPLIMENTELE DUMNEAVOASTRĂ?

Pe lângă un aport adecvat de proteine ​​(https://www.shape-you.de/all-stars-100-whey-protein-500g-bag.html) iau suplimente rezonabile pentru a-mi susține succesul sportiv. Cele cinci suplimente de top ale mele sunt:

Așa arată cele mai importante cinci suplimente ale mele. Dar nu uitați că dieta este cea mai importantă componentă.

Notă: dacă dieta nu este corectă, cel mai bun supliment este inutil.

Un supliment „plăcut de avut” este în mod clar rapel de intensitate brută (https://www.shape-you.de/all-stars-raw-intensity-2.html). Îmi place să folosesc acest lucru când am avut o zi stresantă la serviciu sau când mă simt puțin obosit din alte motive.

Motivația lui Markus Rühl

CE TE MOTIVEAZA?

Prietenii, familia și fanii mei au fost un mare sprijin de-a lungul carierei mele - aș dori să profit de această ocazie pentru a mulțumi tuturor celor care m-au însoțit.

CARE SUNT SFATURILE DVS. PENTRU UN CORP SPORTIV?

  1. Antrenează-te greu - simte-te bine!
  2. Antrenament greu!
  3. Alimentatie buna!
  4. Suplimentarea adecvată!

Experimentați-l pe Markus Rühl în direct

Interviu cu Ryan Terry și Markus Rühl

Campionul IFBB pentru bărbați fizici Ryan Terry și legenda culturismului Markus Rühl acordă un interviu comun.

Summer Meet and Greet - Eveniment live 22.08.2015

Pe 22.08.2015 a fost sărbătorit! Reprezentanți cunoscuți ai scenei de fitness și prietenii ShapeYOU s-au întâlnit în magazinul ShapeYOU din Bremen.

Seminar de instruire și nutriție cu Markus Rühl

Unul dintre cei mai renumiți sportivi germani, Markus Rühl, va susține un seminar de antrenament și nutriție la petrecerea de vară 2013 ShapeYOU & Friends ...