J; ați încercat programul de scădere în greutate Runtastic Running! QuotiGeek
În acest articol, voi aborda sportul prin intermediul aplicațiilor pentru smartphone și mai specific Runtastic.
Am încercat un antrenament oferit de Runtastic numit Lose Weight.
Principiul este simplu: aleargă să slăbești !
Odată ce programul a fost selectat (plătit pentru 19,99 EUR sau inclus în pachetul premium), trebuie doar să alegeți data primei zile de antrenament. Și acolo a fost pentru 105 ieșiri de alergare repartizate pe 5 luni (22 de săptămâni mai exact)
La început, programul este ușor și progresiv.
În prima zi, de exemplu, alternați 1 minut de alergare și 1 minut de mers pe jos timp de 20 de minute. Apoi, în a 2-a zi, este 1 minut de alergare, apoi 1 minut de mers, apoi 2 minute de alergare pentru 1 minut de mers și din nou 1 minut de alergare etc.
Mergi la 3 ieșiri pe săptămână în zile fixe: marți, joi și sâmbătă
Din a 7-a săptămână, mergi la 4 ieșiri: marți, joi, sâmbătă și duminică .
Schimbarea la 5 ieșiri are loc în a 10-a săptămână: se adaugă duminica.
Apoi, la sfârșit, sunt 6 ieșiri începând în săptămâna 13 cu o lună suplimentară. Doar vinerea va rămâne sportiv nelucrătoare până la sfârșit.
Evident, pe măsură ce timpul trece, ieșirile devin din ce în ce mai lungi, iar pauzele „Walk” se opresc din săptămâna 11 până în ziua 39.
Pentru a vă oferi o tendință, săptămâna 4 se descompune după cum urmează:
- Marți: 3 × 8 minute cu o plimbare de 1 minut la fiecare 8 minute
- Joi: 10mn alergare/1mn plimbare/5mn alergare/1mn plimbare/10mn alergare/1mn plimbare
- Sâmbătă: 3 × 10 minute cu 1 minut de mers la fiecare 10 minute
Săptămâna 12:
- Marți: 25 de minute de curse
- Miercuri: cursă de 20 de minute
- Joi: 35 de minute de curse
- Sâmbătă: 20 de minute de curse
- Duminică: cursă de 50 de minute
Săptămâna 22:
- Luni: 30 de minute de curse
- Marți: 45 de minute de curse
- Miercuri: 30 de minute de curse
- Joi: 50 de minute de curse
- Sâmbătă: 30 de minute de curse
- Duminică: 1h10mn de cursă
S-ar putea să vă gândiți la început că nu veți putea fugi niciodată atât de mult și atât de des, mai ales dacă starea fizică nu este prezentă.
Dar, în cele din urmă, antrenamentul se face mai degrabă în 2 etape:
- Primul pas, învață să alergi lucrând picioarele și inima.
- Al doilea pas, slăbește prin creșterea distanțelor și a numărului de ieșiri săptămânale.
La rândul meu, am decis să mă lansez (relansarea după o încercare avortată începută în iunie 2016 și care a durat doar 22 de zile din cele 105 zile ale programului) cu celebrele rezoluții de Anul Nou.
Rezultat, pe 2 ianuarie eram afară cu echipamentul meu !
Dar în ianuarie este frig ?
Da, dar aveam ce îmi trebuia: tricou, tricou vechi cu mânecă lungă deasupra, un fel de hanorac Decathlon pentru al treilea strat, pălărie, mănuși, bodyguard și un fel de colanți de jogging. Era perfect.
Detaliu foarte important: nu ezitați cu privire la pantofii de alergare. Aceasta este cea mai mare cheltuială pentru echipamente, dar este garantat să nu se rănească în timp. Nu ezitați să întrebați înainte de această achiziție esențială pe internet și de la vânzători specializați.
Odată echipat pentru frig, am dat peste o altă problemă: programul. Concilierea muncii, a vieții de familie, a hobby-urilor Geek și a pregătirii regulate, ar deveni rapid un puzzle.
Pentru că ați încercat deja încercarea eșuată anterioară, alergarea seara la întoarcerea de la serviciu nu a fost fiabilă pe termen lung: o întâlnire mai lungă, oboseală la sfârșitul zilei, ... duce la amânarea ieșirii până la următoarea zi și colo, c 'este mort.
Am vrut absolut să respect zilele de antrenament stabilite de program.
Rezultate: Am decis să mă trezesc mai devreme, sau chiar foarte devreme, să merg la fugă. Așa că sunt aici la 5, 5:30 dimineața afară, să fug.
Și acolo, a fost o adevărată descoperire: tăcerea, a fi singur afară într-un fel de balon. Simți că lumea este a ta.
Aș adăuga că nu am fost niciodată matur și am dormit destul de greu. Dar motivația a preluat.
Dar și dimineața devreme este întuneric?
Da, confirm.
2 soluții: urmați un traseu luminat sau aprindeți-vă.
La rândul meu, am amestecat cele 2. Locuind într-un mic sat rural, am găsit un traseu prin puținele străzi cu iluminat public și o parte pe un drum mic fără. Am folosit apoi funcția de lanternă a iPhone-ului meu pentru a vedea și mai ales pentru a fi văzut. Ulterior, mi s-a oferit lampa Decathlon. Foarte foarte bun ca instrument !