Planul de nutriție 80Kg Zona de nutriție a sportivilor
Plan de nutriție sportiv 80kg
de nebunesc »03 Dec 2013 19:04
Am 19 ani, cântăresc 80 kg și înălțime de 182 cm.
Odată am creat un plan nutrițional și aș vrea să vă aud părerea:
MIC DEJUN:
3 banane 300g k 270 kh 60 p 4 f 1
150g fulgi de spelt k 530 kh 96 p 21 f 4
20g ulei de măsline k 194 kh 0 p 0 f 22
---------------------------------------------------------------------------------------------------
k 994 kh 156 p 25 f 27
MASA DE PRANZ:
200g orez k 734 kh 155 p 14 f 1.2
300g curcan k 330 kh 0 p 69 f 6
250g broccoli k 95 kh 6 p 8 f 2,3
10g ulei de arahide k 89 kh 0 p 0 f 10
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 1248 kh 161 p 91 f 20
AJUN:
150g quinoa k 527 kh 88 p 22 f 7.5
300g banana k 270 kh 60 p 4 f 1
150g amestec de fructe de pădure k 81 kh 14 p 2 f 1.2
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 878 kh 162 p 28 f 10
BILANȚ TOTAL + PWO: K 3675 kh 535 p 196 f 82
BILANȚ GENERAL - PWO: K 3432 kh 479 p 171 f 81
+PWO: 6,7g KH - 2,5g P - 1g F.
-PWO: 6g KH - 2,1g P - 1g F.
Re: Nutrition Plan 80kg sportiv
de H_D »03 Dec 2013 19:23
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Nutrition Plan 80kg sportiv
de nebunesc »03 Dec 2013 19:43
Nu cred. Am chiar un KFA relativ ridicat (15-18% ar trebui să fie), dar aș prefera în continuare să construiesc în continuare masă.
Dar nu m-am lipit niciodată de un EP și am reușit să acumulez o masă de 8 kg în primul meu an până într-un anumit moment în care am stat de 80 kg de câteva luni acum.
Am planificat defifaza pentru primăvara viitoare, nu are sens iarna
Voi lua 50g fulgi din micul dejun și 50g din orez și voi vedea cum se dezvoltă ... dacă nu se întâmplă nimic, reveniți la plan.
Re: Plan de nutriție sportiv de 80 kg
de hnRk »03 Dec 2013 20:00
1. Data viitoare, scrieți ceea ce doriți să obțineți direct în postarea de început
2. macro-urile sunt distribuite ok
3. Nimeni nu vă poate spune dacă cantitatea de calorii este ok. am metabolismul unei momeli, am in jur de 98 kg acum si la 3500kcal probabil as fi 102-103 kg intr-o luna
editați: întrebați-mă întotdeauna cum pot gusta oamenii 200gr orez + carne/garnituri
Re: Plan de nutriție sportiv de 80 kg
de nebunesc »03 Dec 2013 20:22
La început m-am întrebat și eu că a durat mult să mă obișnuiesc.
în plus, uneori mănânc doar până la 45 de minute
Re: 80 kg plan de nutriție pentru sportivi
de nebunesc »03 Dec 2013 20:27
Re: Plan de nutriție sportiv de 80 kg
de H_D »03 Dec 2013 20:36
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Plan de nutriție sportiv de 80 kg
de muldick »04 Dec 2013 09:38
Re: Nutrition Plan 80kg sportiv
de nebunesc »04 Dec 2013 15:42
Re: Plan de nutriție sportiv de 80 kg
de samy_plankton »04 Dec 2013 16:17
Cu siguranță nu există niciun truc, dar diferite metode s-au dovedit în practică:
- Post intermitent de ex.
- Plasați carbohidrații în jurul antrenamentelor, majoritatea după aceea
- Evitați carbohidrații seara, cu excepția cazului în care vă antrenați înainte de cină
- Separarea macronutrienților (adică asigurarea că fie împerecheați proteine cu grăsimi într-o masă, fie proteine cu carbohidrați)
- De asemenea, mi se pare foarte practic instalarea unităților HIIT pe NTT-uri!
Desigur, trebuie să încercați singur care dintre acestea funcționează pentru dvs. sau care poate fi implementat bine, cred că aceste metode sunt atât de controversate, deoarece este ca și antrenamentul: ceea ce funcționează pentru unul nu trebuie să funcționeze automat pentru următorul!
Pentru mine de ex. DACĂ un lucru grozav: De asemenea, în construcție! Sunt foarte bun la menținerea KFA relativ scăzută. Se ridică doar când înșel prea mult și las cardio-ul să alunece.
În afară de asta, cred că și carbohidrații de 500g sunt prea mari! Și urmăriți întotdeauna forma/scara! În căldura momentului, cineva este fericit de fiecare kilogram mai mult pe cântar. În primăvară observi brusc că jumătate din el era doar gras, poți să-ți scapi de stres dacă te asiguri că câștigurile nu sunt prea mari!