Planul de nutriție a dietei proteice pentru a pierde în greutate de la echipament

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Planul dvs. nutrițional pentru dieta proteică - pentru fiecare obiectiv

Vizualizați cuprinsul

1. Ce este un plan de nutriție pentru dieta proteică?

Oricine se gândește la diete se gândește întotdeauna la efectul de yo-yo, la renunțare și la efectele sale secundare, precum și la rezoluții bune care nu sunt păstrate în cele din urmă. Un plan de nutriție pentru dieta proteică sfidează aceste temeri! V-ați gândit vreodată să vă adaptați propriile obiceiuri alimentare la alimentele care conțin proteine? Dacă nu, este timpul să ne gândim la această tendință. Deoarece proteinele nu sunt folosite doar pentru a construi mușchi.

Dietele proteice includ, mai presus de toate, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și paleo, precum și dietele slabe în timpul somnului, dietele Dukan și Atkins. În acest plan de nutriție pentru dieta proteică, accentul este pus pe proteine. Și asta fără să-ți fie foame. Mâncarea completă este permisă și, de asemenea, dorită, și totuși tampoanele de grăsime sunt declarate o luptă!

2. Piatra de temelie a planului nutrițional pentru dieta proteică

Dar ce alimente conțin proteina dorită pentru planul nutrițional perfect pentru dieta proteică? Pește, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi B. iaurt, brânzeturi slabe și, desigur, ouă - de preferință proteina. Grăsimile trebuie, de asemenea, consumate cu moderație. O atenție deosebită trebuie acordată grăsimilor nesaturate (de exemplu, nuci) și acizilor grași omega 3 (cum ar fi somonul sau semințele de in). Vegetarienii sau veganii pot folosi grăsimi vegane, de exemplu avocado și uleiuri vegetale în dieta proteinelor.

În mod moderat, așa-numitele carbohidrați lente sunt permise și în dieta proteică. Acestea sunt carbohidrați care sunt digerați încet. Aceasta include produse din cereale integrale și fructe (cu cât mai puțină fructoză posibil).

Dacă este posibil, ar trebui evitate pâinea, pastele, orezul, cartofii și alte alimente bogate în carbohidrați. Grăsimile trans (de exemplu, cu cartofi prăjiți) și dulciurile reduc, de asemenea, efectul planului de nutriție a dietei proteice.

Un plan de antrenament (personalizat) cu antrenamente sportive intensive poate face ca depozitele de grăsime să dispară ca supliment optim. Se recomandă o combinație de sport de rezistență și antrenament de forță.

3. Eșantionează ziua în planul tău nutrițional pentru dieta proteică

Vă ușurăm! Cu planul nostru de nutriție, a mânca sănătos nu este doar jocul copiilor, ci și gustos, variat și, mai ales, durabil.

Un plan de nutriție personalizat pentru o alimentație sănătoasă vă va ajuta să faceți primul pas și tot drumul mai târziu, oferindu-vă informații precise despre fiecare lucru de făcut. De la o listă săptămânală de cumpărături pentru tot ce aveți nevoie pentru mese, la specificații precise când și cum pregătiți felurile de mâncare delicioase și hrănitoare, la sfaturi pentru a vă modela viața în jurul obiectivului sănătății, veți găsi tot ce aveți nevoie. Puteți vedea mai multe detalii ca exemplu în imaginea de mai sus. Alternativ, puteți vizualiza alte exemple de funcții ale planului aici.

BTW: Știați despre asta 90% din rețetele Upfit pot fi preparate în maximum 20 de minute?

4. Eșantionează feluri de mâncare din planul tău nutrițional

5. Slăbiți cu dieta proteică - cum funcționează?

Comparativ cu carbohidrații cu lanț scurt, în special (aflați mai multe despre carbohidrații cu lanț scurt și lung), proteinele au în mod clar timpi de saturație mai mari și, prin urmare, sunt ideale pentru procesul de slăbire. Pentru că dacă ești plin mai mult, mănânci și ronțești mai puțin și nu există pofte de mâncare. Deoarece proteinele sunt procesate și digerate încet, metabolismul rămâne activ mult timp. Pentru ca metabolismul să poată fi amplificat suficient și să se obțină rezultatul dorit al planului de nutriție a dietei proteice, se recomandă să luați masa la fiecare trei ore. Poate fi „sărbătorit” „aproape” pe măsură ce starea de spirit te duce. Datorită metabolismului crescut, organismul folosește rezervele din tampoanele de grăsime pentru a genera energie. Când treceți la dieta cu proteine, veți observa rapid schimbări în corpul dvs. și vă veți adapta rapid la noua formă de nutriție. Deja în primele câteva săptămâni, kilogramele vor scădea și succesele pot fi accelerate în timpul antrenamentului.

Prin urmare, un plan de nutriție pentru dietele proteice vă ajută să slăbiți rapid și susține mușchii și țesutul conjunctiv.

6. Pentru cine este potrivit un plan nutritiv pentru dieta proteică?

Strict vorbind, pentru toți cei care doresc să slăbească rapid și ușor și totuși nu vor să-i fie foame. Pentru persoanele cărora le place să mănânce alimente bogate în proteine, această tranziție va fi una ușoară. Acest plan de nutriție a proteinelor este util și pentru sportivi, deoarece proteina nu slăbește dezvoltarea musculară, ci o susține de fapt! Astfel, planul nutrițional pentru dieta proteică este potrivit pentru persoanele care își schimbă dieta, dar nu vor să-și schimbe obiceiurile alimentare. Poate fi integrat perfect în viața de zi cu zi fără eforturi mari și fără bătăile de cap la numărarea caloriilor!

7. Mărturii ale clienților despre Upfit

Planuri grozave, servicii excelente, sfaturi perfecte! Mulțumesc mult! Poate fi recomandat.

Am slăbit 20 kg în 12 săptămâni. Planurile sunt ușor și ieftin de cumpărat ...

În 8 săptămâni am reușit deja să slăbesc 5 kg și nu simt că trebuie să urmez o dietă.

Individual, practic și ieftin. Mai ales atunci când puneți performanța în relație.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.