Planul de nutriție ancestrală Postul intermitent
Blogul stilului de viață despre nutriția raw vegană și frumusețea naturală
Am testat cam fiecare dietă, dietă și tip de post din viața mea și trebuie să spun că am găsit acum cel mai bun, mai blând și mai eficient tip de dietă care combină postul și consumul de alimente. Prin urmare, dieta mea este, desigur, vegană. După cum probabil știți deja, nu sunt absolut un fan al foametei prelungite, deoarece este prea mult stres pentru organism și pune multă presiune asupra metabolismului.
Dar, de asemenea, cred că noi, oamenii moderni, mâncăm mult prea mult și constant, iar corpul are nevoie de mai mult timp pentru a se relaxa și a se regenera. Astfel, această formă de nutriție este o soluție perfectă. Curios; entuziasmat? Da, ar trebui să fii. Practic această formă de nutriție din când în când, când am viața obișnuită și sunt uimit de fiecare dată cât de strălucit funcționează!
se numește ea însăși postul intermitent (din latină intermitent = întrerupere, suspendare) sau Post intermitent și reprezintă un ritm nutrițional în care timpul este împărțit în două perioade clar definite: o perioadă de mâncare și o perioadă de post.
Teoria spune că, dacă postim cel puțin 16 din 24 de ore și limităm fazele de alimentație la 11 a.m.-7 p.m. sau 8 a.m.-4 p.m., atunci corpul tău își va accesa rezervele de grăsime și va începe să folosească grăsimea ca sursă de energie. Ca urmare, va contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate, deoarece excesul de grăsime pune stres pe corp.
Acest tip de dietă este obișnuit în viața sălbatică. Oamenii au practicat, de asemenea, postul intermitent de mii de ani. Strămoșii noștri mâncau ocazional doar când mâncarea era disponibilă; trebuiau mai întâi să își caute mâncarea. Adesea a fost nevoie de mult timp și mult efort pentru a obține ceva de mâncare. Oamenii trăiau în ceea ce este cunoscut sub numele de metabolism ketogen (un proces prin care metabolismul grăsimilor este activ și organismul a început să metabolizeze grăsimea corporală pentru a obține energie pentru funcțiile normale ale corpului). Deci, dacă vă gândiți mai atent la acest lucru, natura ne-a propus să fim exact în această stare și nu gustarea constantă, ciugulitul și 6 mese pe zi, precum și frigiderele umplute și fast-food-urile disponibile în fiecare colț.
Postul este, de asemenea, o practică străveche care se practică în numeroase tradiții religioase din întreaga lume. Acesta servește drept dovadă a încrederii și devotamentului, dar și pentru îmbunătățirea performanței și concentrării.
Am trăit cel mai bun exemplu de post intermitent când eram în mănăstirea tăcută din Thailanda. Trebuia să mâncăm ca și călugării budisti pe parcursul celor 10 zile ale retragerii tăcute și de meditație: a fost micul dejun la 8 dimineața și prânzul la 12:30 și nimic de mâncat după aceea (doar ceai la 6 p.m.). Călugării budiști urmează această practică tot timpul - deci au cea mai necesară energie, fără distragere în timpul meditației și se pot concentra mai bine. La început nu eram deloc mulțumit de acest plan, dar după 3-4 zile de chinuri și senzație de foame, am observat cât de bun este stomacul gol pentru mine. Poate că panica a fost doar un lucru mental? Am dormit incredibil de bine în ciuda patului din beton dur și a pernelor din lemn, digestie optimă, senzație de ușurință, concentrare mai bună, capul limpede și stomacul complet plat. Când m-am văzut în sfârșit în oglindă după 10 zile în mănăstire (nu era niciunul în mănăstire), am fost plăcut surprinsă: pielea mea era netedă, ochii neobișnuit de mari și strălucitori, eram super slim.
Din fericire, cu puțin entuziasm și atenție, putem acum imita fazele foametei pe care natura ni le-a intenționat prin post intermitent și le putem integra în viața noastră de zi cu zi.
Cu toții practicăm deja postul intermitent fără a face acest lucru în mod conștient și folosind această terminologie fantezistă. După ultima noastră masă seara până la prima masă a doua zi - aceasta este tocmai perioada de post intermitent.
Cum poți încorpora postul intermitent în viața ta?
Există mai multe opțiuni pentru postul intermitent:
1. Opțiunea 16/8
Majoritatea persoanelor care practică postul intermitent mănâncă timp de 4-8 ore, ceea ce înseamnă că nu vor ingera calorii timp de 16-20 de ore. Puteți alege să ignorați micul dejun sau cina, cel mai important lucru este să stați în fereastra de 4 până la 8 ore. De exemplu, dacă vă terminați cina până la ora 20 și nu mâncați din nou până la ora 12 a doua zi, faceți o perioadă de 16 ore de post, urmată de o fază de 8 ore de consum alimentar. Această opțiune mi se potrivește cel mai bine personal. Îmi este mai ușor să omit micul dejun. Nu mi-e foame câteva ore după ce m-am ridicat și sunt ocupat cu yoga, meditație, colectarea de ierburi, cumpărături de fructe. De asemenea, cred că este frumos să susții corpul cu detoxifierea de dimineață (citește articolul despre fazele naturale ale corpului). Beau multă apă sau apă cu lămâie și mă bucur de ușurință. Apoi, în jurul orei 12 am prânzul sau micul dejun.
2. Post în fiecare zi (Post alternativ de zi)
Cu această opțiune, mănânci normal într-o zi și nimic deloc în cealaltă zi. De exemplu, mănânci luni într-o perioadă de la 8:00 la 20:00. Apoi postesti de marți până miercuri la 8:00 a.m. Apoi runda începe din nou. Așadar, țineți 36 de ore și aveți o fereastră de timp de 12 ore pentru a mânca în mod ideal trei mese.
3. Dieta 5: 2
Mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și timp de 2 zile fie consumi foarte puține calorii (500-600 Kcal), fie nimic. Această metodă este potrivită pentru cei care pierd mult în greutate și doresc să scape de foamea excesivă nesănătoasă sau de alimentația emoțională.
Puteți alege o opțiune care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și obiectivelor dvs. Nu contează cu adevărat ce abordare luați, cel mai important lucru este că sunteți disciplinat și să rămâneți pe minge pe termen lung. Pentru începători, ritmul 16/8 este recomandat inițial - poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi.
Deoarece ultimele două opțiuni mi se par cam epuizante și am avut experiențe pozitive cu prima opțiune, voi scrie despre ele mai jos.
Cum poți stăpâni începutul?
Începeți relaxat, de ex. B. cu o masă de 8 ore și o perioadă de post de 16 ore. De exemplu, luați prima masă la 10 dimineața și a doua masă la 6 p.m. Dacă totul este distractiv sau vă face foarte bine, puteți intensifica întregul proces prin reducerea timpului în care mâncați alimente la tot mai puține ore pe zi - până când ați terminat ambele mese, de ex. B. luați numai între orele 12 și 16 Dar bine, și 16/8 este grozav.
Faceți cele două mese minimaliste, bine combinate și exces de alcaline, mâncați cu atenție, mestecați bine și beți doar apă plată, apă cu lămâie/ghimbir sau sucuri verzi proaspăt stoarse (fără fructe) diluate cu multă apă, ceaiuri de plante neîndulcite între mese.
Avantajele postului intermitent dintr-o privire
Postul intermitent are numeroase efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră fizice și psihologice.
Cum nu trebuie să faceți post intermitent
1. Este absolut inadecvat și, de asemenea, nu are sens să practici postul intermitent în timp ce mănânci junk food, produse din făină albă, dulciuri, animale și alimente procesate. Acesta este un motiv bun pentru a vă schimba dieta. În decurs de 6-8 ore, trebuie eliminate toate caloriile goale și sursele de gunoi, cum ar fi zahărul, făina albă, grăsimile nesănătoase și produsele de origine animală. În schimb, mâncați-vă plin de mâncăruri delicioase de legume, salate și ierburi verzi, fructe regionale, muguri, alge, nuci și semințe.
2. Este foarte nesănătos să te umple în timpul fazei alimentare sau să mănânci constant, chiar dacă nu ți-e foame. Acest lucru suprasolicită enorm corpul și dăunează sănătății. Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate.
3. Excepțiile din când în când sunt în regulă, dar nu ar trebui să faceți prea multe excepții (de exemplu, mâncarea în timpul fazei de post, fast-food, produse din făină albă, zahăr), deoarece corpul dumneavoastră își va pierde rapid ritmul și impulsul va eșua.
Cum te descurci cu foamea?
Cel mai descurajator lucru pentru mulți oameni este senzația de foame în timpul fazei de post.Acesta va fi cel mai dificil pentru cei care au consumat anterior junk food, dulciuri și alte alimente dependente. Deoarece simptomele de sevraj și poftele alimentare pot apărea la început. Dar dacă rămâi puternic și disciplinat, vei învăța să te descurci mai bine cu foamea și să nu te panici. De asemenea, veți învăța să deosebiți foamea de apetit și să vă ascultați corpul. Dacă mi-a fost foame în timpul postului, m-a ajutat să cred că organismul a avut în sfârșit timp să se curățe și să ardă grăsimea. Cu atacurile de panică, este foarte util să vă dați seama că corpul dumneavoastră are suficiente rezerve (de exemplu, sub formă de grăsime corporală de care ați putea chiar dori să scăpați) pentru a supraviețui acestor 16 ore.
Băutul ajută și el foarte mult. Apa cu lămâie și ghimbir în special poate potoli senzația de foame.
Concluzie
Postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate, temporale și financiare. Tot ce trebuie este să depășești bariera foamei. Dacă acționați cu atenție, postul intermitent poate fi o strategie uimitor de simplă și eficientă pentru a vă duce nivelul de energie, performanța cognitivă și pierderea în greutate la niveluri noi. Rezistența și perspectiva pe termen lung sunt importante aici. Cel mai bine este să stabiliți obiective pe termen scurt și pe termen lung și să vă ajustați dieta în consecință. Postul intermitent merită cu siguranță. Încercați-l și spuneți-mi într-un comentariu cum a funcționat pentru dvs.!
- Daniel Roth „Sănătos și subțire prin post pe termen scurt: îți poți stabili propria dietă și poți pierde în greutate fără să faci dietă”
- Tiago Weiland „Post intermitent: slăbiți rapid și sănătos cu postul pe termen scurt Post intermitent: slăbiți rapid și sănătos cu postul pe termen scurt”
- Ori Hofmekler [DIETĂ RĂZBOIOR] de (Autor) Hofmekler, Ori în 01-07 decembrie „Dieta războinicului”
Înscrieți-vă la buletinul informativ lunar pentru a fi la curent și pentru a face parte din comunitatea strălucitoare de alimente crude! Conectează-te cu mine pe Facebook, Instagram și Youtube - astfel încât să nu ratezi niciuna dintre rețetele delicioase, sănătoase și sfaturile de frumusețe naturală. Veți vedea imagini și videoclipuri interesante cu excursiile mele cu mâncare crudă, mâncarea mea și bineînțeles eu!
din Victoria
Bună, mă numesc Victoria. Mananc alimente crude de la începutul anului 2013 și îmi place! Imaginea corpului sănătos este pasiunea mea. Sunt, de asemenea, un antrenor de fitness și showgirl și, prin urmare, îmi cunosc calea în jurul fitnessului și feminității. Aici veți găsi sfaturi și idei pentru nutriția alimentelor crude, frumusețea naturală, fitness, călătorii raw vegane și cum să profitați la maximum de viața lumii moderne.
19 comentarii
Foarte frumos articol. Amuzant și eu, pentru că am și „lista de scriere” în continuare cu tema postului intermitent.
Fac asta de ceva timp acum. și ca tine. Nu am nevoie de micul dejun, înainte era așa, ci pentru că mama mea spunea mereu „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. M-am chinuit Aș fi preferat să ascult sentimentul corpului meu.
Mă trezesc între 4 și 4:30 dimineața și de atunci beau multă apă (în cea mai mare parte fierbinte) și de la ora 10 și suc (mai ales verde). La ora 12 cel mai devreme mănânc ceva, de exemplu. o banană sau mango sau o mică salată mixtă de fructe cu verde, dar uneori și asta este lăsată afară și nu mănânc până la aproximativ 13:30 când copiii vin acasă, pentru mine există ceva delicios vegan crud.
Seara mănânc cu copiii între orele 18:00 și 19:00 (farfurie de legume sau legume crude sau salată sau pâine crudă cu brânză de nuci fermentată sau ceva similar)
Acest tip de dietă este foarte bun pentru mine. Și oricum, este foarte bine pentru mine să-mi ascult corpul. Ce înseamnă că uneori pot mânca o farfurie cu supă de legume gătită sau chiar o salată de fructe la 9 dimineața…. Mă descurc destul de bine.
Salutări și mulțumiri pentru articol
Bună Jen,
Subiectul este foarte popular acum, deoarece postul intermitent este doar adevăratul și funcționează excelent! Vă mulțumim că v-ați împărtășit rutina, este întotdeauna interesant să citesc și eu (și ceilalți) O faci perfect! Ascultarea corpului tău este cel mai bun lucru pe care îl poți face. Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai atunci când corpul este deja destul de curat și trimite semnalele corecte. Dacă este încă plin de toxine de la ani de carne, lapte, dietă bună și bogată în zahăr, s-ar putea să poftească aceste lucruri. Cu toate acestea, acestea sunt doar simptome de sevraj.
Aș vrea, de asemenea, să am o rutină ca tine 🙂 Ridicarea la 4 sau 5 este visul meu, până acum am reușit doar în mănăstire ...