Planul de nutriție antiinflamator de către Dr.
Inflamația cronică cauzată de diferite boli cumplite, cum ar fi bolile de inimă, Alzheimer și alte boli, vă pot face viața iad. Este important să vă scăpați corpul de inflamații înainte ca corpul să devină devastat.
Programul de dietă al dr. Andrew Weil constă în alimente bogate în nutrienți și echilibrați. Aceste alimente vă întăresc sistemul imunitar, vă asigură calea către o sănătate optimă și vărsați kilograme în plus de pe corp. Dr. Andrew Weil este sănătos și de încredere, deoarece se bazează în întregime pe principii și fapte științifice.
Principala cauză a inflamației
Deși inflamația apare ca urmare a răspunsului natural al organismului la vânătăi și răni, problema apare atunci când inflamația durează mai mult decât este necesar. Există mai multe motive care vă fac sistemul imunitar lent.
Stilul de viață sedentar, stilul de viață sedentar, stresul, expunerea la toxine și consumul excesiv de grăsimi trans și zaharuri rafinate din alimente sunt câteva dintre principalele cauze ale inflamației în corpul dumneavoastră.
Atunci când alimentele foarte procesate ajung în intestinul subțire, devine dificil pentru intestinele dvs. să asimileze aceste alimente, provocând scurgerea peretelui intestinului subțire și ducând la inflamație. În același mod, alimentele bogate în carbohidrați determină creșterea nivelului zahărului din sânge, crește rezistența la insulină și promovează reacții inflamatorii în corpul dumneavoastră.
Ce este dr Dieta antiinflamatoare a lui Weil?
Dr. Andrew Weil a conceput planul exclusiv de dietă special pentru a combate reacțiile inflamatorii care apar în corpul dumneavoastră. Acestea fiind spuse, pierderea în greutate poate fi privită în mod adecvat ca un efect secundar al programului de dietă.
Dr. Andrew recunoaște că mănâncă o dietă echilibrată care ar trebui să conțină între 40 și 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine. În plus, aportul caloric trebuie să fie proporțional cu vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și activitatea fizică.
Dr. Andrew susține că adultul mediu consumă între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi. Pentru a cunoaște exact consumul de calorii, puteți utiliza calculatoarele de calorii disponibile online și utilizați caloriile în consecință. Programul de dietă conține peste trei sute de rețete care vor atrage papilele gustative.
Principiile nutriționale ale dietei antiinflamatorii de Dr. Andrew Weil
Există câteva principii dietetice susținute de Dr. Andrew va fi dat. Încorporând aceste principii în viața ta, îți poți deschide drumul și către un corp sănătos și slab.
Mănâncă grăsimi sănătoase - Alimente procesate care sunt utilizate pe scară largă în aceste zile Niveluri ridicate de grăsimi trans care sunt responsabile de diverse probleme cardiace care se blochează în corpul dumneavoastră. Interzice alimentele precum smântână, unt, brânză bogată în grăsimi, carne grasă, ulei vegetal etc. Acestea sunt bogate în grăsimi trans.
Corpul tău are nevoie de grăsime sănătoasă pentru a întări pereții arterelor și a-ți întări sistemul imunitar. Nucile, avocado, ulei de măsline extravirgin, semințe de cânepă, caju, semințe de in etc. conțin toate grăsimi monoinsaturate sau acizi grași omega-3, care este exact ceea ce are nevoie corpul tău.
Preferați alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați - Carbohidrații sunt importanți, deoarece furnizează energie corpului tău. Cu siguranță nu te poți lipsi de ele. Dar puteți fi atenți cu carbohidrații pe care îi introduceți în corp.
Atunci când alegeți carbohidrații, optați pentru alimente cu un conținut ridicat de fibre și un indice glicemic scăzut. Puteți include orez brun, fructe și legume etc. în dieta dvs., acestea având un indice glicemic scăzut. Evitați alimentele rafinate, alimentele ambalate și gustările. În schimb, aduceți în alimentație alimente proaspete și întregi.
Dimensiune mică de servire a proteinelor - Proteinele sunt în mod inevitabil necesare pentru corpul dumneavoastră, dar trebuie să includeți în dietă doar o porție mică de proteine. Și dacă sunteți victima unor alergii, boli autoimune sau probleme cu rinichii, trebuie să fiți foarte atenți și să vă asigurați că dimensiunea de servire a proteinei din dieta dvs. este menținută mică.
Alimentele precum soia sunt o sursă bună de proteine. Proteina pe bază de plante oferă o opțiune mult mai bună și mai sigură pentru persoanele care fac dietă, deoarece, spre deosebire de proteinele pe bază de animale, nu vă este frică de efectele nocive ale grăsimilor trans și substanțelor chimice din alimentele de origine animală.
Mănâncă o mulțime de alimente întunecate - Includeți numeroase alimente întunecate în regimul alimentar. Alimentele întunecate conțin pigmenți care sunt uimitor de benefici pentru corpul dumneavoastră. Nu numai că îți întăresc sistemul imunitar, ci și inhibă procesul de îmbătrânire și te fac să arăți mai tânăr și reîmprospătat.
Includeți în dietă fructe și legume de aproape toate culorile, astfel încât corpul dvs. să nu rateze beneficiile oricărei culori. Consumați în alimentație o mulțime de alimente precum roșii, fructe de pădure, lămâie, portocală, grapefruit, spanac, broccoli etc. Puteți avea vin roșu sau ciocolată neagră în deserturi.
Apa este principala nevoie a corpului tău. 70 la sută din problemele de inflamație sunt probleme cu stomacul și le puteți trata foarte bine consumând multă apă. Bea cât mai multă apă într-o zi. De asemenea, puteți alege să adăugați mai multă apă la diferite băuturi, cum ar fi ceai, suc de fructe etc., și să vă bucurați de diferite gusturi în timp ce adăugați apă în corpul dumneavoastră.
Patru alimente antiinflamatoare
Iată patru alimente antiinflamatoare recomandate de Dr. Andrew a fost propus. Aceste alimente sunt ușor disponibile și au un gust minunat.
Cod negru - Codul negru, un tip de pește rece, are un gust de unt și este bogat în acizi grași omega-3. Comparativ cu alți pești, codul are un conținut mult mai mare de acizi grași omega-3.
Berry –În ciuda diferitelor tipuri și culori, un lucru este comun în toate tipurile de fructe de pădure și aceasta este proprietatea lor antiinflamatoare. Sunt alimente grozave și îți fac corpul suficient de puternic pentru a lupta împotriva bolilor cumplite precum cancerul.
Bok choy - Bok Choy este un aliment pe bază de plante care are mai multe proprietăți antiinflamatorii și anti-cancer. De asemenea, sunt bogate în beta-caroten și vitamina A. Puteți adăuga bok choy la supe etc. și puteți îmbunătăți atât gustul, cât și valoarea nutritivă a supelor.
ghimbir - Cu gustul său acidulat, ghimbirul este cea mai remarcabilă plantă care se găsește în aproape toate gospodăriile. Nu numai că au efecte antiinflamatorii, dar controlează și gazele și aciditatea. Puteți mânca fie un cățel de ghimbir, fie puteți folosi ghimbir la prepararea vaselor.
Antrenamente în dieta antiinflamatoare de Dr. Andrew Weil
Deși Dr. Andrew nu își cere în mod specific dieteticienii să practice antrenamentele, dar subliniază activitatea fizică. Indiferent de activitatea pe care o desfășurați, corpul dumneavoastră ar trebui să facă exerciții fizice. Vă puteți mișca corpul ștergând casa, grădinăritul, făcând yoga, mersul pe jos sau angajându-vă într-o activitate recreativă.