Planul de nutriție Construcția musculară Pierderea grăsimilor Planuri de nutriție Mese dietetice Video Gratuit -

Fie că construim mușchi sau pierdem grăsime și slăbim, al nostru Planul nutrițional vă oferă instrucțiuni clare.

musculară

Plan nutrițional pentru construirea mușchilor

Ce principii se aplică construcției musculare în planul nutrițional?

  • Alimente sănătoase care conțin proteine ​​(necesitate mai mare de proteine ​​pentru construirea mușchilor)
  • Carbohidrații sunt posibili pe tot parcursul zilei
  • Este posibil zahăr, sare, fructe, produse lactate
  • Mâncarea rapidă și alimentele nesănătoase pot fi savurate cu moderare fără probleme
  • forța de a mânca, adică mâncați la fiecare 2-3 ore
  • Utilizați antrenamentul pentru construirea mușchilor FIGURTRAINER pe lângă planul nutrițional.

De îndată ce v-ați completat profilul, FIGURTRAINER creează automat unul care este adaptat dvs. Plan nutrițional pentru construirea mușchilor cu orientări specifice.

De câtă proteină aveți nevoie pentru o construcție musculară eficientă?

Consumatorii normali care cu greu se exercită fizic au nevoie de aproximativ 0,3 până la 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cei care se antrenează pentru a construi mușchi au o necesitate mai mare de proteine. Pentru aceasta este suficient de la 1,0 la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Adică o persoană care cântărește 70,0 kilograme va avea nevoie de 70 până la 100 de grame de proteine ​​pe zi în dieta sa.

Plan de dietă pentru pierderea de grăsime și pierderea în greutate

Ce principii se aplică planului de slăbire și slăbire?

  • mâncați regulat până la plin
  • Consumați carbohidrați doar devreme până la jumătatea zilei
  • fără zahăr, fără sare suplimentară, puține fructe, produse lactate limitate
  • 6 zile conform planului, urmate de o zi de mâncare: ziua de mâncare înseamnă că puteți mânca orice (aceasta duce la o creștere pe termen scurt în greutate, dar se reduce din nou după 24 de ore) - acest lucru vă accelerează metabolismul și vă ajută să controlați orice poftă!
  • Perioada: 4-8 săptămâni conform planului nutrițional
  • respectați strict planul nutrițional!
  • Organizați mâncarea + obișnuiți-vă cu gustul de 2-3 zile
  • Instruire FIGURTRAINER pe lângă planul nutrițional

De îndată ce ați stabilit obiectivul de a pierde în greutate și de mâncare în setările profilului pentru planul dvs. de nutriție, FIGURTRAINER va stabili unul care este adaptat dvs. Planul nutrițional cu mese, alimente și feluri de mâncare adecvate. Trebuie doar să urmezi ceea ce este dat.

Lăsați timp pentru pierderea de grăsime?

După ce ți-ai stabilit obiectivul și alimentele preferate, poți să-ți apelezi planul individual de nutriție și să îți creezi propriile mese. Acum depinde de dvs. cât de strict vă respectați. De asemenea, puteți urma instrucțiunile pentru mesele specificate. De asemenea, puteți pune împreună elementele menționate ale felurilor de mâncare, mai mult sau mai puțin strict conform specificațiilor planului nutrițional. Cu cât rămâneți mai atent la instrucțiuni, cu atât puteți pierde în greutate mai repede!

Informații generale despre planul nutrițional

Selecția alimentelor, cantitățile de alimente, timpii și compoziția meselor

Ce altceva mai pot mânca seara târziu?

Este important să nu te culci flămând! Prin urmare, planul tău nutrițional sugerează două gustări diferite pe care le poți mânca dacă ți-e foame încă noaptea târziu. Respectați alimentele date în planul nutrițional. Alte alimente ar trebui evitate în acest moment, precum și mesele complete.

Timpuri flexibile și pentru prânz?

FIGURTRAINER vă oferă opțiunea de a seta o oră fixă ​​pentru prânz, în setările profilului planului de nutriție. Restul meselor sunt apoi coordonate automat și programate corespunzător. Respectați vremurile și vă veți atinge obiectivul, fie că este vorba de construirea mușchilor, pierderea de grăsime sau slăbirea!

Sarea este inclusă în planul nutrițional?

Toate felurile de mâncare destinate slăbirii și scăderii de grăsime sunt preparate fără adăugarea de sare, deoarece sarea leagă apa din corp. Dacă vrei să slăbești în mod specific și pierderea de grăsime este obiectivul tău, ar trebui să înveți să limitezi sarea. Dar nu vă faceți griji: după câteva zile, papilele dvs. gustative se vor fi obișnuit cu dieta săracă în sare.

Dacă, pe de altă parte, obiectivul dvs. este să construiți mușchi, puteți folosi sarea în planul dvs. de nutriție. Dacă doriți să vă definiți corpul, puteți folosi puțină sare. În aceste cazuri, acesta este listat la „Alimente posibile” și poate fi utilizat, dacă este necesar, în conformitate cu planul nutrițional. Cel mai bine este să vă condimentați bucatele la sfârșit, dacă ați urmat instrucțiunile de gătit fără sare până la capăt. Acest lucru are avantajul că aveți nevoie de mai puțină sare pentru a obține efectul gustativ dorit.

Plan de nutriție intensivă sau ia-l mai ușor?

Vrei să realizezi multe într-o perioadă scurtă de timp sau vrei să o faci mai ușor? Vedeți diferența în videoclip!

Cât pot mânca?

FIGURTRAINER nu specifică cantitățile din planul nutrițional atunci când vine vorba despre cantitatea de alimente recomandate pe care le puteți consuma, dar folosește o regulă dovedită: Mănâncă până la plin! Tot ce mănânci după ce te simți sătul este prea mult! Așa că lăsați ceva pe farfurie și mâncați din nou două-trei ore mai târziu. Acest lucru este valabil pentru a construi mușchi, a pierde grăsime și a pierde în greutate.

Gatiti mesele in fiecare zi?

Pregătește-ți mesele! Pregătiți mai mulți cartofi sacou, mai multe pliculețe de orez sau ouă fierte și puneți-le la frigider. Durează cel puțin 3-4 zile.
Puteți prăji și congela carnea. Cu ajutorul unui cuptor cu microunde puteți face rapid toate mesele plăcute, fie acasă, fie la serviciu. Toate acestea te ajută să minimizezi efortul și să rămâi la planul tău de nutriție! Cu toate acestea, trebuie să vă planificați și să o faceți în mod regulat. În caz contrar, îl veți îngreuna inutil.

Unde pot găsi rețete în planul nutrițional?

Planul nutrițional FIGURTRAINER nu numai că vă arată alimentele pe care vi se permite să le consumați, ci vă oferă și sugestii pentru rețete complete (feluri de mâncare). De îndată ce ați decis un fel de mâncare, puteți face clic pe lista de ingrediente și instrucțiunile de pregătire pentru antrenorul personal online - atât în ​​scris, cât și prin video. În clipul de gătit respectiv puteți vedea exact modul în care se prepară vasul. Puteți arunca o privire asupra întregului proces de pregătire sau la fiecare pas în detaliu. Faceți clic aici pentru rețeta dietetică a săptămânii

De ce aparate de bucătărie am nevoie?

  • Vase
  • Tigaie
  • Lingura de lemn
  • Farfurie
  • cupe
  • Blender manual (nu trebuie)
  • Cutii de plastic
  • cuțit ascuțit
  • Cuptor cu microunde (nu este obligatoriu)

Cum pot respecta planul nutrițional din mers?

Chiar dacă un borcan de depozitare pe care l-ați adus cu dvs. s-ar putea să întâmpine o neînțelegere în mediul dvs., nu ar trebui să pierdeți din vedere obiectivul siluetei și să nu vă lăsați demotivat. Aici veți găsi sfaturi pentru a ieși să mâncați și ce să faceți dacă vă este foame în timp ce faceți cumpărături.

Pe ce principiu se bazează planul nutrițional?

Momentul și ponderarea proteinelor și carbohidraților în timpul zilei este crucială. Uitați-vă la videoclipul nostru: principiul pe care se bazează planul nutrițional!

Cum ar trebui să-mi coordonez planul de nutriție cu antrenamentul?

Dacă mâncați conform planului nutrițional FIGURTRAINER sau mâncați regulat și consumați suficienți carbohidrați și proteine, „rezervorul” dvs. este întotdeauna plin. În planul dvs. nutrițional veți găsi alimente adecvate pe care le puteți consuma în orice moment al zilei. În caz contrar: adăugați energie (carbohidrați) înainte de antrenament! Adăugați energie și blocuri (carbohidrați plus proteine) după antrenament! Acest lucru este deosebit de important pentru construirea musculară ulterioară! Chiar dacă vă antrenați seara târziu, vă rugăm să urmați recomandările din planul dvs. de nutriție!

Setarile profilului

Pot să-mi schimb orele zilei în planul nutrițional?

Puteți schimba orele în setările profilului dvs. în orice moment, iar planul dvs. de nutriție se adaptează imediat acestuia. Este important să salvați modificările!

Întrebări despre nutriție

Dacă aveți o întrebare despre planul nutrițional, scrieți-ne un e-mail la:
[email protected]

Vă vom răspunde prompt!

FIGURTRAINER îți pune în aplicare dorințele și oferă imediat instrucțiuni concrete pentru antrenamentul tău și dieta ta.

Gata de plecare în câteva minute!

Care este cea mai gravă greșeală de slăbire și cum să o eviți pentru a-ți atinge figura de vis mai repede.