Planul de pregătire pentru începători HSD la domiciliu - (FE); (FE)

Autor: Johannes și Dominik

pregătire

Acesta este un plan de exerciții la domiciliu pentru antrenamentul de forță în dieta de mare viteză (HSD).

Ghemuitori

Podul gluteal

Alternativ, puteți face „deadlifts” de ex. cu cutii de apă sau găleți în mâini. Ghidul nostru pentru deadlift: Deadlift - exercițiul potrivit

Flotări

Canotaj cu un singur braț

Dacă nu aveți gantere, puteți utiliza, de asemenea, un alt obiect greu cu mâner (de exemplu, un recipient de apă umplut etc.).

Alternativă la mișcarea de vâslit: greutatea corporală vâsla la masă

Ridicare laterală

Dacă nu aveți gantere, puteți utiliza, de asemenea, un alt obiect greu (de exemplu, o sticlă de apă umplută sau similar).

Curl up-uri

Nu ați făcut niciodată o scândură curată timp de peste 1 minut? Apoi, faceți mai degrabă 2-3 scânduri pentru antebraț în loc de curl-up. Este important să vă împingeți cu adevărat vagabondul și să simțiți exercițiul în stomac.

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.