Planul dvs. de antrenament pentru acasă. Magazin Muscle Maker Magazin Magazin Muscle Maker

Planul dvs. de antrenament pentru acasă

Cu acest antrenament la domiciliu, puteți construi masa musculară și vă puteți îmbunătăți fitnessul fără gantere, mașini sau greutăți. Ca ajutor, cel mai bine este să folosiți sticle de apă de 1,5 l PET într-un suport de 6 sticle pentru unele exerciții. Unele benzi de colet face ca acțiunile făcute de dvs. să fie mai stabile. Acest lucru este minunat pentru a improviza dacă nu aveți gantere.

Totul depinde de o încălzire!

Un program de încălzire de aproximativ 10 minute vă protejează de rănile sportive, cum ar fi tulpinile și mușchii rupți. Scopul încălzirii este de a crește temperatura nucleului și a mușchilor. Tendoanele, ligamentele, articulațiile și mușchii sunt mai bine alimentate cu sânge prin încălzire. În timpul încălzirii, principalele grupe musculare se află în prim-plan. Jogging-ul și coarda de salt, precum și burpeele și săriturile ghemuit sunt ideale. Înainte de cele trei seturi de lucru, vă recomandăm, de asemenea, să faceți un set de încălzire cu o greutate mai mică.

Numerele reprezentanților nu sunt stabilite în piatră!

În funcție de nivelul dvs. personal de fitness, 15 repetări sunt prea multe sau prea puține pentru dvs. Vă sfătuim să faceți între 8 și 20 de repetări pe set într-un antrenament acasă. Dacă sunteți în formă și doriți să vă antrenați, puteți, de asemenea, să vă antrenați unul sau altul la insuficiența musculară. Nu este necesar, dar este distractiv!

Deci, vă puteți face antrenamentul mai intens!

Nu este întotdeauna posibilă stimularea mușchilor cu greutăți mai mari. Mai ales nu dacă te antrenezi acasă fără gantere. Prin urmare, executarea exercițiului este foarte importantă. Antrenează-te puțin mai încet decât de obicei în sala de sport, oprește-te câteva secunde în punctul cu cea mai mare tensiune musculară (încărcare izometrică) și evită să câștigi impuls. Pauze mai scurte în propoziții (

Pachet zilnic BioTech SUA

Acoperiți-vă nevoile nutriționale și vitaminice cu un singur plic pe zi.

Roma nu a fost construită într-o zi!

Volumul de antrenament este prea mare pentru tine? Nu poți face toate exercițiile într-o singură zi? Nici o problema! Pur și simplu împărțiți-vă planul de antrenament pe mai multe zile de antrenament. De asemenea, rețineți că mușchii nu cresc în timpul exercițiilor fizice, ci mai degrabă atunci când vă odihniți. Zilele fără antrenament sunt pentru relaxare. Cei care se antrenează greu au nevoie de aceste pauze de la antrenament!

Suportul potrivit!

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor. Probabil cea mai mare și cea mai bună selecție de proteine vă așteaptă în magazinul de fabricare a mușchilor. Una-două shake-uri pe zi sunt un suport delicios și de înaltă calitate pentru construirea mușchilor. Pentru sportivii care se antrenează serios și intens, vă recomandăm, de asemenea, să luați 5 grame de creatină pe zi și 3 grame de beta-alanină. Acizii grași omega-3, vitamina D3 și aswagandha sunt, de asemenea, foarte populari. Tabletele cu vitamine, L-glutamina și alți aminoacizi nu sunt absolut necesare. Sportivii care doresc să-și consolideze sistemul imunitar pot lua desigur aceste suplimente. Aruncați o privire la Musclemacher-Shop.de și, dacă aveți întrebări, scrieți un e-mail la [email protected]. Suntem mereu acolo pentru tine!

Planul tău de antrenament

Ziua 1 - exercițiu

Grup muscular

Echipament necesar

Pachet de 6 sticle de apă de 1,5 l (după cum este necesar)

Banc plat (alternativ scaun sau marginea mesei)

Pachet de 6 sticle de apă de 1,5 l (după cum este necesar)