Planul GK pentru a defini Diet Cardio

Opțiuni teme
Căutați subiect

Planul GK pentru definiție/dietă + cardio?

În prezent încep o fază de definire/dietă.
În plus, aș dori să mă antrenez conform unui program GK și să adaug câteva unități cardio.

diet

M-am încercat și am pus ceva împreună:

12/14/16Wdh - presă pentru picioare (picioare)
12/14/16 repetări - extensie picior (picioare)
14/12/16 repetări - canotaj în timp ce stai (în spate)
14/12/16 repetări - derulante lat (spate)
12/14/16Wdh - presă pe umăr (umăr)
14.12.16 repetări - Fluture (piept)
12/14/16 repetări - presă înclinată (piept)
12/14/16 repetări - trageți cablul pe piept (piept)
12/14/16 repetări - bucle KH (biceps)
14.12.16 repetări - crăpături (stomac)
14.12.16 repetari - aparat abdominal (burta)


Întrebarea acum este cum pot să găzduiesc cardio. De săptămâna viitoare probabil mă voi antrena de aproximativ 5 ori pe săptămână.

Poate ar trebui să fac un program ceva mai mic, pe care îl fac apoi de mai multe ori (de 2-3 ori) și să încorporez cardio între procese?

Când are cardio cel mai mult sens în general? Împărțirea forței și a unităților cardio în zile este exclusă.
Aș fi foarte recunoscător pentru orice sfaturi și sfaturi utile.